{"id":42668,"date":"2016-06-07T11:05:13","date_gmt":"2016-06-07T09:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/recovery-warum-soll-ich-mich-eigentlich-erholen\/"},"modified":"2016-06-07T11:06:26","modified_gmt":"2016-06-07T09:06:26","slug":"recovery-warum-soll-ich-mich-eigentlich-erholen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/recovery-warum-soll-ich-mich-eigentlich-erholen\/","title":{"rendered":"\u201eRecovery\u201c \u2013 warum soll ich mich eigentlich erholen?"},"content":{"rendered":"<p>Wenn\u2019s um die Fitness geht, stehen oftmals nur die Begriffe Training und Ern\u00e4hrung im Fokus. Das Thema \u201eErholung\u201c wird meist etwas stiefm\u00fctterlich behandelt. Zwar wissen wir, dass unsere Trainings, die Essensgewohnheiten und die k\u00f6rperliche Erholung stark zusammen spielen \u2013 jedoch sollte der Begriff \u201eRecovery\u201c genauer betrachtet werden.<\/p>\n<p>Bei EVO sind wir der Meinung, dass eine ordentliche Regeneration aus drei unterschiedlichen Teilen besteht. Jede davon sollte neben ausreichender Bewegung und gesunder Ern\u00e4hrung praktiziert werden. \u00a0Die drei Teile sind: Physische Erholung, Stress Management und der Einfluss von Licht.<\/p>\n<ul>\n<li>Physische Erholung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dabei denken die meisten von uns ganz klassisch an Schlaf. Gehen wir hier aber etwas in die Tiefe, denn auch die Qualit\u00e4t des Schlafes ist ausschlaggebend. Anst\u00e4ndige Tiefschlafphasen helfen dem K\u00f6rper sich besser zu erholen und steigern somit die Leistung.<\/p>\n<p>Physische Erholung hei\u00dft \u00fcbrigens nicht, dass man nur herumsitzen muss und sich nicht bewegen darf. Ein gem\u00fctlicher Spaziergang schadet gewiss nicht. Eine weitere Form kann beispielsweise Meditieren sein, das \u2013 wenn es t\u00e4glich praktiziert wird \u2013 auch mentale und emotionale Erholung bringen kann.<\/p>\n<ul>\n<li>Stress Management<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lang- aber auch kurzzeitiger Stress kann nachgewiesen einen negativen Einfluss auf unsere Gesundheit haben und uns krank machen. Chronische Angstzust\u00e4nde oder gar Depressionen f\u00fchren zu einer schlechten \u201eRecovery\u201c, auch trotz regelm\u00e4\u00dfigem Sport und guter Ern\u00e4hrung. Wie wir mit Stress richtig umgehen, lernen wir in unserer schnelllebigen Zeit leider selten &#8211; und wenn meistens erst dann, wenn er unserem K\u00f6rper schon geschadet hat. Dabei gibt es einfache Techniken, um mit Stress klar zu kommen, bspw. kontrolliertes Atmen und Atem\u00fcbungen, Meditation oder regelm\u00e4\u00dfige Arbeitspausen.<\/p>\n<ul>\n<li>Einfluss von Licht<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wie oft und welchem Licht wir ausgesetzt sind, hat einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Erholungsphasen. Handys, Tablets, Laptops oder Fernseher \u2013 unsere moderne Umwelt ist voll von Licht. An dem ist grunds\u00e4tzlich nichts auszusetzen, allerdings kann es zu sp\u00e4teren Stunden unseren Schlaf nachweislich negativ beeinflussen. Das wirkt sich wiederum schlecht auf unsere Erholungsphasen aus. Wenn es m\u00f6glich ist, dimme abends das Licht runter und meide sehr helle Ger\u00e4te.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kesh Patel, Fitness Direktor EVO Europe<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn\u2019s um die Fitness geht, stehen oftmals nur die Begriffe Training und Ern\u00e4hrung im Fokus. 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