Es gibt 4 Dinge zu beachten, um die K\u00f6rperhaltung und die Leistung zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren: Sattelh\u00f6he, Einstellung des Sattels in der Horizontalen, H\u00f6he des Fahrradlenkers und die horizontale Position des Lenkers. Zuerst stelle den Sattel ungef\u00e4hr auf H\u00f6he deines Beckens ein. Setze dich auf das Fahrrad und \u00fcberpr\u00fcfe das beim Pedalieren. Dein Bein sollte – mit dem Pedal unten angekommen – immer noch leicht gebeugt sein. \u00a0Wenn dein Bein ganz durchgestreckt ist, dann stelle den Sattel etwas tiefer. Als n\u00e4chstes positioniere die Pedale in einer 3\/9 Uhrposition, dein Knie sollte dabei \u00fcber der Mitte der Pedale sein. Passe den Sattel in L\u00e4ngsrichtung an, falls notwendig. \u00dcberpr\u00fcfe jetzt den Abstand zwischen dem vorderen Ende des Sattels und dem Fahrradlenker- dieser Abstand sollte ungef\u00e4hr die L\u00e4nge vom Ellbogen zu den Fingern ausmachen. Zu guter Letzt gehe sicher, dass die H\u00f6he des Fahrradlenkers ausreicht, um eine 90 Grad Beugung in der H\u00fcfte zu erm\u00f6glichen, wenn deine H\u00e4nde auf der Lenkstange aufliegen.<\/p>\n
Viele Indoor-Fahrr\u00e4der k\u00f6nnen deine Leistung, gemessen in Watt, anzeigen. Watt ist eine Ma\u00dfeinheit f\u00fcr das Ermitteln Kraft steigerst, erh\u00f6ht sich deine Leistung und du bekommst effektives Feedback f\u00fcr deine harte Arbeit. Obwohl die Trittfrequenz w\u00e4hrend des Radfahrens variieren kann, stellt Leistung hier eine Gesamtzahl dar, die die Intensit\u00e4t und Dauer betrifft. Wenn du deine Kondition und Ausdauer verbessern m\u00f6chtest, dann ist das genau deine Ma\u00dfeinheit der Leistung beim Fahrradfahren. Jedes Mal, wenn du deine Geschwindigkeit, deine Beschleunigung und deine.<\/p>\n
Wie bei anderen Bewegungen auch, ben\u00f6tigt man beim Treten eine Technik. Um es einfacher auszudr\u00fccken: Die Trittbewegung setzt sich aus zwei Teilen zusammen: Die Auf-und Ab-Bewegung beim Pedalieren. Um eine ausgeglichene Leistung zu gew\u00e4hrleisten, sollte der Oberschenkelmuskel beim \u201eHinunter-Treten\u201c dominieren, w\u00e4hrend die Muskulatur der Oberschenkel-R\u00fcckseite den Fu\u00df beim \u201eHinauf-Treten\u201c wieder nach oben \u201ezieht\u201c. Viele haben diese Technik nie erlernt und belasten auf der einen Seite die Oberschenkel-Muskeln zu sehr und vergessen dabei oft auf die Muskulatur der Oberschenkel-R\u00fcckseite. Das f\u00fchrt zu Ungleichgewichten und zu einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko. Bei EVO kannst du auf dem Wattbike testen, wie genau deine Tritttechnik ist und wie du deine Leistung optimieren kannst.<\/p>\n
Die Trittfrequenz\/Kadenz ist die Geschwindigkeit, in der das Pedal eine vollst\u00e4ndige Umdrehung vollf\u00fchrt. Wenn du dich auf die gesamte Trittfrequenz w\u00e4hrend deines Trainings konzentrierst, dann kannst du somit deine Geschwindigkeit erh\u00f6hen und die Gesamtzeit reduzieren. Um deine Kondition f\u00fcr l\u00e4ngere Distanzen zu verbessern, bewahre eine stetige Mindestkadenz von 90 UpM (Umdrehungen pro Minute). So kannst du w\u00e4hrend deines Trainings eine konstante Geschwindigkeit halten.<\/p>\n
Obwohl man beim Indoor Cycling immer auf mehr oder weniger ebenen Bahnen bleibt, kannst du die H\u00fcgel auch erklimmen, indem du vom Sattel aufstehst. So f\u00f6rderst du deine Beinkraft und Ausdauer. Denk daran, mal \u00f6fter und mal schneller vom Sattel aufzustehen (erh\u00f6hte Kadenz und Widerstand) und versuche auch mal, l\u00e4nger stehen zu bleiben (gleichbleibende Kadenz und Widerstand).<\/p>\n
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