{"id":42916,"date":"2017-08-04T06:50:03","date_gmt":"2017-08-04T04:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/verbesserte-mobilitaet-beim-schwimmen\/"},"modified":"2017-08-04T06:50:03","modified_gmt":"2017-08-04T04:50:03","slug":"verbesserte-mobilitaet-beim-schwimmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/verbesserte-mobilitaet-beim-schwimmen\/","title":{"rendered":"Verbesserte Mobilit\u00e4t beim Schwimmen"},"content":{"rendered":"<h3>Der Sommer ist da und viele von uns fliegen schon auf Urlaub oder machen sich auf den Weg zu den sch\u00f6nen Seen \u00d6sterreichs, um sich dort zu erholen. Es sieht also ganz danach aus, als w\u00fcrde Schwimmen einen wichtigen Teil der Ferien ausmachen. Ob du nun im Pool oder in Naturb\u00e4dern schwimmen gehst &#8211; eine gute Mobilit\u00e4t deiner Gelenke spielt dabei eine wichtige Rolle. Sie kann die Steifheit der Muskeln verringern, Verletzungen vorbeugen, den Bewegungsumfang erh\u00f6hen und deine Schwimmtechnik verbessern.<\/h3>\n<h2>Das moderne t\u00e4gliche Leben = eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit<\/h2>\n<p>Unser modernes t\u00e4gliches Leben hat dazu gef\u00fchrt, dass wir unseren K\u00f6rper an eine neue Lebensweise durch den Gebrauch von\u00a0 u.a. Computer, Mobilger\u00e4ten und durch unbequemes Sitzen, um nur ein paar Beispiele zu nennen, angepasst haben. \u00a0Das hat zur Folge, dass wir oft nur mehr in starren K\u00f6rperpositionen \u201everharren\u201c. Entweder stehen oder sitzen wir, mit wenig Bewegung und das oft \u00fcber l\u00e4ngere Zeit.\u00a0 Aus diesem Grund wird unsere F\u00e4higkeit, die Wirbels\u00e4ule zu strecken, zu beugen und zu rotieren, eingeschr\u00e4nkt oder unm\u00f6glich. Manche Muskeln tendieren dazu, lang und schwach zu werden, andere wiederum werden fest und schmerzhaft. Das Resultat ist weniger Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t innerhalb einer Bewegung.<\/p>\n<h2>Auswirkungen der Bewegungseinschr\u00e4nkung beim Schwimmen<\/h2>\n<p>Manche Schwimmer haben oft unterentwickelte Haltungsmuskeln, da sie sich viel im Wasser bewegen und nicht mit der Schwerkraft arbeiten m\u00fcssen. In solchen F\u00e4llen ist es ratsam, die Mobilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule (insbesondere die thorakale Extension und Rotation) zu erh\u00f6hen und den streifen, breiten R\u00fcckenmuskel und die verspannte Muskulatur um das H\u00fcftgelenk mit Bewegungen zu lockern.<\/p>\n<h2>Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen<\/h2>\n<p>Hier sind unsere 5 besten \u00dcbungen, die dich beweglicher, flexibler und dein Training verletzungsfreier machen und dich so bestens aufs Schwimmen vorbereiten. Der Fokus liegt auf der Lockerung der Schultern, der Wirbels\u00e4ule und der H\u00fcfte.<\/p>\n<h3>H\u00dcFTMOBILIT\u00c4T<\/h3>\n<p>Verwende die Trapezstange, entspanne deine Schultern beim Ausatmen und lasse dich nach vorne \u201eh\u00e4ngen\u201c, bzw.\u00a0 beuge dich von der H\u00fcfte aus nach vorne. Von dieser Position aus kannst du deine Wirbels\u00e4ule durchstrecken, indem du deine H\u00fcften nach hinten kippst. So dehnst du die Muskulatur des mittleren\/oberen R\u00fcckenbereiches und die gro\u00dfen R\u00fcckenmuskeln.<\/p>\n<p>Langsam 10 Mal wiederholen<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip mobility\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194029333?h=6dc0123832&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>SIDE REACH<\/h3>\n<p>Verwende die Trapezstange, atme aus und entspanne dich, wenn du dich von der Ausgangsposition aus nach rechts streckst. Atme wieder ein, wenn du zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst.<\/p>\n<p>Langsam 5 Mal wiederholen und die Seiten wechseln<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Side reach\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194312544?h=298898d327&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>FASZIENTRAINING F\u00dcR DEN OBEREN R\u00dcCKEN<\/h3>\n<p>Liege auf der Rolle, atme aus und entspanne dich, wenn du die Faszienrolle \u00fcber deinen R\u00fccken nach oben rollen l\u00e4sst. Atme ein, wenn du zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst. Positioniere deine H\u00e4nde hinter dem Nacken, um Nackenbeschwerden vorzubeugen.<\/p>\n<p>Langsam 40 Sekunden lang rollen<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll upper back\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935563?h=90591f6af4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>TIEFE KNIEBEUGE<\/h3>\n<p>Diese Bewegung arbeitet an der Mobilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule, der H\u00fcfte und der Fu\u00dfgelenke. F\u00fcr mehr Gleichgewicht kannst du dich w\u00e4hrend deiner Kniebeuge, falls notwendig,\u00a0 an einem stabilen Gegenstand festhalten.<\/p>\n<p>Langsam 10 Mal wiederholen<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>TIEFE KNIEBEUGE \u2013 H\u00dcFTE RAUS<\/h3>\n<p>Diese Bewegung arbeitet an der Mobilit\u00e4t der H\u00fcftseiten mit einer Rotation nach au\u00dfen. Diese \u00dcbung kann auch mit Hilfe einer stabilen Stange oder einer Wand ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p>Langsam 5 Mal auf jeder Seite wiederholen<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - hip out\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191788984?h=09989b4fa6&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Geniesst euren Sommer und viel Spa\u00df beim Schwimmen! :)<\/p>\n<p>Adrian Deverell<\/p>\n<p>Personal Trainer, EVO Berggasse<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Finde mehr \u00fcber <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/was-ist-evomove\/\">EVOmove<\/a> heraus!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Sommer ist da und viele von uns fliegen schon auf Urlaub oder machen sich auf den Weg zu den&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":42917,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Wie man die Beweglichkeit beim Schwimmen verbessert | EVO Fitness|Wie man die Beweglichkeit beim Schwimmen verbessert | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Unsere besten \u00dcbungen f\u00fcr verbesserte Mobilit\u00e4t der Schultern, Wirbels\u00e4ule und H\u00fcfte f\u00fcr ein verletzungsfreies Schwimmvergn\u00fcgen.|Unsere besten \u00dcbungen f\u00fcr verbesserte Mobilit\u00e4t der Schultern, Wirbels\u00e4ule und H\u00fcfte f\u00fcr ein verletzungsfreies Schwimmvergn\u00fcgen.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[],"class_list":["post-42916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42916"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42916\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}