{"id":42803,"date":"2018-12-27T04:00:14","date_gmt":"2018-12-27T03:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/uebung-der-woche-bar-hang\/"},"modified":"2018-12-27T04:00:14","modified_gmt":"2018-12-27T03:00:14","slug":"uebung-der-woche-bar-hang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/uebung-der-woche-bar-hang\/","title":{"rendered":"Tutorial: Bar Hang"},"content":{"rendered":"

WAS<\/h2>\n

Die Bar Hang<\/a><\/span> ist eine einfache Ganzk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr isometrische Kraft. Diese \u00dcbung trainiert nicht nur die K\u00f6rpermitte<\/strong>, sondern verbessert auch die Kraft und Stabilit\u00e4t in Schultern, Armen und R\u00fccken<\/strong> \u2013 essenziell f\u00fcr zusammengesetzte Zieh\u00fcbungen.<\/p>\n

WIE<\/h2>\n
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  • Springe und fasse das Reck im Obergriff; Die Arme sind schulterbreit auseinander.<\/li>\n
  • Bringe deinen K\u00f6rper in eine Tellerform, spanne Beine, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Rumpf an und halte deinen K\u00f6rper still. Halte deine Arme gerade und presse die Schulterbl\u00e4tter f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t zusammen.<\/li>\n
  • Halte diese Position zu Beginn f\u00fcr 5 Sekunden und erh\u00f6he mit wachsender Kraft und Stabilit\u00e4t Schritt f\u00fcr Schritt auf 30 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n

    WARUM<\/h2>\n
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    • H\u00e4ngende Bewegungen f\u00fchren zu Reflexstabilisierung der Schultergelenke, was zu einer gesunden und verletzungsfreien Schulter beitr\u00e4gt. Die wenigsten Menschen trainieren die \u00fcber Kopf Armposition bewusst. Aufgrund ihrer Eigenschaft, in dieser Position sowohl Kraft aufzubauen als auch den Bewegungsumfang zu erweitern, ist die \u201eBar Hang\u201c einzigartig.<\/li>\n
    • Jegliche Zieh\u00fcbungen (z.B. TRX Rudern, Klimmz\u00fcge, Muscle-ups) erfordern f\u00fcr eine korrekte Ausf\u00fchrung und Bewegungskontrolle ein hohes Level an Schultergelenkstabilit\u00e4t. Die \u201eBar Hang\u201c eignet sich ideal als Grundlagen\u00fcbung, die regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrt werden sollte, um eine gesunde Schulterfunktion zu garantieren.<\/li>\n<\/ul>\n