{"id":42820,"date":"2017-02-14T07:00:09","date_gmt":"2017-02-14T06:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-minuten-workout-fuer-zwei\/"},"modified":"2025-05-03T05:08:03","modified_gmt":"2025-05-03T03:08:03","slug":"15-minuten-workout-fuer-zwei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-minuten-workout-fuer-zwei\/","title":{"rendered":"15 Minuten Workout f\u00fcr Zwei"},"content":{"rendered":"

Alleine zu trainieren ist toll- man hat Zeit f\u00fcr sich, seinen eigenen Raum und die M\u00f6glichkeit, sich nur auf sich zu konzentrieren und auf die Dinge, die wichtig sind. Aber auch das Workout mit der besten Freundin\/dem besten Freund, einem Arbeitskollegen, anderen Fitnessstudiokollegen oder sogar mit dem Lebenspartner (schlie\u00dflich ist Valentinstag) kann Spa\u00df machen, herausfordern und erfrischen.<\/h3>\n

Ob du nun abnehmen m\u00f6chtest, den K\u00f6rper definieren, deine Fitness verbessern oder einfach nur spielen willst- hier findest du ein gro\u00dfartiges 15-min\u00fctiges Ganzk\u00f6rper-Workout f\u00fcr Zwei.<\/p>\n

\u00dcBUNGSSEQUENZ<\/strong><\/h2>\n

F\u00fchre die folgenden 7 \u00dcbungen nacheinander aus. Jede \u00dcbung sollte 45 Sekunden dauern, mit 15 Sekunden Pause dazwischen. Gehe danach sofort weiter zur n\u00e4chsten \u00dcbung. Am Ende des Zyklus pausiere 1 Minute lang und im Anschluss wiederhole alles von vorne. Um etwas Abwechslung ins Training zu bringen, kannst du die \u00dcbungen auch in umgekehrter Reihenfolge ausf\u00fchren.<\/p>\n

AUSR\u00dcSTUNG<\/strong><\/h2>\n

Gro\u00dfer Medizinball (6-8 kg)<\/p>\n

Kleiner Medizinball (4-6 kg)<\/p>\n

Stoppuhr (eingestellt auf 45 Sek. Workout, 15 Sek. Pause, 7 Zyklen)<\/p>\n

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1. DRUNTER UND DR\u00dcBER<\/h2>\n

\"Drunter<\/a><\/p>\n

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Du stehst R\u00fccken an R\u00fccken, eine Person h\u00e4lt dabei einen kleinen Medizinball. F\u00fchre nun gleichzeitig eine Kniebeuge aus und die eine Person \u00fcbergibt den Ball an die andere\u2013 zwischen die Beine durch. Anschlie\u00dfend wieder aufrichten und den Ball \u00fcber Kopf weitergeben (mit gestreckten Armen). Danach Knie wieder beugen und die Bewegung f\u00fcr 45 Sek. fortsetzen.<\/p>\n

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2. AUSFALLSCHRITT UND WEITERGEBEN<\/h2>\n

\"Ausfallschritt<\/a><\/p>\n

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Ihr steht euch gegen\u00fcber (2 gro\u00dfe Schrittl\u00e4ngen Abstand), eine Person h\u00e4lt einen kleinen Medizinball. Macht beide einen Ausfallschritt und die eine Person gibt den Ball weiter. Danach zur\u00fcck zur Startposition und mit dem anderen Bein wiederholen. 45 Sek. Lang fortsetzen.<\/p>\n

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3. BEUGEN UND WERFEN<\/h2>\n

\"Beugen<\/a><\/p>\n

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Ihr steht euch gegen\u00fcber (ungef\u00e4hr 3 Schrittl\u00e4ngen Abstand), vor einer Person liegt ein gro\u00dfer Medizinball auf dem Boden. Haltet die Knie leicht gebeugt und eine Person beugt sich zum Ball, hebt ihn auf und wirft ihn zum Partner. Sobald dieser ihn f\u00e4ngt, muss er sich ebenfalls runterbeugen und mit dem Ball kurz den Boden ber\u00fchren, bevor er ihn wieder zur\u00fcckwirft. Abwechselnd ausf\u00fchren f\u00fcr 45 Sek.<\/p>\n

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4. DR\u00dcCKEN UND ROLLEN<\/h2>\n

\"Dr\u00fccken<\/a><\/p>\n

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Beide starten gegen\u00fcber in der Liegest\u00fctz-Position (ungef\u00e4hr eine gro\u00dfe Schrittl\u00e4nge entfernt). Positioniert einen kleinen Medizinball vor einer Person. Diese Person rollt den Ball zum Partner und f\u00fchrt gleich danach einen Liegest\u00fctz aus. Der Partner stoppt den Ball und rollt ihn zur\u00fcck und macht ebenfalls einen Liegest\u00fctz. 45 Sek. lang ausf\u00fchren.<\/p>\n

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5. RUDERN UND WEITERGEBEN<\/h2>\n

\"Rudern<\/a><\/p>\n

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Ihr steht Seite an Seite, eine Person h\u00e4lt einen gro\u00dfen Medizinball. Knie leicht beugen und wie ein Scharnier ab den H\u00fcften nach vor beugen, Arme runterh\u00e4ngen lassen. Die Person mit dem Ball f\u00fchrt eine Ruderbewegung aus und gibt ihn dann anschlie\u00dfend an die andere Person weiter. Der Partner rudert ebenfalls und gibt den Ball zur\u00fcck. 45 Sek. lang fortsetzen.<\/p>\n

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6. DREHEN UND WENDEN<\/h2>\n

\"Drehen<\/a><\/p>\n

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Ihr steht R\u00fccken an R\u00fccken und eine Person h\u00e4lt einen kleinen Medizinball. Die Person mit dem Ball dreht sich zur rechten Seite und gibt den Ball dem Partner weiter. Dieser dreht sich zu seiner Linken und gibt den Ball wieder zur\u00fcck. Gebt den Ball in eine Richtung so schnell wie m\u00f6glich weiter. Wechselt nach 5 Wiederholungen die Richtung und f\u00fchrt das Ganze 45 Sek. lang aus.<\/p>\n

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7. SHUFFLE UND WECHSELN<\/h2>\n

\"Shuffle<\/a><\/p>\n

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F\u00fcr diese \u00dcbung braucht ihr ungef\u00e4hr 5 Meter Spielraum. Ihr steht euch gegen\u00fcber und eine Person h\u00e4lt einen gro\u00dfen Medizinball. F\u00fchrt nun gleichzeitig einen Shuffle-Schritt aus- ca. 5 Meter in die gleiche Richtung (die eine Person h\u00e4lt w\u00e4hrenddessen den Ball). Wenn ihr am Ende angekommen seid, dann wirft die eine Person den Ball zur anderen Person und anschlie\u00dfend \u201eshufflet\u201c ihr wieder gemeinsam in die andere Richtung. Setzt diese \u00dcbung 45 Sek. lang fort.<\/p>\n

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Viel Spa\u00df und einen sch\u00f6nen Valentinstag. Vergiss nicht, deine Erfahrungen mit uns auf Facebook zu teilen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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