{"id":42975,"date":"2017-09-14T06:00:29","date_gmt":"2017-09-14T04:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/7-minutiges-pilates-workout-fur-mehr-kraft\/"},"modified":"2017-09-14T06:00:29","modified_gmt":"2017-09-14T04:00:29","slug":"7-minutiges-pilates-workout-fur-mehr-kraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/7-minutiges-pilates-workout-fur-mehr-kraft\/","title":{"rendered":"7-min\u00fctiges Pilates Workout f\u00fcr mehr Kraft"},"content":{"rendered":"<p>Muskelaufbau funktioniert nicht nur mit Hilfe von Fitnessger\u00e4ten oder Medizinb\u00e4llen. Auch Pilates verbessert die Kraft deines gesamten K\u00f6rpers, da du bei dieser Disziplin viele \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskulatur und den unteren R\u00fccken ausf\u00fchrst.<\/p>\n<p>Mehr Flexibilit\u00e4t, mehr Funktionsf\u00e4higkeit &#8211; Pilates bietet dir zahlreiche Vorteile. Du trainierst die Muskulatur deiner K\u00f6rpermitte, verbesserst deine aufrechte K\u00f6rperhaltung, f\u00f6rderst deine Balance, definierst deine Muskeln\u00a0 und beugst sowohl langfristigen, als auch kurzfristigen Schmerzen vor.<\/p>\n<p>Diese Art von Krafttraining erh\u00f6ht deine Knochendichte, deinen Muskeltonus und deinen Grundumsatz. Je \u00f6fter du trainierst, desto fortgeschrittener wirst du \u00fcber die Zeit. Aus diesem Grund haben wir eine Pilates-Routine f\u00fcr vielbesch\u00e4ftigte Menschen zusammengestellt. Wenn du diese Routine jeden Tag wiederholst, dann baust du auf gesunde Weise Muskulatur auf, was dir wiederum eine Erleichterung in vielen Bereichen des t\u00e4glichen Lebens verschaffen wird.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: 7 Minute Pilates for Strength\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/H4hUayn3YPk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>AUFBAU<\/h2>\n<p>F\u00fcr dieses Workout brauchst du keine Ausr\u00fcstung. Schnapp&#8217; dir die Stoppuhr und los!<\/p>\n<h2>\u00dcBUNGEN<\/h2>\n<p>F\u00fchre jede der folgenden Bewegungen 60 Sekunden lang aus, dann pausiere 20 Sekunden.<\/p>\n<h3>1. KOPFSTAND<\/h3>\n<p>Wenn du zuerst eine gute Vorbereitung auf diese \u00dcbung ben\u00f6tigst, dann komme in die Position des \u201eDelfins\u201c. Du befindest dich auf allen Vieren, mit den Unterarmen auf der Matte und den Handfl\u00e4chen fest am Boden, Finger gespreizt. Dr\u00fccke dich nun mit deinen Zehenspitzen hoch und hebe den Unterk\u00f6rper nach oben. Komme in einen \u201eHerabschauenden Hund\u201c mit den Unterarmen auf der Matte. 8x wiederholen.<\/p>\n<h3>2. EXTENDED SIDEWAYS ANGLE POSE<\/h3>\n<p>Eine klassische Yoga- bzw. Pilates-\u00dcbung! Mit dieser Bewegung dehnt man die K\u00f6rperseiten und st\u00e4rkt die Beine. Halte die Position 30 Sekunden auf der linken Seite und weitere 30 Sekunden auf der rechten.<\/p>\n<h3>3. PLANK<\/h3>\n<p>Perfektioniere dein Plank, indem du tief ein- und ausatmest. Was auch immer du tust \u2013 schaue nicht auf die Stoppuhr. Drehe sie um \u2013 den genauen Zeitpunkt, wann die Zeit ablaufen wird, musst du nicht im \u00dcberblick behalten. Konzentriere dich stattdessen auf etwas Anderes.<\/p>\n<h3>4. CHAIR POSE<\/h3>\n<p>Diese Bewegung st\u00e4rkt den Unterk\u00f6rper und bietet dem oberen R\u00fccken eine optimale Dehnung. Passe die Handhaltung an, um die Position etwas schwieriger zu gestalten.<\/p>\n<h3>5. HERABSCHAUENDER HUND<\/h3>\n<p>Dehne deine Schultern, die R\u00fcckseite deiner Oberschenkel, deine Waden, deine Wirbels\u00e4ule und deine H\u00e4nde mit einer einzigen, Energie f\u00f6rdernden Bewegung. Gehe sicher, dass du deine Muskulatur von der K\u00f6rpermitte bis zum Quadrizepts zu hundert Prozent aktivierst, Knie sind dabei leicht gebeugt.<\/p>\n<h3>6. BOAT POSE<\/h3>\n<p>Erschwere die Bewegung, indem du einen Fu\u00df \u00fcber den anderen kreuzt. Um Spannungen zu l\u00f6sen, ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen und hebe das Brustbein noch h\u00f6her.<\/p>\n<h3>7. INVERTED PLANK<\/h3>\n<p>Du willst den Einsatz erh\u00f6hen? F\u00fchre zus\u00e4tzlich zu deinem Inverted Plank ein paar Kicks aus!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hier geht es zu unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/super-tipps-fur-barfusstraining\/\">Super Tipps f\u00fcr Barfu\u00dftraining<\/a><\/p>\n<p>Kennst du unser <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-station-step-up\/\">Tutorial: Kinesis Station Step Up<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muskelaufbau funktioniert nicht nur mit Hilfe von Fitnessger\u00e4ten oder Medizinb\u00e4llen. 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