Um aus den positiven Auswirkungen von Sport auf deinen Schlaf Kapital schlagen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir zuerst verstehen was unseren Schlaf beeinflusst. Unsere K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht sich im Verlauf des Tages, bevor sie am Abend wieder sinkt. Dieser Abfall unserer K\u00f6rpertemperatur scheint uns zu signalisieren, dass es Zeit ist um Schlafen zu gehen. Wie k\u00f6nnen wir uns diesen Umstand also zu Nutze machen und unsere Schlafqualit\u00e4t zu steigern? Es gibt zwei Faktoren, die wir dabei in Betracht ziehen sollten \u2013 Timing und Art unseres Trainings.<\/p>\n
Wenn Training und Schlafenszeit zu eng beieinander liegen, laufen wir Gefahr, durch die erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur und auch die gesteigerte Aussch\u00fcttung von Adrenalin, das Einschlafen hinauszuz\u00f6gern. Deswegen sollten wir unser Training am besten 5-6 Stunden bevor wir ins Bett gehen absolvieren. Dadurch wird die K\u00f6rpertemperatur genau dann sinken, wenn wir uns Schlafen legen.<\/p>\n
Wir d\u00fcrfen aber auch nicht die Trainingsart vergessen. Nat\u00fcrlich ist Krafttraining f\u00f6rderlich, aber Herz-Kreislauf Training scheint noch viel besser geeignet, da die K\u00f6rpertemperatur danach f\u00fcr mehrere Stunden erh\u00f6ht bleibt und danach unter das Level, das ohne Sport erreicht wird, absinkt. Wenn du es schaffst dies auf deinen Schlafrhythmus abzustimmen, kannst du deine Schlafqualit\u00e4t erheblich verbessern.<\/p>\n
Wenn du dir den Kopf zerbrichst, welche Art des Herz-Kreislauftrainings du machen sollst, ist die Devise \u201cKeep it simple\u201d. 20-30 Minuten jeglicher aeroben Aktivit\u00e4t mit gesteigerter Herzfrequenz und kontinuierlicher Muskelaktivit\u00e4t reicht aus um deine K\u00f6rpertemperatur f\u00fcr ein paar Stunden zu erh\u00f6hen. So werden auch wieder die K\u00fchlmechanismen in Gang gebracht, die sich positiv auf deinen Schlaf auswirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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