{"id":43016,"date":"2017-10-09T03:00:39","date_gmt":"2017-10-09T01:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-trx-plank\/"},"modified":"2017-10-09T03:00:39","modified_gmt":"2017-10-09T01:00:39","slug":"tutorial-trx-plank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-trx-plank\/","title":{"rendered":"Tutorial: TRX Plank"},"content":{"rendered":"

WAS<\/h2>\n

Die TRX Plank \u00dcbung <\/span><\/a>ist eine funktionelle Bewegung f\u00fcr die K\u00f6rpermitte<\/strong>, die alle Muskeln im Bauch, im unteren R\u00fccken und im Oberk\u00f6rper<\/strong> trainiert. Sie ist eine erweiterte Version der Basis-Plank-\u00dcbung, die man davor bereits beherrschen sollte<\/p>\n

WIE<\/h2>\n
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  • Beginne auf den Knien, vor dem TRX Band. Schl\u00fcpfe mit deinen F\u00fc\u00dfen in die Fu\u00dfriemen<\/li>\n
  • Lehne dich nach vorne und bringe dein Gewicht auf die Unterarme, halte dabei die Ellbogen nahe am K\u00f6rper<\/li>\n
  • K\u00f6rpermitte aktivieren und die Knie vom Boden heben<\/li>\n
  • Halte diese Position und atme eine Zeit lang frei<\/li>\n
  • Trainingstipp- Ziehe deine Schulterbl\u00e4tter zusammen, um nach vorne fallenden Schultern vorzubeugen. H\u00fcfte sollte nicht niedriger als Schulterh\u00f6he sein.<\/li>\n
  • Fortgeschrittene Variante: Erh\u00f6he den Schwierigkeitsgrad, indem du die Knie in Richtung Brustkorb bringst, und anschlie\u00dfend zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst. F\u00fchre mehrere Wiederholungen aus.<\/li>\n<\/ul>\n

    WARUM<\/h2>\n
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    • Das TRX Plank f\u00fcgt der normalen Plank-\u00dcbung noch mehr Instabilit\u00e4t<\/strong> hinzu, was dazu f\u00fchrt, dass wir die Muskulatur der K\u00f6rpermitte noch mehr einsetzen m\u00fcssen. Da die F\u00fc\u00dfe sich hierbei in den Riemen befinden, m\u00fcssen wir hier mehr auf die Kraft des Oberk\u00f6rpers als auf unsere Beinkraft setzen.<\/li>\n
    • Die Tatsache, dass wir hier lernen, unsere K\u00f6rpermitte in einer neutralen Position der Wirbels\u00e4ule zu aktivieren<\/strong>, macht die \u00dcbung \u2013 im Vergleich zu den traditionellen \u201eCrunch\u201c- Bewegungen, noch funktioneller.<\/li>\n
    • Bei unseren t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten befindet sich unsere Wirbels\u00e4ule zum Gro\u00dfteil in einer \u00e4hnlichen Position. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir das Stabilisieren in dieser Position trainieren<\/strong>, besonders dann, wenn wir Dinge heben oder tragen m\u00fcssen.<\/li>\n
    • Bei der gekonnten Ausf\u00fchrung dieser TRX Plank \u00dcbung muss uns bewusst sein, wie wir unsere Schultern fixieren<\/strong> – hier m\u00fcssen wir die Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen. Das sch\u00fctzt nicht nur unser Schultergelenk beim Tragen oder Heben von schweren Elementen, es ist auch eine gute Gewohnheit f\u00fcr unsere K\u00f6rperhaltung und tr\u00e4gt wesentlich zur Stabilit\u00e4t der K\u00f6rpermitte bei.<\/li>\n
    • Wenn deine Schultern beginnen nach vorne zu fallen, bevor die Muskeln der K\u00f6rpermitte m\u00fcde werden, dann dehne vor Ausf\u00fchrung des TRX Planks deinen Brustkorb<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n