{"id":42807,"date":"2017-05-26T07:00:32","date_gmt":"2017-05-26T05:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/ist-die-bench-press-wirklich-notwendig\/"},"modified":"2017-05-26T07:00:32","modified_gmt":"2017-05-26T05:00:32","slug":"ist-die-bench-press-wirklich-notwendig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/ist-die-bench-press-wirklich-notwendig\/","title":{"rendered":"Ist die Bench Press wirklich notwendig?"},"content":{"rendered":"

Die Bench Press wird als wesentliche \u00dcbung f\u00fcr den Kraftaufbau des Oberk\u00f6rpers angesehen. Sie steht bei Fitnessstudio-Besuchern hoch im Kurs und besitzt fast schon einen mythischen Status. Obwohl die Bench Press eine der drei gro\u00dfen Hebe\u00fcbungen im Kraftdreikampf ist, stellt sich die Frage, ob die \u00dcbung f\u00fcr Rasensportarten, R\u00fcckschlagsportspiele, Kampfsportarten oder f\u00fcr die allgemeine funktionelle Fitness und Konditionierung wirklich notwendig ist.<\/strong><\/p>\n

Ist die Bench Press Bewegung f\u00fcr unseren Alltag und unser t\u00e4gliches Training geeignet?<\/h2>\n

Beginnen wir mit der Wahrheit: Die Bench Press ist nicht wirklich f\u00fcr Push-Bewegungen im Stehen f\u00fcr den Alltag oder unser t\u00e4gliches Training geeignet. Bei wievielen Aufgaben des Alltags muss man schon eine schwere Last vom K\u00f6rper wegdr\u00fccken? Und wieviele dieser Aktivit\u00e4ten bed\u00fcrfen einer schwerer Last? Eigentlich sehr wenige. Das gleiche gilt f\u00fcr Sportarten, bei denen sich diese Push-Bewegung auf Werfen oder Sto\u00dfen beschr\u00e4nkt. Hierbei liegt der Fokus mehr auf Geschwindigkeit und Pr\u00e4zision und weniger auf der absoluten oder maximalen Kraft.<\/p>\n

Das hei\u00dft aber nicht, dass Kraftaufbau irrelevant ist. Die Frage ist eher, ob wir die maximale Dr\u00fcckkraft im Alltag oder in unserer Trainingsroutine brauchen und ob wir sie jemals in einer R\u00fcckenlage ben\u00f6tigen. F\u00fcr Aktivit\u00e4ten des Alltags sollten wir Kraft eher in einer stehenden Position aufbauen.<\/p>\n

Aber….was ist mit schweren Kontaktsportarten?<\/h2>\n

Zu diesem Thema gibt es viele Diskussionen. Manche meinen, dass Athleten, die schwere Kontaktsportarten, wie Judo, BJJ, Rugby, etc. aus\u00fcben, ein hohes Niveau an Dr\u00fcckkraft ben\u00f6tigen. Das stimmt mit Sicherheit, aber wenn man eine andere Person wegdr\u00fccken muss (im Gegensatz zu einem statischen Gewicht), dann bedarf es nicht nur an Kraft sondern auch an Balance, Timing, Pr\u00e4zision, Stabilit\u00e4t und Kontrolle.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Dr\u00fcck-Bewegungen vs. Bench Press<\/h2>\n

Zu guter Letzt nehmen wir die nat\u00fcrliche Bewegung der Gelenke w\u00e4hrend des Dr\u00fcckens genauer unter die Lupe. In einer stehenden Position gleiten die Schulterbl\u00e4tter auf nat\u00fcrliche Art und Weise \u00fcber den Brustkorb, w\u00e4hrend man nach vorne wegdr\u00fcckt. Das verbessert nicht nur die Schultermobilit\u00e4t, es sch\u00fctzt auch die Vorderseite des Schultergelenkes. Wenn du auf einer Bank liegst (oder auf dem Boden) und eine Bench Press ausf\u00fchrst, dann \u201ekleben\u201c die Schulterbl\u00e4tter auf der Bank\/Boden und ihre Bewegung wird somit eingeschr\u00e4nkt. Das f\u00fchrt zu einer unn\u00f6tigen Beanspruchung und Belastung der Vorderseite der Schulter. Wenn unbeachtet, dann kann das zu Schmerzen im Bereich der Vorderseite der Schulter\u00a0 und zum sogenannten Impingement-Syndrom f\u00fchren.<\/p>\n

Zusammenfassung<\/h2>\n

Solange du kein Kraftsportler bist oder die Bench Press einfach gerne ausf\u00fchrst, gibt es keinen Grund es mit der Bench Press \u00dcbung zu \u00fcbertreiben. Wenn du deine funktionelle Kraft trainieren willst und dabei den Schultern die unn\u00f6tige Belastung ersparen m\u00f6chtest, dann ist es besser, die Push-Bewegungen in einer stehenden Position zu trainieren (z.B.: mit Kabeln) oder zu Liegest\u00fctz-Varianten<\/a> zu wechseln.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hier geht es zu unserer \u00dcbung der Woche: Bar Hang<\/a>.<\/p>\n

Kennst du schon unsere EVO7: 7 Bewegungen, 10 Minuten\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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