Obwohl wir uns k\u00f6rperlich dazu imstande f\u00fchlen, mit dem Training zu beginnen, sind wir es mental vielleicht noch nicht. Wenn man gerade aus den Ferien kommt, dann braucht man oft eine Weile, um sich wieder darauf einzustellen. Wenn du dich also direkt ins Geschehen st\u00fcrzt und ohne vorige \u00dcberlegungen mit deiner neuen Fitnessroutine beginnst, dann kann es sein, dass du fr\u00fchzeitig wieder damit aufh\u00f6rst. Deswegen solltest du dir die Zeit nehmen, um deine freien Stunden neben der Arbeit, der Familie und den sozialen Verpflichtungen richtig einzusch\u00e4tzen. Mit dieser Information kannst du dann den besten Plan f\u00fcr den Start oder die R\u00fcckkehr zum regelm\u00e4\u00dfigen Training zusammenstellen.<\/p>\n
Vor lauter Begeisterung \u00fcbers Fit und Ges\u00fcnder werden, m\u00f6chte man nat\u00fcrlich aufholen, was man in der letzten Zeit hinsichtlich der neusten Fitnesstrends vers\u00e4umt hat. Dabei sollte man aber nicht vergessen, sich auch realistische Ziele zu setzen. Versichere dich zuerst, dass deine Ziele spezifisch, berechenbar und zeitlich festgelegt sind- dann verwandle diese Ziele in Resultate, \u00a0indem du f\u00fcr dich klarstellst, wie Erfolg aussehen und sich anf\u00fchlen k\u00f6nnte und welche Quellen du daf\u00fcr brauchst. Zum Beispiel: Wenn du innerhalb von 3 Monaten 5kg abnehmen m\u00f6chtest, damit du am Strand eine gute Figur machst, dann ist das ein spezifisches, berechenbares und zeitlich festgelegtes Ziel, das du mit gesunder Ern\u00e4hrung, dreimal pro Woche Fitnessstudio und dem Weglassen von S\u00fc\u00dfigkeiten usw. erreichen kannst. So wird das Ziel zum gew\u00fcnschten Resultat.<\/p>\n
In einer Industrie, die von vielen verschiedenen Trainingsmethoden angetrieben wird, f\u00e4llt es nicht schwer, im neusten Fitnesstrend h\u00e4ngen zu bleiben.\u00a0 Es passiert oft, dass wir f\u00fcr so manch neuen Fitnesstrend weder die k\u00f6rperliche Voraussetzung noch die entsprechende Leistungsbereitschaft haben. Und es kann auch sein, dass dieser Trend uns vom eigentlichen Ziel wegbringt. Das hat zur Folge, dass wir an Motivation einb\u00fc\u00dfen, unser eigentliches Ziel nicht erreichen und das Training abbrechen. Konzentriere dich deshalb auf deine Ziele und \u00fcberlege dir angemessene Methoden, wie du diese in einem realistischen Zeitrahmen erreichen kannst, ohne dich zu \u00fcberordern. Zum Beispiel: Wenn du deine Fitness verbessern m\u00f6chtest, aber nur zweimal pro Woche Zeit hast, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann w\u00e4re hochintensives Intervalltraining die beste Trainingsmethode f\u00fcr dich.<\/p>\n
Gesundheit und Fitness werden oft in einen Topf geworfen, dabei gibt es dabei wesentliche Unterschiede. Gesundheitsbezogene Ziele beinhalten beispielsweise Gewichtsabnahme, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness, schmerzfreie Bewegung und ein verbessertes psychologisches Wohlbefinden. Fitnessbezogene Ziele umfassen den Aufbau von Kraft, Ausdauer, Flexibilit\u00e4t, Power, etc. Wenn du diese Unterschiede zu verstehen lernst, dann kannst du deine Ziele besser definieren und die f\u00fcr dich besten Trainingsmethoden ermitteln.<\/p>\n
Egal, ob du ein Trainingsneuling oder ein erfahrener Sportler bist \u2013 zuerst brauchst du eine gute Fitnessgrundlage, auf die du in weiterer Folge aufbauen kannst, sobald du fitter wirst. W\u00e4hrend dieser Phase solltest du dich auf grundlegende Bewegungen wie Hocken, Ausfallschritt, Beugen, Dr\u00fccken, Drehen und Fortbewegung konzentrieren. Wenn du bei diesen \u00dcbungen an Kraft dazu gewinnst und widerstandsf\u00e4higer wirst, dann kannst du mit zunehmender Fitness das Verletzungsrisiko verringern.<\/p>\n
Sich die richtigen, langfristigen Ziele zu setzen erfordert nicht nur ein entsprechendes Timing, sondern auch die richtige Planung. Definiere als ersten Schritt deine pers\u00f6nlichen, realistischen Ziele hinsichtlich deiner Gesundheit und Fitness und finde im Anschluss die besten Trainingsmethoden f\u00fcr deine Art von Ziel.<\/p>\n
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