{"id":42999,"date":"2017-09-28T06:30:36","date_gmt":"2017-09-28T04:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/anpassen-oder-scheitern-self-limiting-exercise-verstehen\/"},"modified":"2017-09-28T06:30:36","modified_gmt":"2017-09-28T04:30:36","slug":"anpassen-oder-scheitern-self-limiting-exercise-verstehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/anpassen-oder-scheitern-self-limiting-exercise-verstehen\/","title":{"rendered":"Anpassen oder Scheitern – “Self limiting exercise” verstehen"},"content":{"rendered":"

Die Fitnessindustrie entwickelt sich st\u00e4ndig weiter. Mit den wachsenden wissenschaftlichen Erkenntnissen \u00fcber Fitness und Leistung schreitet auch die Fitnesstechnologie voran. Das Ergebnis ist immer komplexeres (und oft unn\u00f6tiges) Equipment. Einerseits bietet uns diese Komplexit\u00e4t vielleicht eine einfachere Nutzung und ein Gef\u00fchl der Professionalit\u00e4t, andererseits sorgt es aber auch f\u00fcr eine geringere Eigenwahrnehmung und somit f\u00fcr eine Entfremdung vom eigenen K\u00f6rper.<\/h3>\n

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SELF LIMITING EXERCISE<\/h2>\n

Self limiting exercises helfen, die Verbindung zum eigenen K\u00f6rper und der Bewegung zu sp\u00fcren. Diese \u00dcbungen bedienen sich einem nat\u00fcrlichen Mechanismus nach dem Prinzip “anpassen oder scheitern”. Wenn die \u00dcbung nicht richtig ausgef\u00fchrt wird, signalisiert dies der K\u00f6rper, meistens in Form von Erm\u00fcdung oder Beschwerden. Ein Training, das dieses Prinzip beachtet, erlaubt einen schnelleren Fortschritt. Das meiste Equipment, das es in traditionellen Fitnessstudios gibt, ist idiotensicher und unterdr\u00fcckt somit das eigene Gef\u00fchl f\u00fcr Bewegung und das Feedback des K\u00f6rpers. Ungef\u00e4hr so wie St\u00fctzr\u00e4der beim Fahrradfahren.<\/p>\n

FR\u00dcHE ENTWICKLUNG<\/h2>\n

Jeder Mensch hat in fr\u00fchester Kindheit “self limiting” Bewegungen kennengelernt. Bei den ersten Krabbelversuchen gab es keine St\u00fctzr\u00e4der. Als Kind lernt man durch Versuch und Irrtum, und das ziemlich schnell. Hinfallen gibt dem K\u00f6rper ein unmittelbares Feedback \u00fcber die Haltung und Balance und so k\u00f6nnen wir uns anpassen – derselbe Fehler wird uns nicht noch einmal passieren! Und das ist das Ausschlaggebende bei self limiting exercises – sie verlangen Achtsamkeit, Aufmerksamkeit, Balance, Haltungskontrolle und vor allem Verbundenheit mit dem eigenen K\u00f6rper und der Umgebung. Durch diese Art der Bewegung passt sich die Anatomie von selbst an die nat\u00fcrliche Belastung an, ganz im Gegenteil zu unnat\u00fcrlichen Belastungen.<\/p>\n

PROBIERE DIESE SELF LIMITING EXERCISES<\/h2>\n

Hier sind 5 g\u00e4ngige self limiting exercises, die du bei EVO ausprobieren kannst. Lass dich von der scheinbaren Einfachheit nicht t\u00e4uschen – sie werden dich herausfordern. Akzeptiere, dass du beim ersten Mal nicht alles richtig machen wirst, aber beobachte, wie schnell du lernen kannst, dich anzupassen und zu verbessern. Konzentriere dich auf die Wahrnehmung und erlerne diese F\u00e4higkeit durch weniger Wiederholungen oder k\u00fcrzere \u00dcbungsphasen.<\/p>\n

