Wie sieht\u2019s aus? Hast du eine Trainingsroutine um f\u00fcr die Ski-Saison fit zu sein? Um beim Skifahren voll auf deine Kosten zu kommen, solltest du dich das ganze Jahr \u00fcber fit halten. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren und deine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit f\u00fcr\u2019s Skifahren zu verbessern, haben wir hier ein paar Ideen f\u00fcr dich und dein Training damit du auf der Piste richtig Spa\u00df haben kannst.<\/p>\n
Anforderungen des Skifahrens<\/strong><\/p>\n Die meisten Skifahrer legen ihren Fokus um Fitnessstudio auf die Beine, obwohl Skifahren den kompletten K\u00f6rper fordert. Flinke Man\u00f6ver und exakte Stockeins\u00e4tze im steilen Gel\u00e4nde setzen optimale Rumpfstabilit\u00e4t und Kraft im Oberk\u00f6rper voraus. Und auch f\u00fcr die oft erforderliche kurze, schnelle Kraftentfaltung sollte die Basis schon im Studio gelegt worden sein.<\/p>\n Zur\u00fcck zu den Basics<\/strong><\/p>\n Der \u201cBack-to-the Basics\u201d Ansatz wird dir helfen deine Ski-Fitness zu verbessern und l\u00e4sst dich zu einem besseren, verletzungsfreien Skifahrer werden. Speziell die Ges\u00e4\u00df- sowie die Oberschenkelmuskulatur sind f\u00fcr Skifahrer eine der wichtigsten Muskelgruppen. Nichtsdestotrotz, sind starke Beine nichts wert, wenn du die Kraft nicht ideal \u00fcbertragen kannst. Daf\u00fcr ben\u00f6tigst du eine stabile und starke K\u00f6rpermitte. Dein Rumpf spielt in der Kraft\u00fcbertragung eine Hauptrolle. Kniebeugen, Ausfallschritte und Lifting \u00dcbungen st\u00e4rken deine untere K\u00f6rperh\u00e4lfte und eliminieren Dysbalancen. Drehende \u00dcbungen und alternierende Bewegungen bilden deine Rumpfstabilit\u00e4t und K\u00f6rperbeherrschung aus. Explosive Bewegungen verbinden deine beiden K\u00f6rperh\u00e4lften und lassen dich auch zu einem st\u00e4rkeren Skifahrer werden.<\/p>\n Top-\u00dcbungen f\u00fcr die Ski-Fitness<\/strong><\/p>\n Es gibt nat\u00fcrlich viele verschiedene \u00dcbungen um die Fitness f\u00fcrs Skifahren zu steigern. Wir bei EVO bef\u00fcrworten den Ansatz basierend auf Trainingszielen. In diesem Fall w\u00e4ren das Kraft der unteren Extremit\u00e4ten, Rumpfstabilit\u00e4t und Kraft bzw. Schnellkraft. Die folgenden \u00dcbungen mit Schwerpunkt auf sinnvollem, gewandtem Training tragen zur Erreichung dieser Ziele bei. Mit der Integration dieser \u00dcbungen in deine Trainingsroutine bleibst du das ganze Jahr \u00fcber stark, verletzungsfrei und fit.<\/p>\n <\/p>\n Kraft der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte<\/strong><\/p>\n Knieverletzungen, wie zum Beispiel Kreuzband(ein)risse, geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Verletzungen im Ski-Sport. Um das Risiko zu minimieren, gilt es die umliegende Muskulatur zu st\u00e4rken um das Knie als Ganzes zu stabilisieren. Wichtig dabei ist f\u00fcr Abwechslung bei den \u00dcbungen zu sorgen. Kniebeugen und Kreuzheben solltest du zuerst rein mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht meistern, bevor du sp\u00e4ter langsam die Last durch Kurzhanteln, Kettlebells, Langhanteln oder Medizinb\u00e4llen erh\u00f6hst.<\/p>\n <\/p>\n Rumpfstabilit\u00e4t \/ Starke K\u00f6rpermitte<\/strong><\/p>\n Rumpfstabilit\u00e4t und Gleichgewicht sind sehr wichtig um auf den Pisten eine gute Figur zu Machen. Rumpfstabilit\u00e4t allein reicht dabei nicht aus. Um dazu auch dein Gleichgewicht zu schulen, solltest du einfache Gleichgewichts\u00fcbungen, wie einbeinige Kniebeugen, oder Ausfallschritte in alle Richtungen in dein Training einbauen. Das Tolle daran ist, dass diese \u00dcbungen neben deiner Rumpfstabilit\u00e4t und deinem Gleichgewicht auch noch deine Beinmuskulatur trainieren. Drehende \u00dcbungen wie der Medizinball-Tornado oder Twisting V-Sits, verbessern nicht nur deine Rumpfkraft und Mobilit\u00e4t, sondern auch die Koordination der oberen und unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte.<\/p>\n <\/p>\n Power und Speed<\/strong><\/p>\n Schnellkr\u00e4ftige Bewegungen, wie sie beim Skifahren oft genutzt werden, kannst du am besten mit Sprung\u00fcbungen trainieren. Das Ziel dabei ist Speed und Kontrolle. Mache dazu weniger Wiederholungen und lege Wert auf eine exakte Ausf\u00fchrung. Beginne mit Squat Jumps und versuche dabei auf derselben Stelle zu landen. Weiterf\u00fchrend kannst du dich auch an Box Jumps und weiten Spr\u00fcngen versuchen. Deine Schnelligkeitsausdauer kannst du auch mit alternierenden Box Jumps (niedrige Box) trainieren. Der Fokus liegt dabei darauf mit maximaler Geschwindigkeit zu arbeiten und den Rhythmus beizubehalten. Solltest du \u00dcbungen geringerer Intensit\u00e4t bevorzugen, versuche dich am Umsetzen (\u201eHang-Cleans\u201c).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wie sieht\u2019s aus? Hast du eine Trainingsroutine um f\u00fcr die Ski-Saison fit zu sein? 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