{"id":42738,"date":"2017-03-04T15:08:24","date_gmt":"2017-03-04T14:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/"},"modified":"2017-03-04T15:08:24","modified_gmt":"2017-03-04T14:08:24","slug":"jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/","title":{"rendered":"Jump Around: 8 \u00dcbungen f\u00fcr dein Training"},"content":{"rendered":"

Mit Sprungtraining, auch bekannt als plyometrisches Training, kann man auf effektive Art und Weise explosive Power, Stabilit\u00e4t und Koordination aufzubauen. Diese Form von Training verbessert nicht nur die sportliche Leistung (z.B.: f\u00fcr Laufen, Basketball, Tennis, Freilauf, Skifahren, um nur ein paar zu nennen), sie ist au\u00dferdem vorteilhaft f\u00fcr die allgemeine Fitness und f\u00f6rdert die Kraft der Beine, steigert die Intensit\u00e4t bei Workouts und verbrennt Kalorien.<\/p>\n

Da Springen eine Fertigkeit ist, sollte man die grundlegende Technik vom H\u00fcpfen und Landen kennen, bevor man Intensit\u00e4t und Volumen steigert. Wenn du Anf\u00e4nger bist, dann sprich am besten mit einem EVO Personal Trainer<\/a>, bevor du das nachfolgende Workout ausprobierst. Dieses \u201eZirkeltraining-\u00e4hnliche\u201c Workout besteht aus 8 \u00dcbungen, welche nacheinander ausgef\u00fchrt werden \u2013 lass dich von der Einfachheit der \u00dcbungen nicht t\u00e4uschen! Obwohl jede \u00dcbung \u201elediglich\u201c aus Spr\u00fcngen besteht, wirst du das Training am ganzen K\u00f6rper sp\u00fcren.<\/p>\n

AUSR\u00dcSTUNG UND AUFBAU<\/h2>\n

F\u00fchre folgende \u00dcbungen der Reihe nach aus und w\u00e4hle das entsprechende Niveau, das am besten zu deinem momentanen Fitnesslevel passt:<\/p>\n

LEICHT \u2013 1 Runde, mittlere Geschwindigkeit, 20 Sek. Workout, 20 Sek. Pause<\/p>\n

MITTEL \u2013 2 Runden, mittlere Geschwindigkeit, 20 Sek. Workout, 20 Sek. Pause<\/p>\n

SCHWIERIG \u2013 3 Runden, schnelle Geschwindigkeit, 20 Sek. Workout, 10 Sek. Pause<\/p>\n

    \n
  1. GESPRUNGENER AUSFALLSCHRITT<\/strong> \u2013 halte die Arme \u00fcber Kopf und versuche m\u00f6glichst schnell zu springen. Beuge die Knie nicht zu viel<\/li>\n
  2. HAMPELM\u00c4NNER <\/strong>– halte die Arme so hoch wie m\u00f6glich und finde den Rhythmus<\/li>\n
  3. BURPEE <\/strong>– lass dich schnell \u201ezu Boden fallen\u201c und f\u00fchre den Sprung nach dem Liegest\u00fctz m\u00f6glichst explosiv aus<\/li>\n
  4. BOX JUMP<\/strong> \u2013 wirf die Arme nach oben, sobald du auf die Box\/den Stepper springst und lande auf beiden Beinen. Steige zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung<\/li>\n
  5. GESPRUNGENER KLIMMZUG <\/strong>– springe hoch zur Stange und f\u00fchre einen schnellen Klimmzug aus<\/li>\n
  6. LATERALE SPR\u00dcNGE<\/strong> \u2013 bring die F\u00fc\u00dfe zusammen, springe schnell von links nach rechts, verwende die Arme zur Balance<\/li>\n
  7. UMGEKEHRTE SPR\u00dcNGE<\/strong> \u2013 von einer Liegest\u00fctz-Position aus springe mit den F\u00fc\u00dfen von links nach rechts, mit der Absicht die H\u00fcften \u00fcber die Schultern zu bringen<\/li>\n
  8. BUTT KICKER<\/strong> \u2013 laufe auf der Stelle und versuche, mit der Ferse den Po zu ber\u00fchren<\/li>\n<\/ol>\n

    TIPPS<\/h2>\n

    F\u00fcr dieses Workout brauchst du nicht viel Platz, es ist also ein idealer \u201eL\u00fcckenf\u00fcller\u201c, falls deine Lieblingsger\u00e4te im Fitnessstudio besetzt sind.
    \nDu kannst die Reihenfolge \u00e4ndern oder durch andere Sprung-\u00dcbungen ersetzen.<\/p>\n

    Vergiss nicht, deine Workout-Erlebnisse mit uns auf Facebook und Instagram zu teilen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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