{"id":42934,"date":"2017-08-21T05:00:47","date_gmt":"2017-08-21T03:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-suspended-lunge\/"},"modified":"2017-08-21T05:00:47","modified_gmt":"2017-08-21T03:00:47","slug":"tutorial-suspended-lunge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-suspended-lunge\/","title":{"rendered":"Tutorial: Suspended Lunge"},"content":{"rendered":"<h2>Wie entwickelt sich Fitness?<\/h2>\n<h3>Lerne,\u00a0 wie man einen Suspended Lunge im EVO Style ausf\u00fchrt.\u00a0#EVOfitness #EVOway #deineevolution<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Suspended lunge r\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194326313?h=d95a69e7c3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Die Suspended Lunge &#8211; \u00dcbung ist eine Erweiterung des normalen Ausfallschrittes<\/li>\n<li>Diese Variante trainiert das gesamte Bein, inklusive Waden, Oberschenkel-R\u00fcckseite, Oberschenkel und Ges\u00e4\u00df<\/li>\n<li>In dieser \u00dcbung positioniert man das Standbein auf einer Trapezstange. So kann man noch mehr Kraft, Balance und Kontrolle aufbauen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Steige einen Schritt nach vorne und platziere das Standbein auf der Stange (entweder mit Zehen oder Ballen)<\/li>\n<li>Halte den R\u00fccken gerade und aktiviere die K\u00f6rpermitte<\/li>\n<li>F\u00fchre nun mit dem vorderen Fu\u00df einen Ausfallschritt\/ Lunge kontrolliert aus. Beuge dich dabei ab der H\u00fcfte und nicht ab der Wirbels\u00e4ule. Falls n\u00f6tig, verwende die Arme, um das Gleichgewicht zu halten<\/li>\n<li>F\u00fchre die \u00dcbung nach Zeit oder Wiederholungen aus und wechsle anschlie\u00dfend die Beine<\/li>\n<li>Tipp: Aktiviere das gesamte Bein, vom gro\u00dfen Zeh bis zum unteren R\u00fccken- so bleibst du in Verbindung mit dem Boden und verbesserst dein Gleichgewicht<\/li>\n<li>Sobald die Bewegung einfacher wird, f\u00fcge Gewichte hinzu (Kurzhanteln, Kettlebells) oder steigere die Anzahl der Wiederholungen, um deine Ausdauer aufzubauen. Als zus\u00e4tzliche Herausforderung f\u00fcr die K\u00f6rpermitte w\u00e4re es sinnvoll, in nur einer Hand ein Gewicht zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Ausfallschritte sind grundlegende, menschliche Bewegungsmuster, die eine effektivere Bewegung vom Boden in den Stand erlauben. Aus Sicht der motorischen Entwicklung in der Kindheit waren diese ein Meilenstein f\u00fcr die aufrechte Bewegung<\/li>\n<li>Als funktionelle Bewegung stellt die \u00dcbung eine Alternative zur Hocke und zur Kniebeuge dar. Das kann extrem wichtig sein, wenn die R\u00fcckenstabilit\u00e4t nicht vorhanden oder schwach ist oder wenn die Hocke\/Kniebeuge nicht ausgef\u00fchrt werden kann.<\/li>\n<li>Der Fu\u00df auf der Stange fordert das Gleichgewicht heraus. Deswegen muss man die Muskelaktivierung im Bein erh\u00f6hen. Das bedeutet, dass man zwar Gewicht an die Stange \u201eabgibt\u201c, aber sich, aufgrund der dadurch entstehenden Instabilit\u00e4t, besser anpassen muss.<\/li>\n<li>Die \u00dcbung ist gut f\u00fcr die Konditionierung von gewissen Bewegungen, insbesondere f\u00fcr jene, bei denen man auf einem Bein steht. Sie kann aber auch als erweiterte Rehabilitations\u00fcbung verwendet werden, um Balance, Stabilit\u00e4t und Kontrolle nach einer Verletzung wiederzuerlangen.<\/li>\n<li>Eine perfekte \u00dcbung f\u00fcr jene Menschen, die funktionelle Beinkraft ohne freie Gewichte aufbauen wollen- ideal als Teil eines Zirkeltrainings<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Erfahre mehr \u00fcber unsere <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-open-door-days\/\">EVO OPEN DOOR DAYS<\/a> im August!<\/p>\n<p>Ist das <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/das-wattbike-ist-das-beste\/\">Wattbike das Beste<\/a>?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? 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