{"id":42993,"date":"2017-09-25T06:15:24","date_gmt":"2017-09-25T04:15:24","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-uebungen-mit-der-foam-roll-fuer-die-grosse-rueckenmuskulatur\/"},"modified":"2017-09-25T06:15:24","modified_gmt":"2017-09-25T04:15:24","slug":"tutorial-uebungen-mit-der-foam-roll-fuer-die-grosse-rueckenmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-uebungen-mit-der-foam-roll-fuer-die-grosse-rueckenmuskulatur\/","title":{"rendered":"Tutorial: \u00dcbungen mit der Foam Roll f\u00fcr die gro\u00dfe R\u00fcckenmuskulatur"},"content":{"rendered":"<h2>Wie entwickelt sich Fitness?<\/h2>\n<h3>Lerne, wie man die Schaumstoffrolle auf den gro\u00dfen R\u00fcckenmuskeln anwendet \u2013 im Stil von EVO. #EVOfitness #EVOway #deineevolution<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll lats\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792032?h=ebd347b358&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WAS<\/h2>\n<ul>\n<li>Die Anwendung der Schaumstoffrolle f\u00fcr die gro\u00dfe R\u00fcckenmuskulatur ist eine funktionelle Flexibilit\u00e4ts\u00fcbung<\/li>\n<li>Mit der Anwendung einer Grid Schaumstoffrolle in Seitenlage kann man den Latissimus<\/li>\n<li>Dorsi, den gr\u00f6\u00dften Muskel im R\u00fccken, bearbeiten. So l\u00e4sst sich die Dehnbarkeit dieses sehr wichtigen Haltungsmuskels verbessern<\/li>\n<li>Die \u00dcbungen mit der Schaumstoffrolle stellen ein grundlegendes Warm-up und Cool-down f\u00fcr jedermann dar, besonders f\u00fcr jene Menschen, die w\u00e4hrend der Arbeit viel sitzen m\u00fcssen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Begib dich in Seitenlage und platziere die Schaumstoffrolle horizontal, dort wo der R\u00fccken in die Schulter \u00fcbergeht. Strecke den Arm durch und drehe den Daumen nach oben (externe Rotation der Schulter). Stabilisiere deinen K\u00f6rper mit der anderen Hand und beuge den vorderen Fu\u00df.<\/li>\n<li>Aktiviere die K\u00f6rpermitte und fange an, dich langsam mit der R\u00fcckenseite in Richtung H\u00fcfte \u00fcber die Schaumstoffrolle zu rollen. Sobald du sp\u00fcrst, dass du bei den Rippen angekommen bist, rolle dich langsam wieder zur\u00fcck.<\/li>\n<li>Langsam 30-60 Sek. Wiederholen, anschlie\u00dfend Seite wechseln.<\/li>\n<li>Trainingstipp: Wenn du verspannte Punkte in deiner Muskulatur sp\u00fcrst, dann verharre mit der Rolle dort einige Sekunden lang und atme langsam durch die Nase ein und aus. Um deine Flexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen, setze diese \u00dcbung mit einer 30-sek\u00fcndigen Dehnung des R\u00fcckenmuskels fort.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Der Latissimus Dorsi rotiert, adduziert und verl\u00e4ngert die Schulter intern. Wenn dieser aufgrund einer schlechten Haltung verk\u00fcrzt wird, dann kann sich das in Form von runden Schultern auswirken. Wenn dagegen nichts unternommen wird, dann kann das zu einer Dysfunktion der Rotatorenmanschette und zu R\u00fccken- bzw. Nackenschmerzen f\u00fchren. Zus\u00e4tzlich dazu kann es auch unseren Bewegungsumfang bei \u00fcber Kopf-Bewegungen einschr\u00e4nken (Liegest\u00fctze, Handst\u00e4nde, etc.) und zu unn\u00f6tigen Belastungen im unteren R\u00fccken und in den Schultern f\u00fchren.<\/li>\n<li>Aufgrund unserer modernen Kultur sind unsere R\u00fcckenmuskeln fast immer verk\u00fcrzt, da wir viel beim Computer arbeiten, unsere Handys sehr oft benutzen und generell lange sitzen. Wir f\u00fchren unsere Arme fast nie \u00fcber den Kopf und nehmen uns auch nicht die Zeit, diese Bewegung zu f\u00f6rdern. Die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung der Schaumstoffrolle f\u00fcr die R\u00fcckenmuskeln kann aber helfen, die Belastungen unseres modernen Lebensstils zu mildern und sollte eigentlich von allen Menschen als grundlegende Ausgleichs\u00fcbung angewendet werden.<\/li>\n<li>Obwohl es sich dabei um eine gro\u00dfartige \u00dcbung handelt, die die Muskeldehnung und den Bewegungsumfang verbessert, darf man nicht au\u00dfer Acht lassen, auch Kraft in diesem Bereich aufzubauen. Um das zu erreichen, solltest du Klimmz\u00fcge, Handst\u00e4nde und langandauernde Planks in deine Workouts einbauen. So entwickelst du die ben\u00f6tigte Kraft und Kontrolle f\u00fcr \u00fcber Kopf Positionen und erh\u00e4ltst dir den erforderlichen Bewegungsumfang.<\/li>\n<li>Die Anwendung der Schaumstoffrolle ist nicht nur eine gute Alternative zum herk\u00f6mmlichen statischen Dehnen, sondern verbessert auch die Durchblutung deiner Muskeln und ist als Warm-Up oder Cool-Down sehr von Vorteil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/verbessere-deine-fitness-beim-fahrradfahren\/\">Verbessere deine Fitness beim Fahrradfahren<\/a> &#8211; hier sind unsere Tipps dazu!<\/p>\n<p>Finde alle Infos \u00fcber die <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-open-door-days-2\/\">EVO OPEN DOOR DAYS<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie entwickelt sich Fitness? Lerne, wie man die Schaumstoffrolle auf den gro\u00dfen R\u00fcckenmuskeln anwendet \u2013 im Stil von EVO. #EVOfitness&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":42994,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Wie man die Schaumstoffrolle f\u00fcr die gro\u00dfen R\u00fcckenmuskeln anwendet, um f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperhaltung und Leistung zu sorgen | EVO Fitness|Wie man die Schaumstoffrolle f\u00fcr die gro\u00dfen R\u00fcckenmuskeln anwendet, um f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperhaltung und Leistung zu sorgen | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung der Schaumstoffrolle f\u00fcr die gro\u00dfe R\u00fcckenmuskulatur wird sowohl die K\u00f6rperhaltung, als auch die Trainingsleistung verbessern.|Die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung der Schaumstoffrolle f\u00fcr die gro\u00dfe R\u00fcckenmuskulatur wird sowohl die K\u00f6rperhaltung, als auch die Trainingsleistung verbessern.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[],"class_list":["post-42993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}