{"id":42925,"date":"2019-05-09T03:00:50","date_gmt":"2019-05-09T01:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-deep-squat-long-post\/"},"modified":"2019-05-09T03:00:50","modified_gmt":"2019-05-09T01:00:50","slug":"tutorial-deep-squat-long-post","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-deep-squat-long-post\/","title":{"rendered":"Tutorial: Deep Squat Long Post"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191817616\/768c5347e4\">Deep Squat Long Post<\/a> ist eine herausfordernde, dynamische Mobilit\u00e4ts\u00fcbung. Sie kann ideal in jedes Warm-Up oder Cool-Down integriert werden.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Um die Bewegung perfekt zu beherrschen, braucht es zwar \u00dcbung und Zeit, aber sie eignet sich f\u00fcr jedes Fitnesslevel. Vor allem, wenn keine Ausr\u00fcstung zur Verf\u00fcgung steht, kann man immer auf diese \u00dcbung zur\u00fcckgreifen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gehe in die tiefe Kniebeuge \u2013 das ist deine\nAusgangsposition.<\/li><li>Setze deine linke Hand hinter deiner linken\nSchulter ab und folge der Bewegung mit deinem K\u00f6rper. W\u00e4hrend du dich\nzur\u00fccklehnst, strecke deinen rechten Arm \u00fcber deinen Kopf und hebe die H\u00fcfte.<\/li><li>\u00d6ffne deine H\u00fcfte und strecke deine rechte\nHand weiter, bis du in eine angenehme Position gelangst; Halte diese f\u00fcr einen\nMoment und kehre daraufhin wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>F\u00fchre die gleiche Bewegung auf der rechten\nSeite aus. Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder \u00fcbe die Bewegung\nf\u00fcr eine festgelegte Zeit aus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inspiriert von <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/warum-du-gymnastik-dein-training-integrieren-solltest\/\">Gymnastik<\/a>, <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/yoga\/\">Yoga<\/a> und <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/animal-athletics\/\">Animal Flow<\/a>, ist diese effektive Mobilisierungs\u00fcbung ein fester Bestandteil vieler Warm-Ups geworden.<\/li><li>Bei dieser \u00dcbung wird nicht nur die Wirbels\u00e4ule gestreckt und gedehnt, sondern auch die links\/rechts Drehung integriert. Die einarmige Haltung verlangt nicht nur einen gewissen Gleichgewichtssinn, sondern verbessert diesen auch \u2013 ganz zu schweigen von der allgemeinen K\u00f6rperkraft. Lass dich nicht von der Einfachheit der \u00dcbung t\u00e4uschen \u2013 nach ein paar Wiederholungen wirst du merken, dass sie es ganz sch\u00f6n in sich hat.<\/li><li>Bei dieser \u00dcbung dreht sich alles um Stabilit\u00e4t. Das mag zwar auf den ersten Blick widersinnig erscheinen, aber der K\u00f6rper mobilisiert sich erst, wenn er sich stabil \u201ef\u00fchlt\u201c. Um bei dieser Bewegung Stabilit\u00e4t zu erreichen, musst du auf zwei Dinge achten: Erstens, die Streckung der H\u00fcfte. Es geht dabei nicht um das Erreichen einer bestimmten Position, sondern um die streckende Bewegung an sich. Zweitens, die richtige Haltung des Arms. Setze deine Hand ab und halte den Arm gerade \u2013 das stabilisiert die Schulter und erlaubt der Wirbels\u00e4ule und der H\u00fcfte, sich komplett zu strecken.<\/li><li>Der moderne Lebensstil f\u00fchrt dazu, dass wir h\u00e4ufig krumme Haltungen einnehmen und unsere Wirbels\u00e4ule und H\u00fcfte stundenlang beugen. Den Deep Squat Long Post ins Warm-Up aufzunehmen, ist ein idealer Ausgleich, da die \u00dcbung genau diese Bereiche streckt und mobilisiert. Das sorgt f\u00fcr schmerzfreie und uneingeschr\u00e4nkte Bewegungen \u2013 sowohl im Alltag, als auch beim Sport.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - long post\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191817616?h=768c5347e4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Deep Squat Long Post geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wie-medizinball-squat-jump\/\">Medizinball Jump Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-low-pull\/\">Low Pull and der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-assisted-squat\/\">Assisted Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/\">Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Deep Squat Long Post ist eine herausfordernde, dynamische Mobilit\u00e4ts\u00fcbung. 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