{"id":42957,"date":"2017-09-05T05:30:33","date_gmt":"2017-09-05T03:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/surf-warm-up\/"},"modified":"2017-09-05T05:30:33","modified_gmt":"2017-09-05T03:30:33","slug":"surf-warm-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/surf-warm-up\/","title":{"rendered":"Video: Surf Warm-Up"},"content":{"rendered":"<h3>Niemand m\u00f6chte sich beim Surfen eine Muskelzerrung zuziehen. Mit unserem Surf Warm-Up richtest du deine Wirbels\u00e4ule aus und dehnst jeden Muskel in deinem K\u00f6rper \u2013 f\u00fcr ein unvergessliches Surf-Erlebnis!<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: Surf Warm-Up - 11 exercises for your perfect surf warm-up\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c_JrExgUeyo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00dcBUNGEN<\/h2>\n<p>F\u00fchre jede dieser belebenden Aufw\u00e4rm-Bewegungen jeweils 30 Sekunden lang aus und schon bist du bestens auf deine Surf-Session vorbereitet.<\/p>\n<ol>\n<li>SCHULTERBEWEGLICHKEIT<\/li>\n<\/ol>\n<p>Unflexible Schultern sind uns bei vielen wichtigen Surf-Moves im Weg. Diese aktive Dehnung \u00f6ffnet die Schultern, den R\u00fccken und den Nacken, um Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>ARME\/BAUCHMUSKELN\/BRUSTKORB- DEHNUNG<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tief einatmen, Arme \u00fcber den Kopf nach oben strecken und Position halten. Ausatmen, lockern \u00a0und entspannen.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>GES\u00c4SS\/ UNTERER R\u00dcCKEN-DEHNUNG<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ziehe ein Knie an und halte diese Position. Anschlie\u00dfend auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>BEINDEHNUNG<\/li>\n<\/ol>\n<p>Stehe auf einem Bein und ber\u00fchre den Po mit dem anderen Bein. Halte das Bein mit einer Hand, um den Quadrizeps zu dehnen. Auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>R\u00dcCKENDEHNUNG<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dehne die K\u00f6rperseiten, indem du deine Arme nach oben streckst und dich nach links und dann nach rechts beugst.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>ROTATION DER TAILLE<\/li>\n<\/ol>\n<p>Stehe aufrecht, H\u00e4nde auf der H\u00fcfte, Beine h\u00fcftbreit auseinander. Kreise nun dein Becken, um die Flexibilit\u00e4t der K\u00f6rpermitte zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>ROTATION DES KNIEGELENKS<\/li>\n<\/ol>\n<p>Verleihe deiner Flexibilit\u00e4t mit dieser \u00dcbung neuen Schwung und kreise beide Knie nach links und dann nach rechts. F\u00fchre die gleiche Bewegung mit den Fu\u00dfgelenken aus.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>ROTATION DER SCHULTER- mit Richtungswechsel<\/li>\n<\/ol>\n<p>W\u00e4rme deinen Oberk\u00f6rper auf, indem du die Schultern kreisen l\u00e4sst- wechsle dabei die Richtung.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>BRUSTKORB-DEHNUNG<\/li>\n<\/ol>\n<p>Strecke die Arme nach hinten und verschr\u00e4nke deine Finger, um den Brustkorb voll und ganz \u00f6ffnen zu k\u00f6nnen- so bist du schon fast bereit f\u00fcr ein vielversprechendes Surf-Erlebnis!<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>BEIN- UND GES\u00c4SSDEHNUNG<\/li>\n<\/ol>\n<p>Gro\u00dfe Ausfallschritte bereiten deine Oberschenkel, Waden und Ges\u00e4\u00dfmuskeln auf das Wellenreiten bestens vor.<\/p>\n<ol start=\"11\">\n<li>ABDUKTOR-DEHNUNG<\/li>\n<\/ol>\n<p>Beuge deine Knie mit geradem R\u00fccken in eine tiefe Hocke, Beine sind dabei schulterbreit auseinander. Wenn du eine zus\u00e4tzliche Challenge brauchst, dann kannst du dazwischen immer einen Sprung ausf\u00fchren.<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Surfen!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hier geht es zu unserem Artikel <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/gesund-bewegen-oft-bewegen\/\">Gesund bewegen. Oft bewegen.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niemand m\u00f6chte sich beim Surfen eine Muskelzerrung zuziehen. 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