{"id":42843,"date":"2019-01-28T04:00:27","date_gmt":"2019-01-28T03:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/uebung-der-woche-kinesis-station-deadlift\/"},"modified":"2019-01-28T04:00:27","modified_gmt":"2019-01-28T03:00:27","slug":"uebung-der-woche-kinesis-station-deadlift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/uebung-der-woche-kinesis-station-deadlift\/","title":{"rendered":"\u00dcbung der Woche: Kinesis Station Deadlift"},"content":{"rendered":"<p>Der <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193848988\/34ac3ec0ee\">Kinesis Deadlift<\/a><\/span> ist eine Grundlagen-Kraft\u00fcbung. Mit dieser Variante des traditionellen Deadlifts kannst du auf funktionelle Art und Weise sowohl H\u00fcfte als auch Schultern kr\u00e4ftigen.<\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Der Kinesis Deadlift unterscheidet sich von der klassischen Deadlift-Bewegung durch den Einsatz von Kabeln.<\/li>\n<li>Durch diese Variation wird die Bewegung angenehmer, direkter und praktischer.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung eignet sich ideal als Grundlage f\u00fcr den Langhantel Deadlift.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Stelle dich auf die Plattform und richte die F\u00fc\u00dfe mit den Kabeln aus. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und fixiere deine Schultern.<\/li>\n<li>Halte deinen R\u00fccken gerade und beuge deine Knie und H\u00fcfte, um die Griffe zu fassen. Schultern und K\u00f6rpermitte sind angespannt.<\/li>\n<li>Strecke deine H\u00fcfte und schiebe sie nach vorne. Halte deine Arme gestreckt w\u00e4hrend du den Oberk\u00f6rper aufrichtest, sodass du dich wieder in einer stehenden Position befindest. K\u00f6rpermitte, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Schulterbl\u00e4tter bleiben w\u00e4hrenddessen angespannt.<\/li>\n<li>Sinke mit geradem R\u00fccken langsam wieder nach unten und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Trainingstipp:<\/strong> Wenn du \u00fcber geringe Flexibilit\u00e4t in den Oberschenkeln verf\u00fcgst, modifiziere die Bewegung, indem du deine Knie st\u00e4rker beugst (wie eine Kniebeuge). Wenn du hingegen sehr flexibel in den Oberschenkeln bist, kannst du deine Knie weniger beugen \u2013 dadurch muss deine K\u00f6rpermitte mehr arbeiten. Probiere aus, was sich f\u00fcr dich am besten anf\u00fchlt.<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Der Deadlift ist eine essenzielle Grundlagen\u00fcbung um Kraft aufzubauen. In einer nat\u00fcrlichen Umgebung erm\u00f6glicht uns diese Bewegung, Dinge vom Boden aufzuheben oder zu tragen, sowie n\u00fctzliche \u00fcber-Kopf Bewegungen. Aus der Erholungsperspektive ist der Deadlift dank seiner reflexiven Stabilisierung eine hochfunktionelle \u00dcbung f\u00fcr gesunde und starke Schultern.<\/li>\n<li>Da es sich um eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung handelt, steigen sowohl Herzfrequenz als auch kardiovaskul\u00e4re Beanspruchung an. Wir empfehlen, mit 4-6 Wiederholungen pro Satz zu beginnen und die Intensit\u00e4t nur langsam zu erh\u00f6hen. Wenn du die Bewegung beherrscht, kannst du Kurzhanteln, Kettlebells und schlie\u00dflich Langhanteln zu deinem Deadlift hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n<li>Viele athletische Bewegung verlangen eine kr\u00e4ftige und robuste H\u00fcftstreckung. Auch deshalb sollte der Deadlift ein fester Bestandteil deiner Workouts sein.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis Deadlift\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193848988?h=34ac3ec0ee&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Superfunctional Row geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-short-post\/\">Deep Squat Short Post<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunctional-y\/\">Superfunctional Y<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-knee-lift\/\">Hanging Knee Lift<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">Burpee<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-front-squat\/\">Barbell Front Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Hamstring Curl<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-low-pull\/\">TRX Low Pull<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-seitliche-sprunge\/\">Seitliche Spr\u00fcnge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutz-mit-rotation\/\">Liegest\u00fctz mit Rotation<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-suspended-squat\/\">Suspended Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-jump-pull-up\/\">Jump Pull-up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-lunge-tutorial\/\">Suspended Lunge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-low-to-high-chop\/\">Kinesis Low to High Chop<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-twisting-punches\/\">Kinesis Twisting Punches<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-row\/\">Kinesis Row<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-lunge\/\">Kinesis Lunge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-roll-out-with-step\/\">Roll Out With Step<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hip-extension\/\">Hip Extension<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Hanging Twist<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Kinesis Deadlift ist eine Grundlagen-Kraft\u00fcbung. 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