In den letzten Jahren hat sich Klettern zu einer der f\u00fchrenden Aktivit\u00e4ten in der Fitnessindustrie entwickelt. Obwohl es nat\u00fcrlich eine Outdoorsportart bleibt, versuchen moderne Fitnessstudios immer mehr M\u00f6glichkeiten zu schaffen um auch drinnen an seinen Kletterf\u00e4higkeiten arbeiten zu k\u00f6nnen. Dabei geht es nicht nur um die pure Kraft daf\u00fcr sondern auch das Erlernen und Verfeinern der Technik steht dabei im Fokus. Einen guten Kletterer zeichnet nicht nur die Kraft aus sein eigenes K\u00f6rpergewicht scheinbar spielerisch hochziehen zu k\u00f6nnen, sondern auch Beweglichkeit und ein gutes Gleichgewichtsgef\u00fchl scheinen Voraussetzung zu sein. Man sollte sich also auf seine Griffkraft, Balance und dynamische Stabilit\u00e4t sowie auf Zugbewegungen konzentrieren.<\/p>\n
Mit diesen Zielen im Hinterkopf, zielen die folgenden \u00dcbungen darauf ab, neben Kraft und Ausdauer auch Rumpfstabilit\u00e4t, Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit zu f\u00f6rdern. Du kannst die \u00dcbungen als ein eigenst\u00e4ndiges kletterspezifisches Training in deinen Plan integrieren oder sie ganz einfach in bereits bestehende Trainings einbauen. Wie du es auch machst, wichtig ist, dass du bei jeder \u00dcbung so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich in 30 Sekunden machst. Achte dabei jedoch stets auf eine saubere, kontrollierte Ausf\u00fchrung. Nachdem du alle \u00dcbungen gemacht hast, erholst du dich 1 Minute lang und wiederholst die Serie noch 2-mal.<\/p>\n
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Greif dir das TRX (in H\u00fcfth\u00f6he) und beuge dich in einem 45\u00b0 Winkel nach vorne. Leite die Bewegung ein indem du die Schulterbl\u00e4tter zusammenziehst und dann die Brust zur den Griffen ziehst. Halte diese Position f\u00fcr 2 Sekunden, um dann langsam wieder zur Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren. 30 Sekunden lang wiederholen.<\/p>\n
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Nimm einen 4-6kg schweren Medizinball. Halte ihn nur mit deinen Fingern knapp vor deiner Brust und ziehe deine Schulterbl\u00e4tter zusammen. Dr\u00fccke den Medizinball horizontal nach vorne bis deine Arme gestreckt sind. Achte darauf deine Arme parallel zum Boden zu bewegen und auf eine stabile K\u00f6rperhaltung. Ziehe den Ball wieder zur Brust und wiederhole die \u00dcbung wieder f\u00fcr 30 Sekunden.<\/p>\n
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Such dir zwei angenehme Griffe an der Kletterwand und halte dich daran fest. Bring deine F\u00fc\u00dfe auf H\u00fcfth\u00f6he. Das ist deine Startposition. Springe jetzt beidbeinig, so hoch wie m\u00f6glich gegen die Wand und dann wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Auch hier gilt, 30 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich.<\/p>\n
Ausgangsposition ist der breite Obergriff an der Klimmzugstange. Bringe beim Hochziehen das rechte Knie zum rechten Ellbogen Seite. Nun senkst du den K\u00f6rper langsam wieder und wiederholst es mit der anderen Seite.<\/p>\n
Nimm die Liegest\u00fctzstellung ein. Senke deinen K\u00f6rper und bring gleichzeitig dein rechtes Knie zum rechten Ellbogen. Dr\u00fccke dich in die Ausgangsstellung und wiederhole das Spiel mit der anderen Seite.<\/p>\n
Stell dich vor die Sprossenwand und greife mit einer Hand eine Sprosse auf H\u00fcfth\u00f6he. Mit der anderen Hand fasst du an die f\u00fcr dich h\u00f6chstm\u00f6gliche Sprosse. Halte deinen K\u00f6rper nahe an der Sprossenwand. Nun dr\u00fcckst du gegen die untere Sprosse w\u00e4hrend du an der oberen ziehst. Der untere Arm wird gestreckt w\u00e4hrend der obere sich beugt. Kehre zur Ausgangsposition zur\u00fcck und wechsle die Seite.<\/p>\n
Gehe in den Liegest\u00fctz und halte die Position f\u00fcr 7 Sekunden. Ohne die H\u00e4nde zu bewegen, bringe dein rechts Bein zur rechten Hand nach vor. Halte diese Position wieder f\u00fcr 7 Sekunden. Nimm die Ausgangsposition ein und wiederhole es auf der anderen Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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