{"id":43036,"date":"2017-12-15T04:00:13","date_gmt":"2017-12-15T03:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/muskelkrampfe-beim-training-verhindern\/"},"modified":"2017-12-15T04:00:13","modified_gmt":"2017-12-15T03:00:13","slug":"muskelkrampfe-beim-training-verhindern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/muskelkrampfe-beim-training-verhindern\/","title":{"rendered":"Wie kann ich Muskelkr\u00e4mpfe vermeiden?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Muskelkr\u00e4mpfe w\u00e4hrend einer \u00dcbung<\/strong> sind oft schmerzvoll und l\u00e4hmend und k\u00f6nnen die Leistung w\u00e4hrend des Trainings hemmen oder sogar unterbinden. <strong>Kr\u00e4mpfe nach dem Workout<\/strong> k\u00f6nnen auch sehr frustrierend sein und treten oft ohne Vorwarnung ein &#8211; normalerweise mitten in der Nacht. Gl\u00fccklicherweise gibt es <strong>zahlreiche, einfache Strategien<\/strong> <strong>um das Krampfrisiko w\u00e4hrend und nach dem Training zu minimieren<\/strong>.<\/p>\n<h2>Was ist ein Muskelkrampf?<\/h2>\n<p>Ein Muskelkrampf ist eine\u00a0<strong>pl\u00f6tzlich auftretende, unwillk\u00fcrliche und andauernde Muskelkontraktion\u00a0von einem oder mehreren Muskeln<\/strong>. Oft kann man die <strong>Verh\u00e4rtung dieser Muskeln deutlich sehen und sp\u00fcren<\/strong>. Muskelkr\u00e4mpfe k\u00f6nnen ein paar Sekunden bis zu einigen Minuten andauern und auch mehrere Male eintreten, bis sie wieder nachlassen.<\/p>\n<h2>Wieso treten Muskelkr\u00e4mpfe ein?<\/h2>\n<p>Kr\u00e4mpfe treten dann ein, wenn <strong>der Mechanismus, der die Muskelkontraktion und Entspannung\u00a0 kontrolliert, beeintr\u00e4chtigt ist<\/strong>.<\/p>\n<p>Es gibt drei physiologische Voraussetzungen f\u00fcr eine effiziente Muskelfunktion:<\/p>\n<ul>\n<li>Optimale zellul\u00e4re Umgebung<\/li>\n<li>Gut-trainierte Muskulatur<\/li>\n<li>Ausreichend Erholung.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Welche sind die besten Strategien, um das Krampfrisiko zu reduzieren?<\/h2>\n<h3>1. Gew\u00e4hrleiste das optimale zellul\u00e4re Umfeld<\/h3>\n<p><strong>Das wichtigste ist es, das optimale zellul\u00e4re Umfeld zu gew\u00e4hrleisten<\/strong>, welches von einer <strong>ausgeglichenen Balance an Wasser, Glukose und Elektrolyte<\/strong> in den Zellen abh\u00e4ngt.<\/p>\n<p>Falls der Glukose- und Elektrolythaushalt zu niedrig wird, m\u00fcssen die Zellen Wasser ablassen, um das Umfeld wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn zu viel Wasser getrunken wird, dann lassen die Zellen ebenfalls Wasser ab und dabei k\u00f6nnen auch wichtige Elektrolyte verloren gehen. Dieses <strong>Ungleichgewicht der Elektrolyte und Glukose f\u00fchrt im Anschluss zu Kr\u00e4mpfen<\/strong>. Deswegen solltest du\u00a0<strong>Tee, Kaffee, Di\u00e4tdrinks (besonders vor dem Training) vermeiden\/reduzieren<\/strong>\u00a0und stattdessen <strong>speziell f\u00fcr das Training hergestellte\u00a0Sportgetr\u00e4nke<\/strong>, wie Gatorade, zu dir nehmen. Diese liefern erforderliche Mengen an Wasser, Glukose und Elektrolyte.<\/p>\n<h3>2. Bewahre deine Muskulatur gut trainiert<\/h3>\n<p>Kr\u00e4mpfe treten viel seltener ein, wenn die <strong>Muskulatur gut trainiert und flexibel ist<\/strong>. Wenn du trainierst, dann gehe sicher, dass du <strong>deinen ganzen Bewegungsumfang trainierst<\/strong> und die Zeit f\u00fcr\u00a0<strong>Flexibilit\u00e4ts\u00fcbungen\u00a0<\/strong>vor und nach dem Training nutzt. Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du eine\u00a0<a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-faszienrolle-oberer-rucken\/\">Faszienrolle \/ Hartschaumrolle<\/a>\u00a0verwenden und <strong>dynamische Dehn\u00fcbungen<\/strong> ausf\u00fchren. So f\u00f6rderst du die Durchblutung und senkst das Krampfrisiko.<\/p>\n<h3>3. Vergiss nicht dich richtig zu erholen<\/h3>\n<p>Als letzte Strategie solltest du deiner Muskulatur <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/fuenf-einfache-strategien-fuer-eine-bessere-regeneration\/\">nach dem Workout immer\u00a0Zeit f\u00fcr\u00a0Erholung\u00a0bieten<\/a><\/span>. Muskeln brauchen zwischen Workouts ausreichend Ruhe und genau in dieser Zeit kann sich der Hormonhaushalt von Adrenalin und Kortisol wieder ins Gleichgewicht bringen. Die n\u00f6tige Ruhe und Erholung sorgen daf\u00fcr, dass dein zellul\u00e4res Umfeld f\u00fcr das n\u00e4chste Workout optimiert bleibt.<\/p>\n<h2>Wie steht EVO zur Vermeidung von Muskelkr\u00e4mpfen<\/h2>\n<p>Wir bei EVO wollen ein besseres K\u00f6rperverst\u00e4ndnis schaffen, um eine\u00a0optimale physiologische und physische Gesundheit\u00a0zu gew\u00e4hrleisten. Um Muskelkr\u00e4mpfe zu minimieren, sollte man sich zuerst <strong>auf die Gesundheit des Zellmilieus<\/strong> konzentrieren und ausreichend Sportgetr\u00e4nke vor, w\u00e4hrend und nach dem Training konsumieren.<\/p>\n<p>Strategien zur Vermeidung von Kr\u00e4mpfen vor und nach dem Workout sollten auch <strong>Flexibilit\u00e4ts\u00fcbungen<\/strong> enthalten, sowie die Anwendung der\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-uebungen-mit-der-foam-roll-fuer-die-grosse-rueckenmuskulatur\/\">Faszienrolle \/ Hartschaumrolle<\/a><\/span>.<\/p>\n<p>Zu guter Letzt ist es wichtig f\u00fcr\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/recovery-warum-soll-ich-mich-eigentlich-erholen\/\">Erholung<\/a><\/span>\u00a0der Muskulatur zu sorgen, um auch auf l\u00e4ngere Sicht Muskelkr\u00e4mpfe vermeiden zu k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muskelkr\u00e4mpfe w\u00e4hrend einer \u00dcbung sind oft schmerzvoll und l\u00e4hmend und k\u00f6nnen die Leistung w\u00e4hrend des Trainings hemmen oder sogar unterbinden&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43035,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Wie kann ich Muskelkr\u00e4mpfe vermeiden? | EVO Fitness|Wie kann ich Muskelkr\u00e4mpfe vermeiden? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Muskelkr\u00e4mpfe w\u00e4hrend oder nach dem Training sind schmerzhaft und frustrierend, aber es gibt zahlreiche Strategien um das Krampfrisiko zu minimieren.|Muskelkr\u00e4mpfe w\u00e4hrend oder nach dem Training sind schmerzhaft und frustrierend, aber es gibt zahlreiche Strategien um das Krampfrisiko zu minimieren.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[304,305,306,307,308,309,181,260,302,303],"class_list":["post-43036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-gesund","tag-gesundheit","tag-korperlich","tag-pause","tag-stoffwechsel","tag-stoffwechselgesundheit","tag-bewegung","tag-leistung","tag-erholung","tag-expertenrat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}