{"id":42634,"date":"2016-06-07T10:45:43","date_gmt":"2016-06-07T08:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/fuenf-bewegungen-die-jeder-machen-sollte\/"},"modified":"2025-05-03T05:06:39","modified_gmt":"2025-05-03T03:06:39","slug":"fuenf-bewegungen-die-jeder-machen-sollte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/fuenf-bewegungen-die-jeder-machen-sollte\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Bewegungen, die jeder machen sollte"},"content":{"rendered":"

Gesunde Bewegung ist mehr als regelm\u00e4\u00dfig trainieren zu gehen \u2013 es hei\u00dft, dein Training in einen Kontext zu setzen und Sinn zu geben.<\/p>\n

Der erste Schritt ist der Fokus auf die elementaren, menschlichen Bewegungen, die f\u00fcr ein gutes Balance-Gef\u00fchl und Stabilit\u00e4t sorgen. Das ist wiederum die Grundlage f\u00fcr Kraft und Koordination. Starte f\u00fcr den Anfang mit den folgenden f\u00fcnf Bewegungen. Nimm sie am besten in deinen Trainingsplan auf oder integriere sie sogar in deinen Alltag:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
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  • One-Leg-Stand<\/li>\n<\/ul>\n

    Stehe auf einem Bein und nutze deine Arme, um die Balance zu halten. Finde die richtige Haltung und dr\u00fccke deine gro\u00dfe Zehe fest in den Boden. F\u00fcr 30 Sekunden halten.<\/td>\n<\/tr>\n

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  • Child-Squat<\/li>\n<\/ul>\n

    Starte im aufrechtem Stand und gehe soweit du kannst in eine tiefe Kniebeuge. Wenn deine Beweglichkeit eingeschr\u00e4nkt ist, halte dich an etwas Stabilem fest. Entspanne und halte diese Position f\u00fcr 30 Sekunden oder mache 10 Wiederholungen.<\/td>\n

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  • Jumping on the spot<\/li>\n<\/ul>\n

    Lass deine Arme entspannt am K\u00f6rper h\u00e4ngen und beginne auf und ab zu springen. Du landest automatisch auf den Fu\u00dfballen, die Fersen ber\u00fchren nur leicht den Boden bei jeder Landung. Halte eine stabile Position und versuche schneller zu werden. Mache diese Bewegung 1 Minute lang.<\/td>\n<\/tr>\n

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  • Front Support<\/li>\n<\/ul>\n

    Begib dich mit geschlossenen Beinen in eine Liegest\u00fctz-Position. Mache einen runden R\u00fccken und ziehe deine Schulterbl\u00e4tter hoch \u2013 du solltest sp\u00fcren, wie deine Bauchmuskeln fest werden. Halte diese Position f\u00fcr 30 Sekunden.<\/td>\n

\"\"<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\"\"<\/a><\/td>\n\n
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  • Relaxed Hanging<\/li>\n<\/ul>\n

    H\u00e4nge dich an eine Stange und versuch deinen K\u00f6rper dabei ruhig zu halten. Spanne deine Bauchmuskeln an, zieh deine Schulterbl\u00e4tter zusammen und halte deine Arme gerade. Bleibe in dieser Position f\u00fcr 30 Sekunden.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Wiederhole jede Bewegung zwei- bis dreimal.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Wenn du kannst, mach die Bewegungen barfu\u00df und konzentriere dich dabei. Wenn du sie regelm\u00e4\u00dfig \u00fcbst, werden sie einfacher werden. Und lass dich nicht t\u00e4uschen: So einfach sie klingen, so herausfordernd k\u00f6nnen sie werden, wenn du auf eine saubere Technik achtest. Weniger ist mehr, sagen wir bei EVO dazu!<\/p>\n

     <\/p>\n

    Kesh Patel, Fitness Direktor EVO Europe<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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