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  1. Barfu\u00df laufen – wahrscheinlich das eindeutigste Beispiel f\u00fcr self limiting Bewegung. Zieh’ die Schuhe aus und dann ab auf’s Woodway Laufband! Erh\u00f6he die Geschwindigkeit auf ein bequemes Lauftempo. Das Erste, was dir auffallen wird, ist, dass du nicht mehr von der Ferse abrollen wirst – dein Laufstil wird sich schnell anpassen, indem du mehr mit dem Vorderfu\u00df auftrittst. Um das beizubehalten, wird sich deine Lauffrequenz erh\u00f6hen, da du k\u00fcrzere Schritte machst. Der Bodenkontakt des Fu\u00dfes kommt dadurch unter dem Becken (dem Balancezentrum) zustande und f\u00f6rdert so eine aufrechtere Haltung. Nimm dir Zeit, diese Ver\u00e4nderungen wahrzunehmen.<\/li>\n
  2. Farmer’s walk – nimm zwei Kettlebells (12kg f\u00fcr Frauen und 16kg f\u00fcr M\u00e4nner). Gehe die Laufbahn auf und ab. Bei dieser \u00dcbung passt sich deine Haltung automatisch an die Extension des Oberk\u00f6rpers und der H\u00fcfte sowie an die reflexartige Aktivit\u00e4t des Zentrums an – andernfalls verliert man das Gleichgewicht. Also immer die Haltung bewahren!<\/li>\n
  3. Single leg Deadlift – nimm dir ein Paar 8kg-Hanteln, balanciere auf einem Bein und f\u00fchre Deadlifts aus. Du wirst sehr schnell deine gesamte Streckmuskulatur sp\u00fcren – von den Fu\u00dfsohlen, \u00fcber die Waden und Oberschenkel-R\u00fcckseite, bis zu den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und den R\u00fcckenstreckern. Alle Muskelgruppen m\u00fcssen zusammenarbeiten und kontrolliert werden, um die Bewegung in Balance ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen.<\/li>\n
  4. Seilspringen – ein weiteres klassisches Beispiel f\u00fcr self limiting Bewegungen, bei dem eine gute Aufrichtung, Koordination und Balance gefragt sind. Barfu\u00df ausgef\u00fchrt, wird einem schnell (und m\u00f6glicherweise unangenehm) klar, wenn etwas schief l\u00e4uft – das Seil sp\u00fcrt man schlie\u00dflich eindeutig auf den F\u00fc\u00dfen!<\/li>\n
  5. Bottom Kettlebell Press – beginne mit einer 8-10kg Kettlebell und schwinge sie kopf\u00fcber hinauf (mit der KB oben). Das allein verlangt eine korrekte Aufrichtung von K\u00f6rper, Arme und Schulter, um die Kettlebell zu balancieren. Wenn du das beherrschst, versuche die Kettlebell \u00fcber Kopf nach oben zu dr\u00fccken. Anfangs wirst du deine Greifkraft st\u00e4rker einsetzen, wodurch deine Unterarme erm\u00fcden. Bald wirst du jedoch lernen, wie du dich optimal unter der Kettlebell positionierst.<\/li>\n<\/ol>\n

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    ZUSAMMENFASSUNG<\/h2>\n

    Self limiting exercises sollten ein Eckpfeiler deines Trainingsprogramms werden und wenn du sie korrekt ausf\u00fchrst, wirst du deine Funktionsf\u00e4higkeit verbessern und die Bewegungsqualit\u00e4t steigern. Wenn dir diese \u00dcbungen gefallen, nimm sie in dein Workout auf und teile deine Erfahrungen auf Facebook<\/a> und Instagram<\/a>! :)<\/p>\n

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    Hier geht es zu unserer Review: Feelmax Osma 5<\/a><\/p>\n

    Kennst du bereits unser Tutorial: \u00dcbungen mit der Foam Roll f\u00fcr die gro\u00dfe R\u00fcckenmuskulatur<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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