Die Kniebeuge\/Squat-\u00dcbung ist ein grundlegendes, menschliches Bewegungsmuster. Wenn du diese \u00dcbung richtig ausf\u00fchrst, dann ist sie auch eine gro\u00dfartige Ganzk\u00f6rper\u00fcbung.\u00a0 Gem\u00e4\u00df der Definition beschreibt die Squat-Bewegung\/Kniebeuge das Absenken des K\u00f6rpers in Richtung Boden. Genau so haben wir als Kleinkinder die Hocke erlernt, nicht durch das Aufstehen vom Boden, sondern von oben nach unten. Aufgestanden sind wir durch Schrittbewegungen und haben anschlie\u00dfend gelernt, wie wir uns wieder in Richtung Boden absenken. N\u00e4mlich, indem wir eine Kniebeuge ausf\u00fchren, und zwar eine tiefe Kniebeuge. Wir haben gelernt, ein sehr schweres und instabiles Gewicht (unseren Kopf) zu balancieren, unsere Gelenke und Gliedma\u00dfe auf diese Bewegung auszurichten und das Gleichgewicht zu halten. Das Aufstehen verlief einfach, weil wir durch repetitive Bewegungen Balance und motorische Kontrolle entwickeln konnten. Besonders erw\u00e4hnenswert ist die eigentliche Funktion der Kniebeuge: Das N\u00e4herbringen des K\u00f6rpers zum Boden, damit wir uns hinsetzen, oder ein Objekt vom Boden aufheben k\u00f6nnen. Sobald wir es als Kinder geschafft hatten ein Objekt aufzuheben, haben wir es von A nach B getragen. Nirgends in unserer fr\u00fchkindlichen Entwicklung mussten wir dabei eine schwere Last auf unseren Schultern tragen.<\/p>\n
Das Squat Rack ist wie ein Satz Trainingsreifen f\u00fcr ein Fahrrad. Es nimmt unserem K\u00f6rper die Notwendigkeit auf nat\u00fcrliche Weise zu reagieren und zu lernen. Wir m\u00fcssen uns dabei nicht nach unten beugen, um ein Gewicht aufzuheben. In Kombination mit einem sitzenden Lebensstil wird also der erforderliche Bewegungsspielraum bzw. das Absenken zum Boden (um das Gewicht aufzuheben) verringert. Probiere das Squat Rack selbst aus und belade deine Schultern mit unn\u00f6tig schwerer Last \u2013 dass dabei der volle, nat\u00fcrliche Bewegungsumfang nicht ausgekostet wird, spielt keine gro\u00dfe Rolle.\u00a0 Es gibt sogar verschiedene Versionen des Squat Racks, wie die Smith Machine, bei der wir nicht einmal mehr das Gleichgewicht bei der Kniebeuge halten m\u00fcssen. Diese fixierten Squat Racks bringen uns immer weiter weg von unseren nat\u00fcrlichen Bewegungen. Mit Hilfe dieser Ger\u00e4te k\u00f6nnen\u00a0wir zwar schwerere Gewichte heben, aber auch das hat seinen Preis- schlechte Bewegung, eine verringerte nat\u00fcrliche Stabilisierung und ein h\u00f6heres Verletzungsrisiko.<\/p>\n
Die einzigen Menschen, die ein sogenanntes Squat Rack f\u00fcr das Heben von schwerer Last verwenden sollten, sind Elite-Kraft- und Leistungssportler. Davon gibt es nicht viele bei EVO.<\/p>\n
Wir bei EVO empfehlen dir,\u00a0 zuerst die tiefe Kniebeuge mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht zu trainieren. Danach kannst du eine Last hinzuf\u00fcgen, aber nur, wenn das in deinem Fall notwendig ist.\u00a0 Wenn ja, dann w\u00e4hle eine Position in der Front-Kniebeuge, da diese unserer nat\u00fcrlichen Trageposition am n\u00e4chsten kommt. Die Steigerung zur Front-Kniebeuge ist einfach- folge den Prinzipien der k\u00f6rperlichen Entwicklung und erlerne den Deadlift. Danach kannst du dich am Clean mit der Langhantel versuchen. So bringst du die Stange effizient in eine Front \u2013Kniebeugen-Position. Finde Strategien um weitere nat\u00fcrliche Bewegungsmuster hinsichtlich der Kniebeuge mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht zu entwickeln und lerne geschicktes Heben\/ Tragen. So wirst du nicht nur \u00fcberm\u00e4\u00dfig gute Bewegungsf\u00e4higkeiten entwickeln, sondern auch sch\u00f6ne Beine bekommen.<\/p>\n
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