{"id":42960,"date":"2020-08-12T03:00:00","date_gmt":"2020-08-12T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/video-12-minuten-beach-workout\/"},"modified":"2020-08-12T03:00:00","modified_gmt":"2020-08-12T01:00:00","slug":"video-12-minuten-beach-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/video-12-minuten-beach-workout\/","title":{"rendered":"Video: 12 Minuten Beach-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p>Atme die frische Meeresluft ein und tanke etwas Sonne f\u00fcr dein Workout, indem du dieses auf dem Strand ausf\u00fchrst. Die sandige, instabile Oberfl\u00e4che ist perfekt, um deinem Workout etwas Widerstand hinzuzuf\u00fcgen. Ob du Urlaub am Meer machst, oder das Gl\u00fcck hast, in der N\u00e4he eines Strandes zu wohnen &#8211; n\u00fctze diese Gelegenheit f\u00fcr das perfekte Beach Workout f\u00fcr dich!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">AUFBAU<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr dieses hei\u00dfe Workout ben\u00f6tigst du lediglich den Strand und deinen eigenen K\u00f6rper. Kein anderes Equipment ist daf\u00fcr erforderlich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">12 Minuten Beach Workout<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: Beach Workout\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fkMgD2zq8u8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. BURPEE MIT EINEM BEIN X 10<\/h4>\n\n\n\n<p>Weniger Springen, mehr H\u00fcpfen. Balanciere auf einem Bein und positioniere die H\u00e4nde&nbsp; anschlie\u00dfend auf der sandigen Oberfl\u00e4che direkt unterhalb der Schultern. Springe schnell zur\u00fcck in ein Plank und hebe w\u00e4hrend der gesamten Bewegung ein Bein vom Boden weg.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191975000\/b5efdd52d0\">2. ALTERNATE LUNGES MIT SPRUNG x 20<\/a><\/h4>\n\n\n\n<p>Explosive Ausfallschritte: Wechsle die Beine w\u00e4hrend des Sprunges in der Luft- so dass du jedes Mal mit dem anderen Bein vorne landest. Aktiviere die ganze Zeit \u00fcber deine K\u00f6rpermitte.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191971043\/d332d25064\">3. SIDE LUNGE x 10<\/a><\/h4>\n\n\n\n<p>So bekommst du st\u00e4rkere Beine mit Hilfe von Ausfallschritten. Zehen strecken, K\u00f6rper m\u00f6glichst tief halten und Kinn und Brust heben. Gehe sicher, dass dein Knie beim Ausfallschritt nicht \u00fcber die Zehen reicht.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. SCHULTERBR\u00dcCKE x 20<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine durch Pilates inspirierte Bewegung, die die Bauchmuskeln und die Oberschenkel-R\u00fcckseite trainiert. Halte den R\u00fccken neutral und die Beine in H\u00fcftbreite auseinander, w\u00e4hrend du die H\u00fcfte hebst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. BREITBEINIGES PLANK x 20<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Kraft des R\u00fcckens und eine gute Balance sind nur zwei der Vorteile dieser Plank-\u00dcbung. \u00d6ffne die Beine so weit, wie du kannst. So garantierst du eine effektive Variante dieser Plank-\u00dcbung f\u00fcr eine kr\u00e4ftigere K\u00f6rpermitte.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. PLANK SIDE JUMPS x 20<\/h4>\n\n\n\n<p>Aktiviere wirklich jeden Muskel deines K\u00f6rpers, wenn du mit den Beinen in beide Richtungen zur Seite und wieder zur\u00fcckspringst. Lande weich und vermeide Verletzungen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. BERGSTEIGER MIT TOUCH x 20<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fchre die Ellbogen zu den Knien und aktiviere deine K\u00f6rpermitte, w\u00e4hrend du die Bauchmuskel-Crunches ausf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sobald du diese schnelle Routine geschafft hast und ordentlich schwitzt, darfst du ins k\u00fchle Nass springen &#8211; f\u00fcr eine angenehme K\u00f6rperreinigung und Erfrischung. Genie\u00dfe deinen Tag am Strand!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atme die frische Meeresluft ein und tanke etwas Sonne f\u00fcr dein Workout, indem du dieses auf dem Strand ausf\u00fchrst. 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