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Viele Experten sagen, dass die beste Trainingszeit jene ist, die sich am besten in deinen Alltag einbauen l\u00e4sst. Andererseits gibt es wissenschaftlich begr\u00fcndete Vor- und Nachteile von Trainingseinheiten am Morgen bzw. am Abend. Je nach Fitnesszustand, kann ein Aufbrechen deiner Routine zur schnelleren Erreichung deiner Ziele beitragen. In diesem Beitrag kannst du das perfekte Timing f\u00fcr dein Training herausfinden.<\/p>\n
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Training am Morgen<\/strong><\/p>\n Vorteile<\/strong><\/p>\n Solltest du beabsichtigen Gewicht zu verlieren, ist das Training am Morgen wahrscheinlich die beste Option f\u00fcr dich. Wenn du mit einem Training in den Tag startest, kurbelt das deinen Stoffwechsel so richtig an. Bei Trainings auf n\u00fcchternen Magen ist dieser Effekt am h\u00f6chsten, da dein K\u00f6rper direkt auf die Fettspeicher in deinem K\u00f6rper zugreifen muss um die notwendige Energie bereitzustellen. Dein K\u00f6rper wird auch den restlichen Tag mehr Kalorien verbrennen, auch wenn du dich danach ausruhst.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus f\u00fchrt ein morgendliches Training dazu, dass es dir auch tags\u00fcber leichter f\u00e4llt einen gesunden Lebensstil zu verfolgen. Startest du mit einem Training in deinen Tag, wirst du auch eher zu gesundem Essen greifen um deinen Trainingsfortschritt nicht durch schlechte Ern\u00e4hrung zu gef\u00e4hrden. Und dein Training hast du abgehakt, bevor es durch allt\u00e4gliche Ablenkungen gef\u00e4hrdet wird.<\/p>\n Nachteile<\/strong><\/p>\n Ein morgendliches Training k\u00f6nnte unter Umst\u00e4nden das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen, solltest du kein Morgenmensch sein. Trainierst du im noch leicht schl\u00e4frigen Zustand, sind deine Bewegungsausf\u00fchrungen nicht so exakt und du kannst dich leichter verletzen. Auch die K\u00f6rpertemperatur spielt eine Rolle. Am Morgen ist diese noch geringer, als im sp\u00e4teren Tagesverlauf. Dieser Umstand macht ein ausgiebiges Warm-up umso wichtiger. Starte mit einem lockeren 10-15min\u00fctigen Lauf um deine Blutzirkulation anzukurbeln und deine Muskeln aufzuw\u00e4rmen.<\/p>\n <\/p>\n Workouts am Abend<\/strong><\/p>\n Vorteile<\/strong><\/p>\n Ist es dein Ziel starker zu werden und Muskeln aufzubauen, solltest du deine Trainings eher abends durchf\u00fchren. Wenn du nach getaner Arbeit ins Fitnessstudio f\u00e4hrst, hast du bestimmt genug gegessen und dein K\u00f6rper hat ausreichend Treibstoff f\u00fcr ein anstrengendes Workout. Vermeide jedoch direkt davor etwas zu essen, da dein K\u00f6rper Zeit braucht die aufgenommene Nahrung als Energie bereitstellen zu k\u00f6nnen. Da du den ganzen Tag auf den Beinen warst, sind deine Muskeln auch schon aktiviert und dein Stoffwechsel sowie deine K\u00f6rpertemperatur sind erh\u00f6ht. Dies f\u00fchrt zu besseren Ergebnissen. Trotz allem solltest du dich unbedingt gut aufw\u00e4rmen um Verletzungen vorzubeugen. In aufgew\u00e4rmten Zustand sind Muskeln besser durchblutet und so ist das Verletzungsrisiko niedriger.<\/p>\n Nachteile<\/strong><\/p>\n Abends zu trainieren k\u00f6nnte deinen Schlafrhythmus beeintr\u00e4chtigen, da die K\u00f6rpertemperatur und Herzfrequenz noch f\u00fcr ein paar Stunden nach dem Training erh\u00f6ht bleiben. Das k\u00f6nnte dich durchaus daran hindern einzuschlafen und dir den n\u00f6tigen Schlaf zu holen. Au\u00dferdem ist es abends aus psychologischer Sicht herausfordernder zu trainieren. Nachdem du den ganzen Tag gearbeitet hast, hattest du den ganzen Tag um Ausreden zu finden, warum du heute nicht trainieren kannst oder willst. Hier ist deine Willensst\u00e4rke gefragt um die geplanten Trainings trotz allem durchzuziehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viele Experten sagen, dass die beste Trainingszeit jene ist, die sich am besten in deinen Alltag einbauen l\u00e4sst. Andererseits…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":42715,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-42714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}