{"id":42669,"date":"2016-06-07T11:08:22","date_gmt":"2016-06-07T09:08:22","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/fuenf-einfache-strategien-fuer-eine-bessere-regeneration\/"},"modified":"2016-06-07T11:08:22","modified_gmt":"2016-06-07T09:08:22","slug":"fuenf-einfache-strategien-fuer-eine-bessere-regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/fuenf-einfache-strategien-fuer-eine-bessere-regeneration\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf einfache Strategien f\u00fcr eine bessere Regeneration"},"content":{"rendered":"

Wie man sich ordentlich erholt, braucht tats\u00e4chlich \u00dcbung. Aber du kannst dir sicher sein: Es macht sich bezahlt, denn du wirst deutlich besser schlafen, Stress wird reduziert und deine Leistung verbessert.<\/p>\n

Hier ein paar Tipps f\u00fcr eine bessere Regeneration:<\/p>\n

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  1. K\u00fcrze dein Workout<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn du dein Training um 10-15 Minuten k\u00fcrzer machst, wird sich das positiv auf deine Erholungsphasen auswirken. Fokussiere dich auf deine Trainings, aber halte auch deine Erholungspausen ehrlich ein. Die zus\u00e4tzliche Zeit kannst du f\u00fcr neue Regenerationstechniken nutzen.<\/p>\n

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    1. Die richtige Atemtechnik<\/li>\n<\/ol>\n

      Richtig zu atmen kann uns nicht nur beruhigen, sondern den Kreislauf auch in Schwung bringen. Der erste Schritt: Achte einmal ganz bewusst auf deine Atmung. Dabei wird dir auffallen, dass sich dein K\u00f6rper am meisten in den Schultern und in der Brust bewegt. Wenn du dich entspannst, verlagert sich die Bewegung weiter in den Bauch und deine Schultern relaxen. Mit ein wenig \u00dcbung kannst du dich – mittels kontrollierter Atmung – innerhalb k\u00fcrzester Zeit entspannen.<\/p>\n

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      1. 1-Minute Pause<\/li>\n<\/ol>\n

        Wenn es w\u00e4hrend deiner Arbeitszeit m\u00f6glich ist, nimm\u2018 dir bewusst eine Minute Zeit um zu pausieren. Kurz aufstehen, herumgehen, aus dem Fenster schauen, tief ein und aus atmen \u2013 mach\u2018 einfach etwas, das dich entspannt. Wenn n\u00f6tig, stell\u2018 dir einen Wecker auf deinem Handy und mach\u2018 alle 30 Minuten eine kurze Pause.<\/p>\n

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        1. Meditation<\/li>\n<\/ol>\n

          Eine gef\u00fchrte Meditation ist meist angenehmer – zum Einstieg probiere die folgende \u00dcbung: Nimm dir f\u00fcnf Minuten Zeit und such\u2018 dir einen ruhigen Ort an dem dich niemand st\u00f6rt. Setz dich in eine aufrechte, gerade Position. Schlie\u00dfe deine Augen und achte nur auf deinen Atem. Sobald du dich entspannst lass alle deine Gedanken zu \u2013 nimm\u2018 sie nur wahr, reagiere nicht darauf und achte weiterhin auf deine Atmung. Mit genug \u00dcbung und ein paar angeleiteten Meditationen wirst du rasch eine Verbesserung deiner Regeneration und inneren Ruhe bemerken.<\/p>\n

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          1. Licht runterdrehen<\/li>\n<\/ol>\n

            Dimme das Licht am Abend \u2013 denn unser K\u00f6rper produziert automatisch das Schlafhormon Melatonin, sobald es dunkel wird. Dieses Hormon ist daf\u00fcr verantwortlich, dass wir tief schlafen. Der moderne Alltag ist allerdings voll von hellem, unnat\u00fcrlichem Licht (Handys, Laptops, Fernseher etc.), sogar wenn es drau\u00dfen bereits dunkel ist. Das verursacht einen niedrigen Melatonin Spiegel und kann zu Schlafproblemen f\u00fchren. Um das zu vermeiden, reduziere rund 2 Stunden vor dem Schlafengehen das Licht und dimme deine Lampen am Abend. Das wird deinem Melatonin Spiegel und Tiefschlafphasen gut tun.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Kesh Patel, Fitness Direktor EVO Europe<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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