{"id":42969,"date":"2017-09-11T05:50:54","date_gmt":"2017-09-11T03:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kinesis-station-step-up\/"},"modified":"2017-09-11T05:50:54","modified_gmt":"2017-09-11T03:50:54","slug":"tutorial-kinesis-station-step-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kinesis-station-step-up\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Station Step Up"},"content":{"rendered":"<h2>Wie entwickelt sich Fitness?<\/h2>\n<h3>Lerne, wie man eine Kinesis Station Step Up-\u00dcbung im EVO Style ausf\u00fchrt. \u00a0#EVOfitness #EVOway #deineevolution<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"KST step up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193849489?h=7562ac34c4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Die Kinesis Step-Up ist eine funktionelle Kraft- und Balance-\u00dcbung f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Bei dieser \u00dcbung verwendet man den Kinesis Step und trainiert die Beine, den unteren R\u00fccken und die gro\u00dfen\/oberen R\u00fcckenmuskeln.<\/li>\n<li>Eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Beintraining bringen wollen und die Kraft und Stabilit\u00e4t in den Beinen mit einer \u201eeinseitigen\u201c-Bewegung aufbauen wollen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Stehe auf der Plattform und halte die Griffe seitlich am K\u00f6rper.<\/li>\n<li>K\u00f6rpermitte aktivieren und mit dem rechten Bein auf die hohe Plattform steigen. Gehe sicher, dass dein rechtes Knie die ganze Zeit \u00fcber deine rechte Zehe ragt. Halte die Griffe immerzu seitlich am K\u00f6rper und setze die Muskulatur der K\u00f6rpermitte und deines unteren R\u00fcckens ein, um die Bewegung zu stabilisieren.<\/li>\n<li>Steige mit dem rechten Bein hinunter und stabilisiere deinen K\u00f6rper. Jetzt bist du bereit f\u00fcr das linke Bein.<\/li>\n<li>Wechsle die Beine und f\u00fchre nach Wiederholung oder Zeit aus.<\/li>\n<li>Trainingstipp: Um deine Bauchmuskeln noch etwas mehr herauszufordern, halte nur einen Griff. Dadurch wird die gegen\u00fcberliegende Seite des Rumpfes mehr beansprucht, also solltest du die Beine immerzu abwechseln. Eine andere Variante dieser \u00dcbung (ohne Gewichte) w\u00e4re das seitliche Auf- und Absteigen, wechsle nach jedem Set die Beine.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Jede Step-Bewegung (inklusive Treppensteigen) erfordert nicht nur Kraft in den Beinen, sondern auch die Kontrolle des Rumpfes, um die Bewegung auszubalancieren und nicht auf eine Seite zu fallen. Wenn man mit dem rechten Bein aufsteigt, dann muss diese Bewegung von der linken Seite des Rumpfes ausgeglichen werden, um Balance und Effizienz zu gew\u00e4hrleisten. Eine zus\u00e4tzliche Belastung durch die Kabel f\u00f6rdert die Muskulatur der K\u00f6rpermitte noch mehr.<\/li>\n<li>Die Step-\u00dcbung ist &#8211; wie auch der Ausfallschritt &#8211; eine einseitige \u00dcbung, die uns im Fall von Ungleichgewichten bei Bewegungen von links auf rechts weiterhelfen kann. Aufgrund des Bedarfs an erh\u00f6hter Balance ist die \u00dcbung auch eine gute Alternative zum Heben von schwereren Gewichten. So kannst du dich n\u00e4mlich auf die Kontrolle und das Gleichgewicht konzentrieren.<\/li>\n<li>Aufgrund unseres modernen Lebensstils vermeiden wir Step-Bewegungen sehr oft (durch die Benutzung des Lifts\/ der Rolltreppen). Daher stellt diese Bewegung f\u00fcr viele Menschen eine immer gr\u00f6\u00dfer werdende Herausforderung dar. Neben dem Ausfallschritt ist die Step up-Bewegung eine wichtige Kraft- und Balance-\u00dcbung und sollte unbedingt ein Teil deines Trainingsprogramms werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/zurueck-die-alte-form-wie-man-wieder-anfaengt\/\">3 Tipps, um wieder in die Trainingsroutine einzusteigen<\/a><\/p>\n<p>Hier geht es zu unserem <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">Workout des Monats: Schnelles 10-min\u00fctiges Zirkeltraining<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? Lerne, wie man eine Kinesis Station Step Up-\u00dcbung im EVO Style ausf\u00fchrt. \u00a0#EVOfitness #EVOway #deineevolution WAS&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":42970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Wie man die funktionelle Beinkraft mit Hilfe der Kinesis Step Up-\u00dcbung verbessert | EVO Fitness|Wie man die funktionelle Beinkraft mit Hilfe der Kinesis Step Up-\u00dcbung verbessert | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Zus\u00e4tzliche Step-Bewegungen im Workout verbessern deine Funktionsf\u00e4higkeit f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten und f\u00fcr das t\u00e4gliche Leben.|Zus\u00e4tzliche Step-Bewegungen im Workout verbessern deine Funktionsf\u00e4higkeit f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten und f\u00fcr das t\u00e4gliche Leben.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[],"class_list":["post-42969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42969"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42969\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}