Workout Mittelstufe\/ Fortgeschritten \/ Cardio + Bodyweight Zirkeltraining\/ 20 min<\/p>\n
Wenn dich langwieriges Ausdauertraining bereits langweilt, dann versuche es mit diesem Workout! \u00a0Hier trainierst du deine Ausdauer in Kombination mit \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n
Dieses Workout im Stil von EVO ist, wie wir es zu sagen pflegen: Technisch einfach aber hocheffektiv! Um die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Wirkung zu erreichen, f\u00fchren wir es in der Cardio Zone aus. Du brauchst ein Laufband, ein Rad und eine Rudermaschine. Zwischen jeder Cardio-\u00dcbung ben\u00f6tigst du etwas Platz, um die Bodyweight-\u00dcbungen auszuf\u00fchren. Kleiner Tipp: Falls m\u00f6glich, verwende das Laufband und das Rad am Ende der Reihe. \u00a0So kannst du die \u00dcbergangszeit zwischen den \u00dcbungen verringern.<\/p>\n
Das Workout wird auf Zeit ausgef\u00fchrt. Das bedeutet, dass du so schnell wie m\u00f6glich von einer zur n\u00e4chsten \u00dcbung wechseln musst. Starte deinen Timer am Anfang und halte die Zeit nach 5 Runden an, um dir einen \u00dcberblick zu verschaffen. Schlage deine eigene Zeit bei jedem EVO-Besuch. Trete gegen Freunde oder andere Mitglieder an und vergiss nicht, deine Ergebnisse auf den sozialen Netzwerken zu posten.<\/p>\n
Das Einzige, was du an diesem Workout nicht ver\u00e4ndern kannst, sind die Cardio-\u00dcbungen, denn diese haben eine fixierte Dauer (1 Minute). Ob du strategisch richtig trainierst, kommt auf die Erholungszeit an, die du dir am Ende jeder Runde nimmst. Wie lange du pausierst, ist n\u00e4mlich ganz allein deine Entscheidung. Die Uhr tickt weiter, also sollte deine Pause nicht zu lange dauern. Zu wenig Erholung k\u00f6nnte allerdings zu einer schnellen Erm\u00fcdung f\u00fchren!<\/p>\n
Zu guter Letzt, lass dich von der scheinbaren Einfachheit dieses Workouts nicht t\u00e4uschen. Jede vorangehende \u00dcbung macht die n\u00e4chste umso schwieriger. Haben wir bereits erw\u00e4hnt, dass das Blut schnell vom oberen in den unteren K\u00f6rper flie\u00dft und die Herzfrequenz dabei z\u00fcgig ansteigt? \u00a0Um dich zu motivieren, schlie\u00dfe dich mit einem Trainingspartner zusammen und tretet gegeneinander an. Vergiss nicht, beim EVO Training geht es um Geschick, also konzentriere dich auf eine gute Technik, w\u00e4hrend du dich so schnell wie m\u00f6glich bewegst.<\/p>\n
6 \u00dcbungen<\/p>\n
5 Runden auf Zeit<\/p>\n
Equipment: Laufband, Rad, Rudermaschine<\/p>\n
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6 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n Gehe in die Kniebeuge und bringe dabei den Po so nah wie m\u00f6glich zum Boden. Spanne die\u00a0K\u00f6rpermitte an und f\u00fchre die H\u00fcfte nach oben. Als Erweiterung, strecke die Arme \u00fcber Kopf nach oben.<\/p>\n