{"id":42840,"date":"2017-06-09T08:40:12","date_gmt":"2017-06-09T06:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/workout-des-monats-in-the-bag\/"},"modified":"2017-06-09T08:40:12","modified_gmt":"2017-06-09T06:40:12","slug":"workout-des-monats-in-the-bag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/workout-des-monats-in-the-bag\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: In the Bag"},"content":{"rendered":"<p>Workout Anf\u00e4nger-Mittelstufe \/ repetitives Zirkeltraining\/ Corebag<\/p>\n<h3>Ein repetitives Zirkeltraining, perfekt geeignet, wenn du ein einfaches Training m\u00f6chtest. Dieses Workout ist gro\u00dfartig f\u00fcr Trainingsanf\u00e4nger und bietet zahlreiche Erweiterungen f\u00fcr Abwechslung und Intensit\u00e4tssteigerung.<\/h3>\n<h2>BESCHREIBUNG<\/h2>\n<p>Der Corebag ist eine der vielf\u00e4ltigsten und trotzdem simpelsten Trainingsger\u00e4te im Fitnessstudio. Er ist praktisch, f\u00fcr alle Levels einsetzbar (verschiedene Gewichte) und f\u00f6rdert die Stabilit\u00e4t auf andere Weise als andere freie Gewichte. Die unterschiedlichen Griffe erlauben verschiedene Trage-\/Haltepositionen und es lohnt sich, diese Grifftechniken gut zu \u00fcben. Wenn du eine hochfunktionale Alternative zu Hanteln und Langhanteln suchst oder dein Training variieren m\u00f6chtest, ist der Corebag genau das Richtige f\u00fcr dich!<\/p>\n<p>In diesem Workout ist die Einfachheit der Schl\u00fcssel. 1 Corebag, 4 \u00dcbungen, 5 Runden, 30s Pause nach jeder Runde. Im Gegensatz zum \u00fcblichen getakteten Zirkeltraining, steht in diesem Workout die Wiederholung im Mittelpunkt \u2013 praktisch, den du brauchst keine Stoppuhr. Alles was zu ben\u00f6tigst, sind 2&#215;2 Meter Platz und viel Motivation! Dieses Workout ist perfekt f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet und es gibt gen\u00fcgend Erweiterungen f\u00fcr erfahrenere Sportler (siehe Trainingstipps unten).<\/p>\n<p>Diese Workout besteht haupts\u00e4chlich aus Squat-Pull-Kombinationen und trainiert alle Fitnessbereiche, wobei ein besonderer Fokus auf Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Balance liegt. Wenn du die Bewegungen gut ausf\u00fchren kannst, kannst du das Tempo erh\u00f6hen \u2013 dadurch erh\u00f6hst du deine Herzfrequenz und f\u00f6rderst damit die Fettverbrennung.<\/p>\n<h2>TRAININGSTIPPS<\/h2>\n<ul>\n<li>W\u00e4hle ein Startgewicht, das dir 10 Wiederholungen erm\u00f6glicht<\/li>\n<li>Konzentriere dich auf die korrekte Ausf\u00fchrung der Bewegung, w\u00e4hrend du dich so schnell wie m\u00f6glich bewegst<\/li>\n<li>Suche einen Trainingspartner, gegen den du antreten kannst<\/li>\n<li>Duch mehr Gewicht kannst du die \u00dcbung intensivieren \u2013 achte trotzdem auf die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen<\/li>\n<li>Fordere dich selbst heraus, indem du deine Trainingszeit auf 10 Minuten begrenzt und die Anzahl der vollst\u00e4ndigen Runden z\u00e4hlst<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00dcBUNGEN<\/h2>\n<h3><em>\u00a0<\/em>CORE BAG\u00a0<strong>DEADLIFT UND ROW<\/strong><\/h3>\n<p>Stehe mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und halte den Corebag. Beuge die H\u00fcfte und senke den Corebag. Ziehe dann den Corebag in Richtung Oberk\u00f6rper und zur\u00fcck und f\u00fchre einen Deadlift zur Ausgangsposition aus. Wiederhole die \u00dcbung 10x.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag deadlift to row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947380?h=9d1a2461b5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>COREBAG SQUAT<\/strong><\/h3>\n<p>Stehe mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und halte den Corebag in der Front Squat-Position. Achte auf ein stabiles Zentrum, w\u00e4hrend du in die tiefe Squatposition gehst und wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkommst. Wiederhole die \u00dcbung 10x.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947382?h=4e3a881ae2&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>COREBAG CLEAN<\/strong><\/h3>\n<p>Stehe mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und halte den Corebag. Beuge die H\u00fcften und ziehe den Corebag mit Schwung zur Brust. Fange den Corebag in der Front Squat-Position auf. Wiederhole die \u00dcbung 10x.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag clean\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191940011?h=5728d7de48&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>JUMPING JACKS<\/strong><\/h3>\n<p>Springe in die Luft, lande mit ge\u00f6ffneten Beinen und hebe die Arme auf Schulterh\u00f6he an. Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die \u00dcbung auf kontrollierte Weise so schnell wie m\u00f6glich. 10 Wiederholungen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jumping jacks\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191982047?h=876c93b208&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vergiss nicht, deine Workout-Erlebnisse mit uns auf <a href=\"https:\/\/de-de.facebook.com\/EvoFitnessAustria\/\">Facebook<\/a> und Instagram zu teilen!<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Training!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kennst du schon unsere <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-faszientraining-fuer-die-waden\/\">\u00dcbung der Woche: Faszientraining f\u00fcr die Waden<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Workout Anf\u00e4nger-Mittelstufe \/ repetitives Zirkeltraining\/ Corebag Ein repetitives Zirkeltraining, perfekt geeignet, wenn du ein einfaches Training m\u00f6chtest. 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