{"id":42729,"date":"2016-12-11T08:21:15","date_gmt":"2016-12-11T07:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/was-braucht-man-um-zuhause-zu-trainieren\/"},"modified":"2016-12-11T08:21:15","modified_gmt":"2016-12-11T07:21:15","slug":"was-braucht-man-um-zuhause-zu-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/was-braucht-man-um-zuhause-zu-trainieren\/","title":{"rendered":"Was braucht man um Zuhause zu trainieren?"},"content":{"rendered":"

Kesh Patel, Fitness Direktor von EVO Fitness gibt dir ein paar Antworten auf die h\u00e4ufigsten Fragen zum Training Zuhause:<\/p>\n

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Braucht man spezielles Equipment?<\/strong><\/p>\n

Nein, das ist ja das Tolle daran, um zuhause zu trainieren brauchst du kein besonderes Equipment. Ganz im Gegenteil, umso simpler desto besser! F\u00fcr viele der herausforderndsten Workouts, die du jemals machen wirst, brauchst du nur ein bisschen Platz und dein eigenes K\u00f6rpergewicht. Nat\u00fcrlich kannst du wenn du mehr Platz und ein wenig Geld zur Verf\u00fcgung hast, dein Training um ein paar Facetten bereichern in dem du dir Resistance-B\u00e4nder, einen Sling-Trainer (TRX), Kettlebells oder Medizinb\u00e4lle zulegst.<\/p>\n

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Wo trainiert man am Besten?<\/strong><\/p>\n

Eine 2x2m gro\u00dfe Fl\u00e4che ist alles was du brauchst und vergiss nicht, dass es nicht zwingend in den eigenen 4 W\u00e4nden sein muss. Wie einige Studien best\u00e4tigen, werden bei Outdoor-Trainierenden h\u00f6here Werte in Bereichen wie Vitalit\u00e4t, Freude, Selbstwertgef\u00fchl und Enthusiasmus festgestellt, w\u00e4hrend Verspannungen, Depression und M\u00fcdigkeit eine geringere Rolle spielen. Ein weiterer Faktor ist das sich Sonnenlicht auch positiv auf deine Stimmung auswirkt und nat\u00fcrlich auch auf deine Br\u00e4une ;-)<\/p>\n

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Hast du einen Vorschlag f\u00fcr ein Einsteiger-Workout?<\/strong><\/p>\n

Klar. Lass uns mit einem einfachen K\u00f6rpergewichtszirkel, der sowohl draussen als auch drinnen absolviert werden kann, anfangen. Mach dazu folgende \u00dcbungen der Reihe nach.<\/p>\n

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  1. Tiefkniebeuge<\/li>\n
  2. Mountain Climbers<\/li>\n
  3. Anfersen \/ Buttkicks<\/li>\n
  4. Burpees<\/li>\n
  5. Sternspr\u00fcnge \/ Star jumps<\/li>\n
  6. Liegest\u00fctze<\/li>\n
  7. Gesprungene Ausfallschritte<\/li>\n
  8. Unterarmst\u00fctz<\/li>\n<\/ol>\n

    Einsteiger:<\/strong> F\u00e4ngst du gerade mit K\u00f6rpergewichtstraining an, dann f\u00fchre jede \u00dcbung 30 Sekunden lang aus und raste f\u00fcr 30 Sekunden dazwischen. Am Ende eines Durchgangs machst du 60 Sekunden Pause und machst 2-3 Serien.<\/p>\n

    Fortgeschrittene:<\/strong> Du wirst merken wie dich regelm\u00e4\u00dfiges Training st\u00e4rker und fitter werden l\u00e4sst. Nun ist es an der Zeit die Belastungszeit hochzuschrauben. (45-60s) Konzentriere dich darauf jede \u00dcbung mit der kompletten Bewegungsamplitude (Full range of motion) auszuf\u00fchren.<\/p>\n

    Expert- Level:<\/strong> Um deinen Metabolismus so richtig anzukurbeln, mach dir das Tabata-Prinzip zu Nutzen und f\u00fchre jede \u00dcbung 20 Sekunden lang aus und k\u00fcrze die Pause auf 10s zwischen den \u00dcbungen. Das Ziel dabei ist es jede \u00dcbung mit maximaler Geschwindigkeit (und trotzdem kontrolliert) auszuf\u00fchren. Mache wieder 2-3 Serien.<\/p>\n

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    Was h\u00e4lt EVO von Training in den eigenen 4 W\u00e4nden?<\/strong><\/p>\n

    Wir bei EVO unterst\u00fctzen jegliche Art des Trainings, ob im Studio oder wo anders. Ob du zuhause, bei EVO oder draussen in der Natur trainierst spielt keine \u00fcbergeordnete Rolle, wichtig ist uns nur dass du qualitativ hochwertig trainierst, dein Ziel verfolgst und vor allem den Spa\u00df daran in den Vordergrund stellst. K\u00f6rpergewichtstraining zus\u00e4tzlich zu deinen Gym-Sessions wird dich nicht nur dein Ziel schneller erreichen lassen, sondern setzt auch den Grundstein f\u00fcr einen gesunden und sportlichen Lebensstil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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