Ungef\u00e4hr ein Drittel deines Lebens verbringst du damit zu schlafen. Welche Bedeutung hat dein Schlaf eigentlich f\u00fcr deine Fitness?<\/p>\n
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Leistungssteigerung<\/p>\n
Eine Studie der Standford Universit\u00e4t hat amerikanische Footballer t\u00e4glich mehr als 10 Stunden pro Nacht Schlaf verordnet. \u00dcber acht Wochen haben die Ergebnisse gezeigt, dass die Spieler deutlich mehr Energie, eine bessere Ausdauer und bessere Zeiten bei ihren Sprints hatten. Schlaf hat nicht nur eine gute Auswirkung auf Footballspieler \u2013 insgesamt verbessert es die Leistung, hilft dir dabei fokussiert zu bleiben und in weiterer Folge Verletzungen zu minimieren.<\/p>\n
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Gewichtskontrolle<\/p>\n
W\u00e4hrend dem Schlaf sch\u00fcttet dein K\u00f6rper das Hormon Leptin aus, welches den Appetit kontrolliert. Schl\u00e4fst du zu wenig, steigt deine Lust nach Kohlenhydraten und Fett. Meist geht das mit kalorienhaltigen Lebensmitteln einher \u2013 und je mehr Energie du zu dir nimmst, desto schneller nimmst du zu. Im Rahmen einer Studie testete die Universit\u00e4t von Chicago zwei Gruppen, die abnehmen wollten: Eine hatte Schlafentzug, die andere nicht. Zwar verloren beide Gruppen im Referenzzeitraum gleich viel Gewicht, jedoch handelte es sich bei jener mit Schlaf-Deprivation vermehrt um Muskelmasse und bei der ausgeschlafenen Gruppe eher um Fett.<\/p>\n
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Boost f\u00fcr deine Psyche<\/p>\n
Wer ausgeschlafen ist, hat eher gute Laune \u2013 wer kennt das nicht, diese Laune, wenn man eine schlechte Nacht hinter sich hat. Auf lange Sicht verursacht zu wenig Schlaf Angstzust\u00e4nde, Depressionen und emotionale St\u00f6rungen. Dr. Jodi A. Mindell von der St. Josephs University sagt: \u201eEmotionen k\u00f6nnen bei Schlafentzug nicht reguliert werden.\u201c Deshalb: Versuche zumindest 8 Stunden jede Nacht zu schlafen, um deine Stimmung und Psyche fit zu halten.<\/p>\n
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Verbessert das Immunsystem<\/p>\n
Genug Schlaf ist auch eine Art von Kankheitsprophylaxe. W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, kann dein K\u00f6rper besser gegen Infektionen ank\u00e4mpfen, weil er sich drauf fokussieren kann. Krankheiten k\u00f6nnen lange Pausen beim Training verursachen \u2013 sich ausreichend auszuruhen ist also eine Voraussetzung f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Training. Studien unterschreiben das: Personen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, werden dreimal so h\u00e4ufig krank als jene, die genug schlafen.<\/p>\n
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Muskelregeneration und -aufbau<\/p>\n
Wenn du trainierst, verursachst du kleine Verletzungen in deinem Muskel. Wenn dein K\u00f6rper das Training verarbeitet, wird der Muskel fester, dicker und st\u00e4rker, um kommende Trainings besser meistern zu k\u00f6nnen. W\u00e4hrend du schl\u00e4fst heilt der K\u00f6rper und die Zellen regenerieren. Schlafen sollte ein Teil deiner Fitness Routine sein: Dein K\u00f6rper erholt sich nicht nur von deinen Workouts, sondern auch vom Stress. Dar\u00fcber hinaus kann er die t\u00e4glichen Belastungen so besser verarbeiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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