30-60 Sekunden lang<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\nTrainingstipp: <\/strong>Sollten dir irgendwelche Knubbel oder Muskelverh\u00e4rtungen auffallen, dann verharre dort f\u00fcr einen Moment und atme langsam durch die Nase. Setze das Rollen im Anschluss wieder fort.<\/p>\nWARUM<\/h2>\n\n- Die Brustwirbels\u00e4ule bildet die Br\u00fccke zwischen dem unteren R\u00fccken und dem Kopf-\/Schulterbereich. Im Gegensatz zur Lendenwirbels\u00e4ule (unterer R\u00fccken), die Stabilit\u00e4t ben\u00f6tigt, ist die Brustwirbels\u00e4ule eine bewegliche Konstruktion. Zu lange Sitzzeiten<\/strong> f\u00fchren nicht nur zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung<\/strong>, sondern bewirken Muskelsteifheit<\/strong> (durch den Bewegungsmangel). Daher ist es sehr wichtig, diesen Bereich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen, um die Gesundheit der Wirbels\u00e4ue zu erhalten.<\/li>\n
- Die Mobilit\u00e4t in der Brustwirbels\u00e4ule (und infolgedessen auch die Wiederherstellung der nat\u00fcrlichen Wirbels\u00e4ulenkr\u00fcmmung) wird auch die korrekte Funktion der Schulterbl\u00e4tter erm\u00f6glichen. Wenn die Brustwirbels\u00e4ule zu steif wird, dann bewegen sich die Schulterbl\u00e4tter aus ihrer nat\u00fcrlichen Position- f\u00fcr gew\u00f6hnlich nach vorne, was dazu beitr\u00e4gt, dass Schultern nach vorne h\u00e4ngen<\/strong>. In dieser Position k\u00f6nnen wesentliche Haltungsmuskeln, wie der Levator Scapulae und der obere Trapezius strapaziert und schmerzhaft werden und die Rotatorenmanschette zu sehr beanspruchen. Das kann dann problematisch werden, wenn man Kopf\u00fcber-Bewegungen ausf\u00fchrt.<\/li>\n
- Alle \u00dcbungen f\u00fcr die Steigerung der Mobilit\u00e4t des oberen R\u00fcckens k\u00f6nnen gemeinsam mit Bewegungen f\u00fcr die Schulterbl\u00e4tter und Lendenwirbels\u00e4ule, oder falls notwendig, f\u00fcr den Kraftaufbau der Rotatorenmanschette, gekoppelt werden, um auch in diesen Bereichen die Beweglichkeit zu erh\u00f6hen. Diese Kombination ist wichtig, denn Muskelsteifheit\/ Unbeweglichkeit in einem Bereich kann kompensatorisch zur \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Beweglichkeit eines anderen Bereiches f\u00fchren<\/strong>.<\/li>\n
- Die \u00dcbungen mit der Schaumstoffrolle – egal in welchem Bereich- sind nicht nur eine gute Alternative zum traditionellen Dehnen<\/strong>, sie verbessern auch die Durchblutung<\/strong> in den Muskeln und sind gro\u00dfartig als Warm-up oder Cool-down.<\/li>\n<\/ul>\n