{"id":42739,"date":"2017-04-17T10:28:34","date_gmt":"2017-04-17T08:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/"},"modified":"2025-05-03T05:07:39","modified_gmt":"2025-05-03T03:07:39","slug":"workout-des-monats-jump-start-hiit-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Jump Start HIIT Workout"},"content":{"rendered":"

JUMP START<\/h1>\n

Ein perfektes Anf\u00e4nger-Workout, das Intervalltraining mit dem K\u00f6rpergewicht verbindet.<\/h3>\n\n

<\/h3>\n

BESCHREIBUNG<\/h2>\n

Wenn du HIIT magst, dann wirst du dieses schnelle Ganzk\u00f6rperworkout im Tabata-Stil lieben. Wenn du einmal nicht ganz so viel Zeit hast und Anf\u00e4nger bist, dann ist dieses Workout perfekt f\u00fcr dich.
\nAu\u00dferdem kannst du es als zus\u00e4tzliches Workout in deinen Trainingsplan integrieren und deine Trainingsroutine damit ideal aufpeppen.<\/p>\n

JUMP START HIIT WORKOUT \u00dcBUNGEN<\/h2>\n

\"Deep<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

TIEFE KNIEBEUGE \/ DEEP SQUAT<\/h2>\n

Stehe mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander. Beuge die Knie und zwar so lange, wie es sich f\u00fcr dich angenehm anf\u00fchlt. Dr\u00fccke die Knie nach au\u00dfen. Um eine gute Balance zu gew\u00e4hrleisten, strecke die Arme vor dem K\u00f6rper nach vorne aus. Anschlie\u00dfend zur\u00fcck zur Ausgangsposition und so schnell wie m\u00f6glich und mit Kontrolle wiederholen.<\/p>\n

\"Mountain<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h4>\n

BERGSTEIGER \/ MOUNTAIN CLIMBER<\/h2>\n

Begib dich in eine Liegest\u00fctz-Position. Bauchmuskeln fest anspannen und die H\u00fcfte m\u00f6glichst unten halten. Ziehe nun abwechselnd die Knie zur Brust und f\u00fchre diese Bewegung so schnell wie m\u00f6glich und mit Kontrolle aus.<\/p>\n

\"Butt-Kicks\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h4>\n

BUTT KICKS<\/h2>\n

Laufe auf der Stelle und bringe dabei die Fersen zum Po. F\u00fchre diese Bewegung so schnell wie m\u00f6glich und mit Kontrolle aus.<\/p>\n

\"Guy<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h4>\n

PLANK<\/h2>\n

Lege dich auf den Bauch und hebe Knie, H\u00fcften und den Oberk\u00f6rper, sodass dein K\u00f6rpergewicht auf Ellbogen und Zehen gleichm\u00e4\u00dfig verteilt ist. Aktiviere die Muskulatur deiner K\u00f6rpermitte und halte diese Position eine Zeit lang.<\/p>\n

\"Mann<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h4>\n

HAMPELMANN \/ JUMPING JACKS<\/h2>\n

H\u00fcpfe mit den Beinen auseinander und hebe die Arme bis Schulterh\u00f6he. Kehre dann zur Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole diese Bewegung kontinuierlich, kontrolliert und so schnell wie m\u00f6glich.<\/p>\n

\"Frau<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h4>\n

LIEGEST\u00dcTZ AUF DEN KNIEN \/ PUSH-UP ON KNEES<\/h2>\n

Begib dich in eine Liegest\u00fctz-Position; mit den Knien am Boden.  Beuge die Ellbogen, ohne H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zu bewegen, und senke die Brust in Richtung Boden. Kehre zur Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung kontrolliert und so schnell wie m\u00f6glich.<\/p>\n

\"Frau<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h4>\n

AUSFALLSCHRITT \/ LUNGE<\/h2>\n

Von einer stehenden Position aus steige mit dem Bein einen weiten Schritt nach vorne in einen Lunge, beuge das hintere Knie bis zum Boden. Dr\u00fccke dich vom vorderen Fu\u00df zur\u00fcck in die Ausgangsposition und wechsle die Beine. F\u00fchre die Bewegung weiterhin kontrolliert und so schnell wie m\u00f6glich aus.<\/p>\n

\"Frau<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h4>\n

SUPERMAN<\/h2>\n

Lege dich auf den Bauch, ziehe das Kinn leicht an und aktiviere die Muskulatur der K\u00f6rpermitte. Hebe Arme und Beine vom Boden und halte diese Position f\u00fcr eine Weile.<\/p>\n

Vergiss nicht, deine Workout-Erlebnisse mit uns auf Facebook und Instagram zu teilen!<\/p>\n

Viel Spa\u00df beim Training!<\/p>\n

 <\/p>\n

Ein anderes Workout, das f\u00fcr dich interessant sein k\u00f6nnte: Jump around – 8 \u00dcbungen f\u00fcr dein Training<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

JUMP START Ein perfektes Anf\u00e4nger-Workout, das Intervalltraining mit dem K\u00f6rpergewicht verbindet. BESCHREIBUNG Wenn du HIIT magst, dann wirst du dieses…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":42748,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Workout des Monats - Jump Start HIIT Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Ein schnelles Ganzk\u00f6rperworkout im Tabata-Stil.Perfekt f\u00fcr Anf\u00e4nger, wenig Zeit und als zus\u00e4tzliches Workout f\u00fcr deinen Trainingsplan. Starte jetzt!","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"class_list":["post-42739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42739"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42739\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}