{"id":42919,"date":"2017-08-08T05:30:53","date_gmt":"2017-08-08T03:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kurzhantel-kreuzheben-deadlift\/"},"modified":"2017-08-08T05:30:53","modified_gmt":"2017-08-08T03:30:53","slug":"tutorial-kurzhantel-kreuzheben-deadlift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kurzhantel-kreuzheben-deadlift\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kurzhantel-Kreuzheben \/ Deadlift"},"content":{"rendered":"<h2>Wie entwickelt sich Fitness?<\/h2>\n<h3>Lerne, wie man einen Kurzhantel-Deadlift im EVO Style ausf\u00fchrt. #EVOfitness #EVOway #deineevolution<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"DB deadlift\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191938785?h=e8a4b0ad52&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Der Kurzhantel-Deadlift ist eine hochfunktionelle Variante des traditionellen Kreuzhebens mit einer Langhantel.<\/li>\n<li>Diese Kraft\u00fcbung erm\u00f6glicht in der entsprechenden K\u00f6rperposition mehr Flexibilit\u00e4t und ist ideal f\u00fcr Einsteiger oder f\u00fcr jene, deren Flexibilit\u00e4t eingeschr\u00e4nkt ist<\/li>\n<li>Typ (z.B.: funktionelle Mobilit\u00e4t, Kraft, Ausdauer, etc.)<\/li>\n<li>Beim Kniebeugen trainiert man die Oberschenkel-R\u00fcckseite, die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, die Oberschenkel und den unteren R\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Beginne in einer stehenden Position und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Wie du auch im Video sehen kannst, k\u00f6nnen die Kurzhanteln vor dem K\u00f6rper gehalten werden. Wenn dies deinen R\u00fccken allerdings zu sehr beansprucht, dann halte die Kurzhanteln eher seitlich am K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Spanne die K\u00f6rpermitte an, gehe leicht in die Knie und beginne, dich von der H\u00fcfte aus nach vorne zu beugen. Fahre fort, indem du die H\u00fcfte nach hinten dr\u00fcckst und die Kurzhanteln so weit wie m\u00f6glich nach unten senkst.<\/li>\n<li>Unten angelangt, aktiviere die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe fest in den Boden und f\u00fchre die H\u00fcfte nach oben und vorne, um zur Ausgangsposition zur\u00fcckzugelangen.<\/li>\n<li>F\u00fchre die \u00dcbung nach Zeit oder Wiederholungen aus<\/li>\n<li>Ein kleiner Trainingstipp: Ziehe die Schulterbl\u00e4tter w\u00e4hrend der \u00dcbung leicht zur\u00fcck, so kannst du die Stabilit\u00e4t im R\u00fccken aufbauen. Um weiter deine K\u00f6rpermitte oder das Gleichgewicht herauszufordern, verwende nur eine Kurzhantel. So kommen die Muskeln der K\u00f6rpermitte noch mehr zum Einsatz. K\u00e4mpfe allerdings gegen die automatische Drehung des Oberk\u00f6rpers an.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Kreuzheben ist eine Erweiterung einer einfachen Kniebeuge, wird aber mit einer zus\u00e4tzlichen Last (Hanteln) ausgef\u00fchrt. Entwicklungstechnisch und funktionell gesehen ist die prim\u00e4re Zielsetzung das Aufheben von Objekten vom Boden.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung hat massive, positive Auswirkungen auf die Leistung und die Rehabilitation. Wenn du Interesse an Kraftsport hast, dann ist diese Bewegung auf jeden Fall wesentlich f\u00fcr dich. Bevor du allerdings mit einer Langhantel beginnst, solltest du die \u00dcbung mit Kurzhanteln probieren. Aus Sicht der Rehabilitation st\u00e4rkt der Deadlift H\u00fcfte\/R\u00fccken und Schultern.<\/li>\n<li>Kurzhantel-Deadlifts sind extrem vorteilhaft als Teil eines hochintensiven Zirkeltrainings oder eines Gruppentrainings, da man daf\u00fcr wenig Platz braucht. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Kurzhantel-Deadlifts auch mit sehr schweren Gewichten ausgef\u00fchrt werden, wenn man noch mehr Kraft aufbauen will.<\/li>\n<li>Wenn du Einsteiger im Gewichtheben bist, dann starte mit einem Basis-Kurzhantel-Training und verwende den Kurzhantel-Deadlift als Basisbewegung in deinen Workouts.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Finde hier die besten \u00dcbungen f\u00fcr <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/verbesserte-mobilitaet-beim-schwimmen\/\">Verbesserte Mobilit\u00e4t beim Schwimmen<\/a>.<\/p>\n<p>Bewegung. Leistung. Spiel &#8211; <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/was-ist-evomove\/\">Was ist EVOmove<\/a>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? 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