Wenn Menschen dar\u00fcber nachdenken wie sie fitter werden k\u00f6nnten, denken sie an tagt\u00e4gliche unz\u00e4hlige Stunden im Fitnessstudio und an eine minimalistische Di\u00e4t, bei der man sich immer 3-mal \u00fcberlegen muss, ob man dieses oder jenes essen darf oder nicht. Das ist auch der Grund warum viele schon aufgeben, bevor sie es \u00fcberhaupt probiert haben. Es muss nicht so sein. Hier sind 5 Dinge, die du jeden Tag machen kannst, um fit und gesund zu bleiben.<\/p>\n
Hol dir ausreichend Schlaf<\/strong><\/p>\n Ausreichender Schlaf ist eins der besten Dinge die du dir und deinem K\u00f6rper geben kannst, wenn du fit werden willst. Im \u00fcberm\u00fcdetem Zustand funktionieren weder Gehirn noch K\u00f6rper optimal. Dies kann zu Fehlern bei der Arbeit oder Verletzungen beim Sport f\u00fchren. Dein K\u00f6rper braucht ausserdem Schlaf, um sich von den Anstrengungen, denen er tags\u00fcber ausgesetzt ist zu erholen.<\/p>\n Wieviel Schlaf man braucht ist von Person zu Person unterschiedlich, aber liegt meistens im Bereich von 7 bis 9 Stunden f\u00fcr Erwachsene. Musst du morgens fr\u00fch raus, dann probiere doch jeden Abend 15 Minuten fr\u00fcher schlafen zu gehen, bis du dich beim Aufstehen frisch und erholt f\u00fchlst.<\/p>\n Trinke viel<\/strong><\/p>\n Seine Fl\u00fcssigkeitszufuhr im Auge zu behalten ist ein wichtiger Teil der Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit. Schon ein Anflug von Dehydrierung kann sich negativ auf deine Stimmung, dein Wohlbefinden und deine Leistungsf\u00e4higkeit auswirken. Wichtig dabei ist, dass man versteht das optimale Hydration nicht nur mit Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu tun hat, sondern auch mit der Aufnahme von Salz.<\/p>\n Ausreichende Salzaufnahme unterst\u00fctzt unsere Zellen bei der Wasserspeicherung. Eine zu hohe Wasseraufnahme kann dazu f\u00fchren, dass wir das in unseren Zellen gespeicherte Salz raussp\u00fclen und gemeinsam mit dem Wasser \u00fcber den Urin ausscheiden. Das wiederum f\u00fchrt zu einem konstanten Dehydrationszustand. Am besten ist es, wenn man auf eine regelm\u00e4\u00dfige Salzaufnahme achtet und auf seinen K\u00f6rper h\u00f6rt, indem man nur trinkt, wenn man Durst hat, viel schwitzt bzw. w\u00e4hrend\/nach einem anstrengenden Training. Achte auch stets darauf, dass viele Lebensmittel einen hohen Wasseranteil haben, welcher auch zu deinem Fl\u00fcssgkeitshaushalt beitr\u00e4gt.<\/p>\n Plane regelm\u00e4\u00dfige \u201cBewegungs-Snacks\u201d<\/strong><\/p>\n Sitzt du den ganzen Tag vorm Schreibtisch wirkt sich das negativ auf deinen K\u00f6rper aus. Du reduzierst nicht nur deine gesamte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t auf ein Minimum, l\u00e4ngeres Sitzen f\u00fchrt auch zu schlechter K\u00f6rperhaltung, Bewegungseinschr\u00e4nkungen und Schmerzen. Deswegen, solltest du es dir zum Ziel setzen, wenigstens einmal pro Stunde aufzustehen und eine kleine Strecke zu gehen. Hast du es umgesetzt? Gut, dann schau dir deinen Tagesablauf an und versuche andere M\u00f6glichkeiten zur vermehrten Bewegung zu entdecken. Nimm doch mal die Stiegen, statt dem Aufzug oder parke dein Auto etwas weiter weg und lauf das restliche St\u00fcck zu Fu\u00df. Das Ziel ist es deine Muskeln aufzulockern und den Blutfluss anzuregen. Du wirst merken wie du dich dadurch wohler f\u00fchlst und es wird dir auch leichter fallen dich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren.<\/p>\n Atme tief durch<\/strong><\/p>\n Wir sehen unsere Atmung als etwas Selbstverst\u00e4ndliches an und beachten sie nur bei k\u00f6rperlicher Anstrengung oder Stress. Mit jedem Atemzug, nehmen wir Sauerstoff auf w\u00e4hrend wir Kohlendioxid aussto\u00dfen. Dieser stete Vorgang ist lebensnotwendig. Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht darauf ankommt wieviel Sauerstoff wir aufnehmen, sondern die Menge an Kohlendioxid in unserem K\u00f6rper, die den Sauerstoffverbrauch in unseren Zellen antreibt. Darum ist es wichtig das Kohlenstoffdioxidlevel in unserem K\u00f6rper auf einem gesunden Level zu halten. Wir sollten daher an unserer Atmung arbeiten, wobei der Fokus nicht nur auf ein tiefes Einatmen gelegt werden soll, sondern auch auf ein kontrolliertes, langsames Ausatmen. Wenn wir gestresst sind, wird unser Atmung schneller und flach. Dadurch wird Kohlenstoffdioxid schneller ausgesto\u00dfen, was wiederum zu einem erh\u00f6hten Angstniveau f\u00fchrt. Eine bewusste, tiefe Atmung kann helfen das Kohlenstoffdioxidniveau in unserem K\u00f6rper zu regulieren und neben der Verminderung des Stressgef\u00fchls auch zur Erholung, zum Zellschutz und zur Entz\u00fcndungshemmung beitragen.<\/p>\n Iss vollwertige Lebensmittel<\/strong><\/p>\n Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist unausweichlich f\u00fcr einen gesunden Lebensstil. Versuche dich wenn m\u00f6glich ausschlie\u00dflich aus Vollwertkost, also frische und unbehandelte Nahrungsmittel, zu ern\u00e4hren. Lege Wert auf mageres Protein und viel Obst und Gem\u00fcse \u2013 je mehr Farben desto besser. Die meisten N\u00e4hrstoffe, die wir zum \u00dcberleben brauchen, bezieht dein K\u00f6rper aus der Nahrung, die du ihm zuf\u00fchrst. Das macht es so immens wichtig, dich ausgewogen und abwechslungsreich zu ern\u00e4hren um deinem K\u00f6rper alle wichtigen N\u00e4hrstoffe zur Verf\u00fcgung zu stellen. Solltest du dir dein Essen nicht selber kochen k\u00f6nnen, suche dir ein Restaurant das gesunde K\u00fcche anbietet.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn Menschen dar\u00fcber nachdenken wie sie fitter werden k\u00f6nnten, denken sie an tagt\u00e4gliche unz\u00e4hlige Stunden im Fitnessstudio und an eine…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":42727,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[],"class_list":["post-42728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42728"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42728\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}