{"id":43010,"date":"2017-10-05T03:00:23","date_gmt":"2017-10-05T01:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/yoga-2\/"},"modified":"2017-10-05T03:00:23","modified_gmt":"2017-10-05T01:00:23","slug":"yoga-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/yoga-2\/","title":{"rendered":"Yoga: Warum auch du diese 5000 Jahre alte Disziplin aus\u00fcben solltest"},"content":{"rendered":"

Obwohl es das Yoga-Training schon seit mehr als 5 Millionen Jahren gibt, ist es heutzutage angesagter denn je. Und das aus gutem Grund.<\/strong><\/p>\n

Einst lag der Fokus mehr auf die mentale und spirituelle Praxis<\/strong>, heute hat sich diese Art des Trainings in der modernen Fitnesswelt neben Disziplinen wie Tanz, Kampfsportarten und sogar Gewichte heben etabliert<\/strong> und durchgesetzt. Aufgrund der pl\u00f6tzlichen Beliebtheit von Yoga \u2013 und des flei\u00dfigen Einsatzes vieler Gurus auf der ganzen Welt , kommen immer mehr Leute auf den Geschmack, den Sport auf der Matte auszu\u00fcben, um Flexibilit\u00e4t und Kraft aufzubauen und Stress abzubauen<\/strong>.<\/p>\n

Yoga f\u00fcr moderne Bewegung<\/h2>\n

Unser st\u00e4dtischer, moderner Lebensstil f\u00fchrt zu immer mehr Bewegungsmangel <\/strong>– das Sitzen an Schreibtischen, am Computer, das Hantieren mit dem Handy und die Fortbewegung im Auto f\u00fchrt zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung<\/strong>. Nacken und R\u00fccken versteifen sich. Positionen wie die \u201eKobra\u201c k\u00f6nnen solche Beschwerden lindern oder sogar vorbeugen. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt den oberen R\u00fccken und f\u00f6rdert die richtige Haltung.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich dazu helfen Rotationsbewegungen im Bereich des Nackens, der Schultern und der Fu\u00df- und Handgelenke, die steifen Muskeln (von der t\u00e4glichen Arbeit im B\u00fcro) zu lockern. Und das sind nur ein paar Beispiele f\u00fcr Yoga-Posen. Insgesamt gibt es 84 grundlegende Positionen<\/strong> \u2013 und alle bringen verschiedene Vorteile<\/strong> mit sich.<\/p>\n

Warum ist Yoga gut f\u00fcr mich?<\/h2>\n

Wir bei EVO glauben, dass man beim Training nichts erzwingen sollte. Wir wollen nat\u00fcrliche, menschliche Bewegungsmuster<\/a><\/span>, wie Gehen, Laufen, Springen, Heben, Klettern und Werfen f\u00f6rdern. Im Yoga werden all diese Bewegungen vereint und genau das erm\u00f6glicht uns eine bessere Beweglichkeit, Kraft und Flexibilit\u00e4t<\/strong>. Ganz besonders gilt das f\u00fcr unser gr\u00f6\u00dftes Gelenk, die H\u00fcfte, die die wesentliche Grundlage f\u00fcr verletzungsfreie Bewegung<\/strong> bildet. Vom Hocken und Dr\u00fccken \u00fcber Beugen<\/a><\/span> bis hin zu Ausfallschritten<\/a><\/span>: so l\u00e4sst sich funktionelle Bewegung<\/strong> ganz einfach aufbauen, damit wir sie irgendwann wieder m\u00fchelos und ganz automatisch ausf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Was sind die Vorteile von Yoga?<\/h2>\n

Muskelaufbau<\/h4>\n

Yoga bietet Training mit dem Eigengewicht<\/strong>, welches das Muskelwachstum<\/strong> steigert und die Kraft des gesamten K\u00f6rpers<\/strong> aufbaut. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Yoga-Training bekommst du sch\u00f6n geformte Beine, Bauchmuskeln, einen knackigen Po und definierte Arme<\/strong>, ohne daf\u00fcr auch nur ein einziges Gewicht stemmen zu m\u00fcssen. Vom \u201eKrieger\u201c f\u00fcr die Beinmuskulatur bis hin zum \u201eHerabschauenden Hund\u201c f\u00fcr die Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule, musst du bei jeder Pose die Muskulatur der K\u00f6rpermitte einsetzen<\/strong>, um deinen K\u00f6rper zu stabilisieren. Dabei baust du nicht nur Ausdauer auf, sondern bringst tats\u00e4chlich deinen gesamten K\u00f6rper in Form.<\/p>\n

Mehr Flexibilit\u00e4t<\/h4>\n

Posen wie die Triangel (F\u00fc\u00dfe weit auseinander mit einer Hand an der Au\u00dfenseite des Fu\u00dfgelenkes und die andere gestreckt nach oben) k\u00f6nnen f\u00fcr weniger flexible Menschen eine Herausforderung darstellen. F\u00fcr viele kann die blo\u00dfe Ber\u00fchrung der Zehen mit den Fingern ein Ding der Unm\u00f6glichkeit sein. Mit viel \u00dcbung steigerst du aber nach und nach deine Flexibilit\u00e4t<\/strong> in der Oberschenkel-R\u00fcckseite und -Innenseite. Pl\u00f6tzlich schaffst du \u201eunm\u00f6gliche\u201c Positionen und beugst Verletzungen vor<\/strong>.<\/p>\n

Gewichtsverlust<\/h4>\n

Mehr Muskulatur zu haben bedeutet einen h\u00f6heren Stoffwechsel<\/strong> – aus diesem Grund f\u00e4llt auch das Abnehmen leichter. So werden auch die Nebennieren gest\u00e4rkt, da das Stresshormon Cortisol gesenkt<\/strong> wird. Ein hoher Cortisolspiegel f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper das Essen als Fett um den Bauch, auch Viszeralfett genannt, speichert. Mit Yoga baust du Stress ab, und auch das l\u00e4stige Bauchfett l\u00e4sst sich dank des niedrigeren Cortisolspiegels einschr\u00e4nken.<\/p>\n

Verletzungsvorbeugung<\/h4>\n

Jedes Mal, wenn du deine Matte ausrollst und Yoga praktizierst, dann erm\u00f6glichst du deinen Gelenken ein Training mit vollstem Bewegungsumfang<\/strong>. Von R\u00fccken- bis Handgelenkschmerzen – ein regelm\u00e4\u00dfiges Yoga-Workout kann Verletzungen, die man sich in den letzten Jahren durch schlechtes Training zugef\u00fcgt hat, lindern. Du vereinst dabei den K\u00f6rper und den Geist<\/strong>. Du bewegst dich vorsichtig und h\u00f6rst auf deinen K\u00f6rper<\/strong>, sp\u00fcrst, wie er sich anf\u00fchlt und findest dabei heraus, was dir gut tut. Yoga kann dank der langsamen und fokussierten Herangehensweise beim Training die Erholung oder Rehabilitation optimal beg\u00fcnstigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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