{"id":42984,"date":"2017-09-18T05:30:03","date_gmt":"2017-09-18T03:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-unterstuetzte-hip-extensions\/"},"modified":"2017-09-18T05:30:03","modified_gmt":"2017-09-18T03:30:03","slug":"tutorial-unterstuetzte-hip-extensions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-unterstuetzte-hip-extensions\/","title":{"rendered":"Tutorial: Unterst\u00fctzte Hip Extensions"},"content":{"rendered":"<h2>Wie entwickelt sich Fitness?<\/h2>\n<h3>Lerne, wie man Hip Extensions im EVO Style richtig ausf\u00fchrt.\u00a0#EVOfitness #EVOway #deineevolution<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194317246?h=216e978ba0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Hip Extensions an der Trapezstange sind eine vielseitige \u00dcbung, die als Warm-Up dient oder in das Training integriert werden kann.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung f\u00f6rdert Kraft, Beweglichkeit und Balance und ist ideal f\u00fcr all jene, die eine extra Unterst\u00fctzung brauchen, bevor sie zur reinen Variante mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht \u00fcbergehen.<\/li>\n<li>Die Bewegung konzentriert sich auf die H\u00fcft- und R\u00fcckenstreckung mit Schulterbeugung.<\/li>\n<li>In dieser Variante dient das Trapez als Unterst\u00fctzung, wodurch gleichzeitig die Balance und die aufrechte Haltung gefordert sind.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Stehe aufrecht und halte das Trapez mit ausgestreckten Armen. Spanne die Muskulatur der K\u00f6rpermitte an und \u00fcbertrage das Gewicht auf ein Bein.<\/li>\n<li>Beuge die H\u00fcfte mit gestrecktem Standbein, als w\u00fcrdest du mit der Stange nach vorne greifen. Versuche, den Oberk\u00f6rper mit dem angehobenen Bein in einer Linie zu halten.<\/li>\n<li>Versuche, eine horizontale Position zu erreichen und diese f\u00fcr ein paar Sekunden zu halten, bevor du sie langsam wieder aufl\u00f6st.<\/li>\n<li>Wechsle die Beine und wiederhole die \u00dcbung.<\/li>\n<li>Wenn du die H\u00fcfte streckst, stelle dir vor, du dr\u00fcckst ein Bein in den Boden, w\u00e4hrend du das andere Bein nach hinten streckst. Die Bewegung erinnert an eine Wippe \u2013 der Oberk\u00f6rper bildet das Gegengewicht zum Unterk\u00f6rper.<\/li>\n<li>Trainingstipp: Ziehe die Schulterbl\u00e4tter und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln w\u00e4hrend der Bewegung leicht zusammen \u2013 dadurch werden die R\u00fcckenstabilit\u00e4t und die Balance gesteigert.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Bei dieser \u00dcbung ist die gesamte hintere Muskelkette aktiv (Waden, Oberschenkel-R\u00fcckseite, Ges\u00e4\u00df, R\u00fccken, Schultern). Die Oberschenkel-R\u00fcckseite (und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln) des Standbeins wird unter Spannung gedehnt \u2013 dadurch werden Streckung und Kraft in guter Haltung trainiert. Das ist vergleichbar mit der Spannung, die man beim Beugen oder Heben sp\u00fcrt.<\/li>\n<li>Die F\u00e4higkeit, die H\u00fcften zu strecken, ist essentiell f\u00fcr das t\u00e4gliche Leben und f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten. Neben der Bewegung der H\u00fcften nach vorne oben wird auch eine stabile Basis f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule und den Schulterg\u00fcrtel gebildet, was sowohl f\u00fcr Beugen und Heben als auch f\u00fcr Rennen und Springen wichtig ist. Bei den Hip Extensions auf einem Bein wird die Drehung in H\u00fcftgelenk und Wirbels\u00e4ule verst\u00e4rkt, wodurch eine stabilisierende Gegendrehung erforderlich ist. Wenn diese Kraft nicht stabilisiert wird, verliert man das Gleichgewicht \u2013 dadurch kann man sich selbst korrigieren. Da das Trapez instabil (aber von oben fixiert) ist, kann man kleine Korrekturen ausf\u00fchren, ohne nach vorne zu kippen.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung ist eine Vorstufe zur freien Variante, die man auch unter dem Namen Krieger III aus dem Yoga kennt. Wenn der Krieger III noch zu schwierig ist, kann die Flugzeugpose aus dem Yoga (Arme zur Seite gestreckt) eine passende Alternative sein.<\/li>\n<li>Bewusst und kontrolliert ausgef\u00fchrt, bildet diese Bewegung eine kraftvolle Alternative zu traditionellen Dehn\u00fcbungen, da sie Kraft und Flexibilit\u00e4t bei guter Haltung aufbaut.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Finde hier unseren Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/7-super-gadgets-spezialausrustung-und-accessoires-fur-das-fahrrad\/\">7 super Gadgets &#8211; Spezialausr\u00fcstung und Accessoires f\u00fcr das Fahrrad<\/a><\/p>\n<p>Kennst du bereits unser <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/7-minutiges-pilates-workout-fur-mehr-kraft\/\">7-min\u00fctiges Pilates Workout f\u00fcr mehr Kraft<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? 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