{"id":43004,"date":"2017-10-02T05:00:39","date_gmt":"2017-10-02T03:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/langhantel-workout\/"},"modified":"2017-10-02T05:00:39","modified_gmt":"2017-10-02T03:00:39","slug":"langhantel-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/langhantel-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: 3 vom gleichen Schlag"},"content":{"rendered":"<h2>BESCHREIBUNG<\/h2>\n<p>Dieses <strong>technisch einfache, hoch-effektive Langhantel Workout<\/strong> tr\u00e4gt den Namen EVO! Kein kompliziertes Equipment &#8211; <strong>nur du, deine Langhantel und eine Menge Schneid<\/strong>! Ein gro\u00dfartiges Workout, falls du mal schnell eine kleine Kraft- oder Powerspritze oder einen intensiven Energieschub ben\u00f6tigst.<\/p>\n<p>Daf\u00fcr brauchst du lediglich eine Langhantel (mittelschwer), etwas Platz und eine Stoppuhr. Dieses Langhantel Workout wird gegen die Zeit ausgef\u00fchrt &#8211; also stelle die Stoppuhr auf 15 Minuten ein. Das bedeutet, dass du dich bei der Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen<strong> so schnell wie m\u00f6glich<\/strong> bewegst. Es gibt nur 3 \u00dcbungen und Ziel ist es, <strong>so viele Runden wie nur m\u00f6glich innerhalb von 15 Minuten<\/strong> zu schaffen. Versuche, die Langhantel w\u00e4hrend des Zirkeltrainings durchgehend zu halten. Wenn du eine Pause brauchst, dann setze sie ab. Versuche, deine Leistung bei jedem EVO-Besuch zu steigern. Tritt gegen Freunde oder andere Mitglieder an und vergiss nicht, deine Ergebnisse in den sozialen Netzwerken zu teilen.<\/p>\n<p>Zu guter Letzt, lass dich von der scheinbaren Einfachheit dieses Workouts nicht t\u00e4uschen &#8211; du wirst sowohl das <strong>Brennen in deinen Muskeln<\/strong>, als auch deinen <strong>erh\u00f6hten Puls<\/strong> sp\u00fcren. Vergiss nicht: beim EVO Training geht es um eine <strong>gekonnte Ausf\u00fchrung<\/strong>, deshalb solltest du dich auf eine <strong>gute Technik<\/strong> konzentrieren, w\u00e4hrend du dich so schnell wie m\u00f6glich bewegst.<\/p>\n<h2>LANGHANTEL WORKOUT \u00dcBUNGEN<\/h2>\n<ul>\n<li>3 \u00dcbungen<\/li>\n<li>So viele Runden wie m\u00f6glich innerhalb von 15 Minuten<\/li>\n<li>Equipment: Langhantel<\/li>\n<\/ul>\n<h3>1. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191952517\/e80f9d88df\"><span style=\"text-decoration: underline;\">LANGHANTEL DEADLIFT<\/span><\/a><\/h3>\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Die Schultern im Stand fixieren und K\u00f6rpermitte anspannen. Beginne die Bewegung, indem du dich ab den H\u00fcften nach vorne beugst, Knie d\u00fcrfen dabei leicht gebeugt sein. Die Stange darf dabei bis unterhalb der Knie reichen, anschlie\u00dfend Schulterbl\u00e4tter und Ges\u00e4\u00dfmuskeln anspannen und die H\u00fcfte wieder nach vorne f\u00fchren- alles zur\u00fcck nach oben zur Ausgangsposition.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/191952517?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"650\" height=\"440\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>2. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191947384\/45a558910a\"><span style=\"text-decoration: underline;\">LANGHANTEL CLEAN<\/span><\/a><\/h3>\n<p><strong>8 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Die Schultern im Stand fixieren und K\u00f6rpermitte anspannen. Ab der H\u00fcfte mit gestrecktem R\u00fccken leicht nach vorne beugen und dann sofort die H\u00fcfte nach vorne f\u00fchren und die Stange in eine Front-Load- Position bringen. Sobald sich die Stange auf Brusth\u00f6he befindet, schnell \u201efallen\u201c lassen und auffangen. Beine f\u00fcr einen stabilen Stand fest in den Boden dr\u00fccken.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/191947384?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"650\" height=\"440\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>3. <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/192919229\/a1cb8f60c3\"><span style=\"text-decoration: underline;\">LANGHANTEL PUSH PRESS<\/span><\/a><\/h3>\n<p><strong>6 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Die Langhantel befindet sich in einer Front-Load- Position. Dabei Schultern fixieren und K\u00f6rpermitte anspannen. H\u00fcfte kurz nach hinten und dann schnell nach vorne f\u00fchren, Stange dabei \u00fcber Kopf nach oben strecken. Schultern durchgehend fixieren und K\u00f6rpermitte aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten, bevor du wieder zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/192919229?title=0&amp;amp;byline=0\" width=\"650\" height=\"440\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Andere Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BESCHREIBUNG Dieses technisch einfache, hoch-effektive Langhantel Workout tr\u00e4gt den Namen EVO! 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