{"id":42954,"date":"2017-09-04T05:30:30","date_gmt":"2017-09-04T03:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/"},"modified":"2017-09-04T05:30:30","modified_gmt":"2017-09-04T03:30:30","slug":"schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Schnelles 10-min\u00fctiges  Zirkeltraining"},"content":{"rendered":"<p>Mittelschweres Workout\/ Kettlebell + Bodyweight Zirkeltraining\/ 10 Min<\/p>\n<h3>Ein intensives Zirkeltraining , welches sich aus drei verschiedenen \u00dcbungen mit der Kettlebell und \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht zusammensetzt.<\/h3>\n<h2>BESCHREIBUNG<\/h2>\n<p>Beim EVO Training geht es um Einfachheit. Wenn du traditionelles Training etwas langweilig, \u00fcberkompliziert oder demotivierend findest, dann wirst du dieses einfache High Intensity Zirkeltraining lieben. Technisch einfach, aber h\u00f6chst effektiv!<\/p>\n<p>Dazu brauchst du eine Kettlebell (8 kg f\u00fcr Frauen und 12 kg f\u00fcr M\u00e4nner)und eine Klimmzug- Stange (oder TRX, wenn du es dir leichter machen willst). K\u00fcmmere dich darum, dass du leichten Zugang zu diesem Equipment hast, ohne lange Fahrten und weite Wege bew\u00e4ltigen zu m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Das Workout wird gegen die Zeit ausgef\u00fchrt- stelle dir die Zeitschaltuhr auf 10 Minuten ein. Du solltest dich innerhalb dieser \u00dcbungssequenz also so schnell wie m\u00f6glich bewegen. Es gibt nur 3 \u00dcbungen. Versuche, so viele Runden wie m\u00f6glich innerhalb von 10 Minuten zu schaffen. Steigere deine Leistung jedes Mal, wenn du bei EVO bist. Trete gegen Freunde und andere Mitglieder an und vergiss nicht, deine Bestleistungen \u00fcber Social Media zu teilen.<\/p>\n<p>Zu guter Letzt, lass dich von der scheinbaren Einfachheit dieses Workouts nicht in die Irre f\u00fchren- die Wiederholungen steigern sich, w\u00e4hrend du die verschiedenen Runden ausf\u00fchrst- auch deine Herzfrequenz erh\u00f6ht sich. F\u00fcr zus\u00e4tzliche Motivation trainiere mit bzw. \u201egegen\u201c einen Freund. Denk daran, beim EVO Training geht es um K\u00f6nnen, also konzentriere dich auf eine gute Technik, w\u00e4hrend du dich so schnell wie m\u00f6glich bewegst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00dcBUNGEN<\/h2>\n<p>3 \u00dcbungen<\/p>\n<p>Innerhalb von 10 Minuten so viele Runden wie m\u00f6glich<\/p>\n<p>Ausr\u00fcstung: Kettlebell, K\u00f6rpergewicht<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>BURPEE<\/strong><\/p>\n<p><strong>5 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Wechsle vom Stand schnell in die Liegest\u00fctzposition. F\u00fchre einen Liegest\u00fctz aus und komme schnell wieder in den aufrechten Stand. Mache einen kleinen Sprung auf dem Platz und wiederhole danach die \u00dcbung.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Burpees\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191983615?h=88c21dffbd&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>KLIMMZUG oder TRX RUDERN<\/strong><\/p>\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Du h\u00e4ngst an einer Klimmzug-Stange. Zieh dich mit dem Kinn knapp \u00fcber die Stange hoch und f\u00fchre dabei die Schulterbl\u00e4tter zusammen und aktiviere die K\u00f6rpermitte. Zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehren und wiederholen. Wenn du mit TRX trainierst, dann stecke den Schl\u00fcssel in das 45 Grad Loch unterhalb der TRX. Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen, K\u00f6rpermitte aktivieren und die Griffe in Richtung Brustkorb ziehen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>ODER<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"TRX row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/192903199?h=1b1725cc83&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>KETTLEBELL SWING<\/strong><\/p>\n<p><strong>15 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Halte die KB (Kettlebell) mit zwei H\u00e4nden, K\u00f6rpermitte aktivieren und Schultern in Position bringen. Beuge dich ab der H\u00fcfte nach unten und schwinge die KB durch deine Beine. Bewahre dabei einen starken Oberk\u00f6rper. Anschie\u00dfend wiederholen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"KB 2-hand swing\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191954660?h=ad27000d10&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vergiss nicht, deine Workout-Erlebnisse mit uns auf\u00a0<a href=\"https:\/\/de-de.facebook.com\/EvoFitnessAustria\/\">Facebook<\/a>\u00a0und\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_official\/\">Instagram<\/a>\u00a0zu teilen!<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Training! :)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mittelschweres Workout\/ Kettlebell + Bodyweight Zirkeltraining\/ 10 Min Ein intensives Zirkeltraining , welches sich aus drei verschiedenen \u00dcbungen mit der&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":42955,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Kurzes High Intensity Zirkeltraining f\u00fcr mehr Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit | EVO Fitness|Kurzes High Intensity Zirkeltraining f\u00fcr mehr Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Wenn du nicht viel Zeit hast, dann fordere dich mit diesem High Intensity Workout heraus, welches Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit vereint.|Wenn du nicht viel Zeit hast, dann fordere dich mit diesem High Intensity Workout heraus, welches Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit vereint.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"class_list":["post-42954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42954\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}