{"id":42869,"date":"2017-07-06T06:00:57","date_gmt":"2017-07-06T04:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/verbesserte-power-fuer-volleyball\/"},"modified":"2017-07-06T06:00:57","modified_gmt":"2017-07-06T04:00:57","slug":"verbesserte-power-fuer-volleyball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/verbesserte-power-fuer-volleyball\/","title":{"rendered":"Verbesserte Power f\u00fcr Volleyball"},"content":{"rendered":"<h3>Im Sommer darf man sich auf die bevorstehenden Beach-Volleyball-Weltmeisterschaften auf der Wiener Donauinsel vom 28.-Juli bis 4. August freuen. Bei diesem Teamsport treten zwei Teams, bestehend aus jeweils zwei Spielern \u2013 barfu\u00df &#8211; auf einem Spielfeld aus Sand gegeneinander an. Beim Volleyball ist es wichtig, dass sich der K\u00f6rper in einem guten und fitten Zustand befindet. Wenn du aus Erholungsgr\u00fcnden oder einfach so damit anfangen m\u00f6chtest, dann kannst du dir im Vorhinein einige F\u00e4higkeiten aneignen, um auf dem Spielfeld zu brillieren.<\/h3>\n<h2>Das Meistern von Bewegungen<\/h2>\n<p>Wenn du vorher noch nie ein Volleyball-Spiel gesehen hast, dann ist an dieser Stelle zu erw\u00e4hnen, dass diese Sportart viele nat\u00fcrliche Bewegungen des menschlichen K\u00f6rpers erfordert. Spieler m\u00fcssen in der Lage sein, auf dem Spielfeld blitzschnell zu reagieren. Bewegungen wie Kniebeuge, Ausfallschritt, Dr\u00fccken, Beugen, Rotieren und Fortbewegung (auf einer instabilen Oberfl\u00e4che) sind dabei erforderlich und m\u00fcssen so gekonnt ausgef\u00fchrt sein, dass es zu keinen Verletzungen kommt. Die erforderlichen F\u00e4higkeiten kann man mit Hilfe der EVO7 Trainingsphilosophie \u00fcben. Zus\u00e4tzlich dazu kannst du mit diesen \u00dcbungen auch noch andere gute k\u00f6rperliche F\u00e4higkeiten erlangen, wie Koordination, Balance, Schnelligkeit, Kraft, Agilit\u00e4t und Power.<\/p>\n<h2>Power = Leistung<\/h2>\n<p>Der Aufbau von Power ist f\u00fcr Volleyball extrem wichtig. Warum? Weil Power (eine Kombination von Schnelligkeit und Kraft) f\u00fcr schnelle Richtungswechsel und verschiedene Arten von Spr\u00fcngen und Push-Aktionen erforderlich ist.<\/p>\n<h2>Diese drei Arten von Power sind wichtige Voraussetzungen f\u00fcr Volleyball:<\/h2>\n<ol>\n<li>Sprungkraft f\u00fcr den Aufschlag, Block oder Pass<\/li>\n<li>Reaktionspower, um Kraft f\u00fcr den unmittelbaren Sprung nach einer Landung oder f\u00fcr einen schnellen Richtungswechsel w\u00e4hrend des Spieles aufzubauen<\/li>\n<li>Ausdauernde Power, die sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum konstant oben h\u00e4lt. Gewisse Bewegungen wiederholen sich w\u00e4hrend eines Spiels hundertmal (Aufschlag, Pass und Spr\u00fcnge)<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Power-\u00dcbungen f\u00fcr Volleyball<\/h2>\n<p>Hier sind unsere Top-5-\u00dcbungen, die deine Leistung nicht nur beim Volleyball sondern auch in vielen anderen Bereichen des Lebens verbessern. Du kannst diese \u00dcbungen und viele mehr in unserer \u00dcbungs-Bibliothek auf der EVO App ansehen.<\/p>\n<h4>SQUAT JUMP<\/h4>\n<p>Beginne diese Bewegung, indem du die H\u00fcfte beugst und dich in eine halbe Kniebeugen-Position begibst, f\u00fchre dabei die Arme nach hinten. Schwinge deine Arme nun schnell nach vorne und nach oben und springe dabei explosiv in die H\u00f6he. Lande kontrolliert mit gebeugten Knien, um einen Aufprall zu verhindern. F\u00fchre nach Wiederholungen oder Zeit aus.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Squat jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960515?h=0a7cfad765&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>MEDIZINBALL PUSH SLAM<\/h4>\n<p>Stehe mit dem Blick zur Wand, aktiviere die K\u00f6rpermitte w\u00e4hrend du den Medizinball schnell und explosiv auf Brusth\u00f6he gegen die Wand wirfst. Um deine Power noch mehr zu erh\u00f6hen, f\u00fchre eine halbe Kniebeuge aus und springe aus dieser Position in die H\u00f6he, sobald du den Medizinball wirfst. F\u00fchre nach Wiederholungen oder Zeit aus.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"MB push slam\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792266?h=67e448f058&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>SEITLICHER AUSFALLSCHRITT<\/h4>\n<p>Atme ein und f\u00fchre einen Ausfallschritt nach links\/rechts aus, f\u00fchre deine H\u00fcfte dabei nach hinten und komme in eine Squat Position. Halte diese Position und das Gleichgewicht, bevor du wieder ausatmest und in einer explosiven Bewegung zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst. Halte den R\u00fccken gerade, den Kopf in einer Linie mit der Wirbels\u00e4ule und aktiviere die K\u00f6rpermitte. F\u00fchre nach Wiederholungen oder Zeit aus, wechsle dabei die Seiten.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Side lunge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191971043?h=d332d25064&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>MEDIZINBALL TWIST UND REACH<\/h4>\n<p>Halte den Medizinball auf Brusth\u00f6he. Atme aus, rotiere die H\u00fcfte nach links\/rechts und mache ein Pivot auf dem jeweils anderen Fu\u00df und f\u00fchre den Ball diagonal \u00fcber Kopf. Atme ein und kehre zur Ausgangsposition zur\u00fcck. Aktiviere dabei durchgehend die K\u00f6rpermitte und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. F\u00fchre nach Wiederholungen oder Zeit aus, wechsle dabei die Seiten.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"MB twist and reach\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193028006?h=1c39455570&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>SUSPENDED LUNGE MIT HOP<\/h4>\n<p>Beginne in einer Lunge\/Ausfallschritt- Position mit den Armen nach vorne ausgestreckt und mit dem hinteren Fu\u00df auf einer Trapezstange.\u00a0 Halte das Gleichgewicht und bewahre eine gute K\u00f6rperhaltung. Schwinge die Arme nun zur\u00fcck und wieder nach vorne und hoppe auf dem vorderen Fu\u00df. Kontrolliert zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und nach Zeit oder Wiederholungen ausf\u00fchren. Seiten wechseln.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Suspended lunge with hop\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194338138?h=3bf476b578&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Volleyballspielen! :)<\/p>\n<p>Adrian Deverell<\/p>\n<p>Personal Trainer, EVO Berggasse<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kennst du schon unsere brandneue <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-app-der-club-deinen-haenden\/\">EVO App<\/a> und all ihre Vorteile?<\/p>\n<p>Erfahre mehr \u00fcber unsere aktuelle <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-box-jump\/\">\u00dcbung der Woche: Box Jump<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Sommer darf man sich auf die bevorstehenden Beach-Volleyball-Weltmeisterschaften auf der Wiener Donauinsel vom 28.-Juli bis 4. August freuen. 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