{"id":42892,"date":"2017-07-19T07:00:55","date_gmt":"2017-07-19T05:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/das-meistern-der-grundlagen\/"},"modified":"2017-07-19T07:00:55","modified_gmt":"2017-07-19T05:00:55","slug":"das-meistern-der-grundlagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/das-meistern-der-grundlagen\/","title":{"rendered":"Das Meistern der Grundlagen"},"content":{"rendered":"<h3>Wenn wir eine neue oder schwierige Bewegung erlernen, dann gibt es oft zwei Gedankeng\u00e4nge: Entweder wollen wir diese F\u00e4higkeit \u201esofort\u201c k\u00f6nnen oder wir denken, dass wir sie sowieso niemals schaffen werden. Wenn wir Athleten oder Performance-K\u00fcnstler dabei beobachten, wie geschickt sie sich bewegen, dann vergessen wir oft, wie viel Zeit, M\u00fche und Geduld sie das Erlernen Ihrer F\u00e4higkeit gekostet hat. Obwohl es vielleicht nicht danach aussieht, haben diese Profis viel Zeit in das \u00dcben der \u201cGrundlagen\u201c (Grundbausteine der F\u00e4higkeit) gesteckt. Dar\u00fcber hinaus sind die grundlegenden Bausteine im Allgemeinen wichtig f\u00fcr jede Art von F\u00e4higkeit\/Bewegung.<\/h3>\n<h2>Grundbausteine<\/h2>\n<p>Die Grundbausteine sind mehr als blo\u00dfe \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger. Sie sind notwendig, um ein h\u00f6heres Niveau der gew\u00fcnschten F\u00e4higkeit erreichen zu k\u00f6nnen. Schon seit dem Kindesalter mussten wir einfache Bewegungen meistern, damit wir unseren Kopf halten, rollen, sitzen, krabbeln und stehen konnten, bevor wir weitere Dinge wie Gehen, Laufen und Springen erlernten (hohes Niveau an F\u00e4higkeiten).<\/p>\n<h2>Eine F\u00e4higkeit setzt sich aus drei Grundbausteinen zusammen:<\/h2>\n<ul>\n<li>Kraft- Die F\u00e4higkeit, Kraft auszu\u00fcben<\/li>\n<li>Mobilit\u00e4t- die F\u00e4higkeit, sich ohne Einschr\u00e4nkungen bewegen zu k\u00f6nnen<\/li>\n<li>Kontrolle- die F\u00e4higkeit, Bewegungen zu beginnen und zu koordinieren<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jede Art der Bewegung oder F\u00e4higkeit setzt sich aus diesen Grundbausteinen zusammen und egal, wie schwierig eine Bewegung f\u00fcr dich ist \u2013 du kannst die Bausteine der gew\u00fcnschten F\u00e4higkeit immer zerlegen und einzeln \u00fcben. Finde deinen schw\u00e4chsten Baustein und arbeite daran.<\/p>\n<h2>Bausteine zerlegen &#8211; ein Beispiel<\/h2>\n<p>Als Beispiel verwenden wir den Handstand- eine Bewegung, die f\u00fcr viele von uns eine Herausforderung darstellt. Betrachten wir die Grundlagen des Handstandes etwas genauer:<\/p>\n<ul>\n<li>Kraft und Mobilit\u00e4t im Handgelenk &#8211; darauf wird beim \u00dcben des Handstandes oft vergessen. Die Handgelenke m\u00fcssen gut beweglich und stark sein, um den K\u00f6rper st\u00fctzen zu k\u00f6nnen<\/li>\n<li>Kraft des Oberk\u00f6rpers- das Balancieren auf den H\u00e4nden erfordert ein gutes Kraftniveau in den Schultern, den Armen und im oberen R\u00fccken. Ohne diese Kraft wird es schwierig sein, die erforderliche Position zu erreichen und auch das Halten dieser Position ist eingeschr\u00e4nkt<\/li>\n<li>Kontrolle in den Schultern- die Koordination im Schultergelenk und in den Schulterbl\u00e4ttern wird es dir erm\u00f6glichen, in eine gerade Position zu kommen. Die Schwachstelle zeigt sich hierbei ganz oft an der \u201eBananenform\u201c, da die Schulter sich nicht vollst\u00e4ndig beugen l\u00e4sst. Dadurch ist es noch schwieriger, das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n<li>Kraft und Kontrolle der Mittellinie- achte auf eine starke K\u00f6rpermitte. So l\u00e4sst sich das Gleichgewicht besser halten und du hast eine optimale Ausrichtung. Wenn man eine schwache K\u00f6rpermitte hat, dann sieht man das oft am gebeugten R\u00fccken im Handstand<\/li>\n<\/ul>\n<p>Obwohl der Handstand eine fortgeschrittene F\u00e4higkeit ist, kann das Zerlegen der Bausteine f\u00fcr jedes Fertigkeitslevel angewandt werden.<\/p>\n<h2>Aufbau<\/h2>\n<p>Nachdem du die Bausteine f\u00fcr die jeweilige \u00dcbung zerlegt und verstanden hast, kannst du dich auf deine Defizite und Schw\u00e4chen konzentrieren. So meisterst du jedes Niveau. Grundbaustein-\u00dcbungen sollten als Warm-up f\u00fcr die gew\u00fcnschte F\u00e4higkeit oder als eigenst\u00e4ndiges Training (ohne die F\u00e4higkeit selbst \u00fcben zu m\u00fcssen) ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<h2>Verwende die EVO App<\/h2>\n<p>Mit der EVO App motivierst du dich st\u00e4ndig aufs Neue, um deine Grundbewegungen zu trainieren. Lass dich von den \u201eWorkouts f\u00fcr Anf\u00e4nger\u201c nicht t\u00e4uschen. Das Intensit\u00e4tsniveau mag vielleicht niedriger sein, aber diese Workouts sind auch als Grundbausteine f\u00fcr fortgeschrittene \u00dcbungen gedacht. Die Warm-ups sind ebenfalls hilfreich und spezifisch und beinhalten viele grundlegende \u00dcbungen, die alle F\u00e4higkeiten und Bewegungen positiv beeinflussen werden.<\/p>\n<p>Die Grundlagen sind immer wichtig, egal, ob du Anf\u00e4nger oder Profi bei EVO ist. Um effizient und ohne Verletzungen trainieren zu k\u00f6nnen, solltest du diese regelm\u00e4\u00dfig in dein Workout integrieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hier geht es zu unserer <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-v-sit-explosive\/\">\u00dcbung der Woche: V-Sit Explosive<\/a><\/p>\n<p>Kennst du bereits unseren Artikel <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/fuss-gut-alles-gut\/\">Fu\u00df gut, alles gut<\/a>\u00a0?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn wir eine neue oder schwierige Bewegung erlernen, dann gibt es oft zwei Gedankeng\u00e4nge: Entweder wollen wir diese F\u00e4higkeit \u201esofort\u201c&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":42893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Meistere die Grundlagen, um dich geschickt bewegen zu k\u00f6nnen | EVO Fitness|Meistere die Grundlagen, um dich geschickt bewegen zu k\u00f6nnen | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Grundlagen zu beherrschen ist immer wichtig, egal, ob man Anf\u00e4nger oder Profi ist. 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