{"id":42966,"date":"2017-09-06T06:00:40","date_gmt":"2017-09-06T04:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/zurueck-die-alte-form-wie-man-wieder-anfaengt\/"},"modified":"2017-09-06T06:00:40","modified_gmt":"2017-09-06T04:00:40","slug":"zurueck-die-alte-form-wie-man-wieder-anfaengt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/zurueck-die-alte-form-wie-man-wieder-anfaengt\/","title":{"rendered":"3 Tipps, um wieder in die Trainingsroutine einzusteigen"},"content":{"rendered":"

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Doch welche \u00a0Gewohnheiten sind f\u00f6rderlich und welche schaden uns?\u00a0 Das gilt es herauszufinden. Aber besch\u00e4ftigen wir uns doch zun\u00e4chst einmal mit den positiven Gewohnheiten.<\/h3>\n

Gewohnheiten brauchen eine Weile, bis sie etabliert sind. Eine Studie<\/a> eines Teams von Gesundheitspsychologen der University College in London hat herausgefunden, dass es mehr als zwei Monate braucht (insgesamt 66 Tage), um sich eine neue Gewohnheit anzueignen.<\/h3>\n

Wenn wir also erst einmal aus unserem Trainingsrhythmus ausbrechen, dann kann es lange dauern, bis wir diesen wieder etabliert haben. Gl\u00fccklicherweise kennen wir Strategien zur Entwicklung von Gewohnheiten, um wieder in die Workout-Routine einsteigen zu k\u00f6nnen. Probiere diese Strategien aus und \u00fcberrasche die Leute in deinem Umfeld mit einer laufenden K\u00f6rperver\u00e4nderung.<\/h3>\n

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Konzentriere dich auf ein Ziel<\/h2>\n

Das Zusammenstellen eines Trainingsplans sollte nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig kompliziert sein. Gewohnheiten zu formen ist kein \u201eAlles oder nichts- Prozess\u201c. Man muss nicht unbedingt an f\u00fcnf Gruppenkursen pro Woche teilnehmen, jeden Tag mit einem Freund um 6 Uhr in der Fr\u00fch laufen gehen oder alle Gerichte selber kochen. Es ist unm\u00f6glich, zu viele Gewohnheiten gleichzeitig zu etablieren. Dein Gehirn wird davon v\u00f6llig zerstreut und deine Willensst\u00e4rke ersch\u00f6pft sein. Setze dir deine Erwartungen etwas niedriger und f\u00fchre nur eine kleine Ver\u00e4nderung ein- wie z.B.: jeden Tag 30 Minuten zu trainieren- und ziehe diese Neuerung konsequent durch. Schon bald wird die Ver\u00e4nderung zur Routine.<\/p>\n

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Erschaffe eine Gewohnheitsschleife<\/h2>\n

Um eine schlechte Gewohnheit zu brechen und in die gesunde Routine zur\u00fcckzukehren, muss man zuerst verstehen, was diese schlechte Gewohnheit ausl\u00f6st. Es gibt drei grundlegende Gewohnheitskomponenten von Charles Duhigg<\/a>, Autor von \u201eDie Macht der Gewohnheit\u201c Er nennt sie \u201eGewohnheitsschleifen\u201c:<\/p>\n

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  1. Routine<\/u><\/strong>: Das ist das Verhalten, das wir jeden Tag wiederholen – es kann psychisch, k\u00f6rperlich oder emotional sein. Duhiggs Beispiel: Jeden Tag um 15 Uhr einen Keks aus der Cafeteria essen.<\/li>\n
  2. Belohnung<\/u><\/strong>: Das ist das befriedigende Ergebnis, das wir von unserer Routine bekommen. Duhigg hat sich gefragt, was seine Belohnung vom Verzehr des Kekses sei. Der Zucker im Blut? Der soziale Aspekt? Der Tapetenwechsel?<\/li>\n
  3. Ausl\u00f6ser<\/u><\/strong>: Was hat uns dazu veranlasst, den Keks zu essen? Hunger? Langeweile? Niedriger Blutzucker?<\/li>\n<\/ol>\n

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    Duhiggs Grund f\u00fcr den Gang in die Cafeteria war der Bedarf nach Abwechslung vom Arbeitsalltag, und nicht der Keks an sich. Anstatt in die Cafeteria zu gehen, trifft er sich jetzt zum Plaudern mit Kollegen, sobald sein Ausl\u00f6ser (Langeweile) eintritt. Er hat dadurch abgenommen.<\/p>\n

    Finde heraus, welche negativen Routinen bei dir zu Gewohnheiten wurden und ersetze sie mit positiven. Oder in Duhiggs Worten: Sobald du den Ausl\u00f6ser, die Routine und die Belohnung kennst und definierst, erh\u00e4ltst du die Macht dar\u00fcber\u201c.<\/p>\n

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    Finde die richtige Motivation<\/h2>\n

    Was f\u00fcr die eine Person das Richtige ist, muss nicht auch auf dich zutreffen. Wenn dir die Welle an funkelnden Gl\u00fcckshormonen nicht reicht, um zur\u00fcck in deine gesunde Routine kehren zu k\u00f6nnen, dann versuche es mit Hilfe von Technologie.<\/p>\n

    Mit Fitness-Apps kannst du deine Triumphe verfolgen und sie bescheren dir eine sofortige Belohnung, die du vielleicht nicht gleich auf Anhieb im Spiegel sehen kannst. Die motivierenden Funktionen von Apps wie Runkeeper<\/a> wurden erfunden, damit du deine Routine aufrechterh\u00e4ltst. Sie schickt dir regelm\u00e4\u00dfig Erinnerungen, um laufen zu gehen, damit du diese Routine nicht brechen kannst.<\/p>\n

    Die datengesteuerten Eigenschaften von Workout-Apps sind gro\u00dfartig, und mancher dieser technischen Wunder weisen auch noch einen anderen verhaltensformenden Trick auf: \u00a0soziale Wettbewerbsf\u00e4higkeit. Wenn du ein Workout teilst, k\u00f6nnen deine Freunde das sehen und es mit \u201egef\u00e4llt mir\u201c bewerten, was als Unterst\u00fctzung von gro\u00dfer Bedeutung ist. Es gibt also noch mehr Belohnungen, als nur die, von denen Duhigg gesprochen hat.<\/p>\n

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    Kennst du bereits unser Workout des Monats: Schnelles 10-min\u00fctiges Zirkeltraining<\/a><\/p>\n

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