{"id":42682,"date":"2016-08-18T11:20:38","date_gmt":"2016-08-18T09:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/evo-tutorial-handstand\/"},"modified":"2025-05-03T05:07:22","modified_gmt":"2025-05-03T03:07:22","slug":"evo-tutorial-handstand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/evo-tutorial-handstand\/","title":{"rendered":"EVO-Tutorial: Handstand"},"content":{"rendered":"

Der Handstand \u2013 ein spielerischer und lustiger Move, aber trotzdem schwierig zu lernen. Daf\u00fcr brauchst du Kraft, Balance, Koordination und eine gute Haltung. Wenig andere Bewegungen ben\u00f6tigen so viel K\u00f6nnen und K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n

Wenn du einen Handstand lernst nimm\u2018 dir genug Zeit, um die Kraft und Stabilit\u00e4t aufzubauen, die du daf\u00fcr brauchst. Hinzu kommt Balance. Jedenfalls: Sei geduldig! Es wird dauern, bis du einen Handstand richtig gut stehen kannst. Ganz egal ob es dir darum geht eine neue Bodyweight-\u00dcbung zu erlernen, Kraft im Oberk\u00f6rper aufzubauen oder ganz einfach nur etwas Spa\u00df haben willst beim Vorzeigen: Hier gibt\u2019s eine Anleitung mit vier Schritten.<\/p>\n

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Schritt 1: K\u00f6rperspannung\"push_up\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Beim Handstand ist die richtige K\u00f6rperspannung f\u00fcr die Balance unabdingbar, von den H\u00e4nden bis zu den Fu\u00dfspitzen. Die Arme und besonders der Oberk\u00f6rper und die Beine m\u00fcssen angespannt und gestreckt sein.
\n<\/a>Ein einfacher Weg die n\u00f6tige K\u00f6rperspannung zu lernen istdie Push-Up Position einzunehmen und sukzessive die Zeit zu verl\u00e4ngern.\u00a0 Starte mit 10 Sekunden und verl\u00e4ngere nach und nach auf 60 Sekunden. Der Schl\u00fcssel ist die Spannung im Oberk\u00f6rper, Po und den Beinen durchgehend zu halten (und dabei normal zu Atmen). Um die Herausforderung etwas schwieriger zu machen, kannst du die Arme abwechselnd auch ausstrecken und in eine andauernde Spannung des gesamten K\u00f6rpers damit zu \u00fcben. Falls du diesen Schritt als Warm-Up verwendest: Hier geht es darum, das Gef\u00fchl der gesamte K\u00f6rperspannung zu sp\u00fcren \u2013 nicht den K\u00f6rper zu erm\u00fcden.<\/p>\n

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Schritt 2: Kraft aufbauen<\/strong><\/p>\n

Das n\u00e4chste Ziel ist genug Kraft und Stabilit\u00e4t im Oberk\u00f6rper aufzubauen, genauso wie die Selbstsicherheit in der umgekehrten Position. Das kann erreicht werden, indem die Beine st\u00fcckweise erh\u00f6ht werden wie beispielsweise bei Stiegen oder an der Wand. Das Ergebnis sollte sein, dass die H\u00fcfte horizontal \u00fcber den Schultern gehalten werden kann (sogenannte \u201epike\u201c-Position). Diese solltest du f\u00fcr 20 Sekunden halten k\u00f6nnen mit totaler K\u00f6rperspannung.<\/p>\n

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Schritt 3: Aufschwung zur Wand\"one_leg_kick_wall\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Es ist an der Zeit, den Aufschwung zu \u00fcben. Eine Wand zu verwenden hat zwei gute Gr\u00fcnde: Es gibt dir Sicherheit und du kannst deinen Aufschwung ordentlich trainieren.<\/p>\n

Stell dich vor die Wand und platziere deine H\u00e4nde ein kleines St\u00fcck davon entfernt am Boden. Hebe ein Bein an und lass das andere am Boden \u2013 diese Position erlaubt dir, ein Gef\u00fchl f\u00fcr deinen Aufschwung zu bekommen. Das n\u00e4chste Ziel ist, das Bein so aufzuschwingen, dass du die Wand nur sanft ber\u00fchrst und nicht rein knallst. \u00dcbe das mit beiden Seiten.<\/p>\n

Wenn du so weit bist, nimm das zweite Bein dazu und halte den Handstand mit Hilfe der Wand.<\/p>\n

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Schritt 4: Freistehender Handstand<\/strong><\/p>\n

Jetzt wei\u00dft du wie es sich anf\u00fchlt, verkehrt zu stehen. Sobald du die Kraft hast gegen die Wand zu stehen, ist es an der Zeit, einen freistehenden Handstand zu versuchen. Hier ist der Schl\u00fcssel: Eine gute Exit-Strategie. Am einfachsten ist es, \u00fcber die Seite wieder auszusteigen. Wenn du z.B. das Gef\u00fchl hast umzufallen, heb eine Hand ab und steig mit dem anderen Bein zum Boden.<\/p>\n

Suche dir einen Ort an dem du genug Platz hast und \u00fcbe wieder den Aufschwung nurmit einem Bein \u2013 lass das andere Bein am Boden, um Vertrauen zu der Haltung zu gewinnen und ohne zu viel Schwung zu nehmen. Versuche zu Beginn ein Bein hoch zu kicken und das andere Bein etwas tiefer zu lassen, das wird deinem K\u00f6rper die Balance beibringen ohne um zu fallen. Mit genug \u00dcbung wirst du bald die richtige St\u00e4rke des Aufschwungs finden ohne dabei zu fallen.<\/p>\n

Es hat geklappt? N\u00e4chster Schritt: Versuche den Handstand immer wieder l\u00e4nger zu stehen.<\/p>\n

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Handstand-Tipps:<\/p>\n

Folgende Tipps werden dir helfen, deinen Handstand noch effizienter zu machen:<\/p>\n

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  • Wenn du die H\u00e4nde am Boden platzierst, dann so, dass die Mittelfinger nach vorne zeigen<\/li>\n
  • Dr\u00fccke die Handfl\u00e4chen in den Boden<\/li>\n
  • Halte deine Arme gestreckt w\u00e4hrend dem Handstand<\/li>\n
  • Bringe deine H\u00fcften \u00fcber deine Schultern. Je schneller das passiert, desto besser f\u00fcr deine Balance<\/li>\n
  • Halte die Spannung im K\u00f6rper, das ist der Schl\u00fcssel zu Balance aber auch zur \u00c4sthetik: Verlierst du die Spannung sieht der Handstand wie eine Banane aus<\/li>\n
  • Wenn du den Handstand \u00fcbst, kannst du dir von jemandem helfen lassen, der\/die deine Beine h\u00e4lt. Dein Trainingspartner kann deine Beine nach adjustieren oder dir bei der Balance helfen, w\u00e4hrend du dich auf andere Aspekte konzentrierst.<\/li>\n
  • Gib\u2018 deinen Handgelenken immer genug Zeit, um sich zu erholen \u2013 w\u00e4hrend aber auch nach einer \u00dcbungssession<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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