{"id":42947,"date":"2017-08-28T05:30:30","date_gmt":"2017-08-28T03:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kinesis-station-overhead-press\/"},"modified":"2017-08-28T05:30:30","modified_gmt":"2017-08-28T03:30:30","slug":"tutorial-kinesis-station-overhead-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kinesis-station-overhead-press\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Station Overhead Press"},"content":{"rendered":"<h2>Wie entwickelt sich Fitness?<\/h2>\n<h3>Lerne, wie man einen Kinesis Station Overhead Press im EVO Style ausf\u00fchrt. \u00a0#EVOfitness #EVOway #deineevolution<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"KST overhead press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193850181?h=9f7fe993fb&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Die Kinesis Station Overhead Press-\u00dcbung ist Schulterdr\u00fccken \u00fcber Kopf im Sitzen und baut Kraft und Mobilit\u00e4t im Oberk\u00f6rper auf.<\/li>\n<li>Die \u00dcbung trainiert Schultern, Arme und oberen R\u00fccken<\/li>\n<li>Hier trainiert man mit Kabeln, um die Muskelaktivierung der K\u00f6rpermitte zu erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Halte die Griffe in einer bequemen Position neben den Schultern und die Kabeln gespannt.<\/li>\n<li>Halte den R\u00fccken gerade und spanne die Muskulatur der K\u00f6rpermitte an. Dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe nach unten, um die Verbindung zum Boden nicht zu verlieren (so erh\u00f6ht man Stabilit\u00e4t)<\/li>\n<li>Dr\u00fccke die Griffe nach oben und strecke die Arme, bis du die Position \u00fcber Kopf erreicht hast. Strecke nicht ganz durch, du solltest eher eine Spannung in Schultern und im oberen R\u00fccken sp\u00fcren, als eine \u00dcberlastung der Gelenke.<\/li>\n<li>Kontrolliert zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und nach Zeit oder Wiederholungen weitertrainieren.<\/li>\n<li>Tipp: Sobald deine Ellbogen die Horizontale erreichen, \u201ezucke\u201c mit den Schultern nach oben. So k\u00f6nnen deine Schulterbl\u00e4tter effektiv rotieren und du verhinderst eine unn\u00f6tige Belastung der Rotatorenmanschette.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>In unserem modernen Lebensstil ben\u00f6tigen wir immer weniger Kraft f\u00fcr das Heben\/Dr\u00fccken \u00fcber Kopf. Aus diesem Grund verlieren wir an St\u00e4rke und Mobilit\u00e4t in den Schultern. Mit dem Overhead Press k\u00f6nnen wir uns diese Kraft zur\u00fcckerlangen.<\/li>\n<li>Da wir bei dieser \u00dcbung Kabeltraining anwenden und die Kabel sehr instabil sind , fordert das die Gelenkstabilit\u00e4t und die Mobilit\u00e4t heraus.<\/li>\n<li>Wenn der Bewegungsumfang klein ist, dann ist auch der Overhead Press eingeschr\u00e4nkt\/ unm\u00f6glich. Versuche vor dem Overhead Press die seitliche Rumpfmuskulatur mit Hilfe einer Faszienrolle aufzuw\u00e4rmen. Das verhindert eine unn\u00f6tige Belastung des unteren R\u00fcckens und dein Schultergelenk kann effizienter arbeiten.<\/li>\n<li>Der Kinesis Press ist eine gro\u00dfartige Alternative zu den herk\u00f6mmlichen, fixierten Ger\u00e4ten f\u00fcr Overhead-Press-\u00dcbungen. Hier muss man die Bewegung kontrollierter ausf\u00fchren, was f\u00fcr eine gute Schulterrehabilitation von Vorteil ist, wenn der Bewegungsumfang eingeschr\u00e4nkt oder schmerzhaft ist. In solchen F\u00e4llen ist Kabeltraining vorteilhaft, da man hier auch mit Einschr\u00e4nkungen trainieren kann.<\/li>\n<li>Der Kinesis Overhead Press ist ideal f\u00fcr jene, die sich auf fortgeschrittene Kraft\u00fcbungen, wie mit freien Gewichten oder mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, vorbereiten wollen. Beides erfordert eine gute Stabilit\u00e4t, Balance und Kontrolle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lerne unsere <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/4-top-apps-fur-das-laufen-der-stadt\/\">4 Top Apps f\u00fcr das Laufen in der Stadt kennen<\/a>!<\/p>\n<p>Hier geht es zu unserem <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-suspended-lunge\/\">Tutorial: Suspended Lunge<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? 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