Workout Mittelstufe \/ zeitlich festgelegter Ablauf \/ H\u00fcrde oder Aerobic-Stepper<\/p>\n
Die nat\u00fcrlichen Bewegungen des Menschen sind nicht immer symmetrisch. Selbst wenn wir scheinbar bewegungslos sind (im Sitzen oder Stehen), bevorzugen wir meist eine Seite, zu der wir uns lehnen oder im Sitzen die Beine entsprechend \u00fcbereinanderschlagen. St\u00e4ndiges Wiederholen einseitiger Bewegungen kann zu einer Dysbalance f\u00fchren, die nicht selten in Bewegungsunf\u00e4higkeit und einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko resultiert. Es ist also wichtig, assymmetrische Bewegungen mit in das w\u00f6chentliche Training aufzunehmen. Diese Bewegungen erh\u00f6hen das Bewusstsein f\u00fcr Dysbalancen und helfen dir, diese auszugleichen. Aber nicht vergessen: wir streben nicht nach Perfektion! Viel mehr geht es darum, Bewegungsabl\u00e4ufe wieder auf eine funktionelle Ebene zu bringen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.<\/p>\n
In diesem Workout f\u00fchrst du 6 \u00dcbungen aus, die als Intervalltraining zeitlich getaktet sind. 3 Runden, 30s Pause nach jeder Runde. Du ben\u00f6tigst lediglich eine kleine H\u00fcrde oder einen Aerobic- Stepper. Das Workout ist kumulativ \u2013 das bedeutet, dass die \u00dcbungen bez\u00fcglich der Komplexit\u00e4t aufeinander aufbauen. Au\u00dferdem wechseln sich assymmetrische und symmetrische \u00dcbungen ab.<\/p>\n
Das Workout f\u00f6rdert durch wichtige Bewegungsmuster, wie zum Beispiel die H\u00fcftextension und das Kriechen, mehrere Fitnessbereiche und legt einen besonderen Fokus auf Ausdauer und Balance. Die assymmetrischen Bewegungen trainieren die K\u00f6rpermitte, die dann auch w\u00e4hrend der symmetrischen Bewegungen gefordert ist. Z\u00f6gere nicht, das Tempo zu erh\u00f6hen, sobald du den Bewegungsablauf automatisiert hast \u2013 das erh\u00f6ht den Herzschlag und erg\u00e4nzt das Training um eine Cardiokomponente f\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere Fettverbrennung.<\/p>\n
6 \u00dcbungen<\/p>\n
45s pro \u00dcbung<\/p>\n
3 Runden<\/p>\n
30s Pause zwischen den Runden<\/p>\n
15 Minuten<\/p>\n
Lege dich auf den R\u00fccken und beuge beide Knie. Die F\u00fc\u00dfe sind flach auf dem Boden aufgestellt. Dr\u00fccke mit einem Bein in den Boden und hebe die H\u00fcfte gleichm\u00e4\u00dfig an, w\u00e4hrend du das andere Bein streckst. Kehre zur Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung mit dem anderen Bein.<\/p>\n