{"id":43039,"date":"2017-12-18T04:00:54","date_gmt":"2017-12-18T03:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-mountain-climbers-2\/"},"modified":"2017-12-18T04:00:54","modified_gmt":"2017-12-18T03:00:54","slug":"tutorial-mountain-climbers-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-mountain-climbers-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Mountain Climbers"},"content":{"rendered":"<h2>WAS<\/h2>\n<p>Die <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193050177\/b1a1ae7010\">Mountain Climbers<\/a><\/span> \u00dcbung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-\u00dcbung f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00fcr diese \u00dcbung brauchst du keine Ausr\u00fcstung, nur dein Eigengewicht. Hier werden Beine, Iliopsoas, Bauchmuskeln, der untere R\u00fccken, Brustmuskeln, Arme und Stabilisation der Wirbels\u00e4ule trainiert.<\/li>\n<li>Eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Core Workout bringen m\u00f6chten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Beginne mit den H\u00e4nden auf dem Boden in Schulterbreite, Arme gestreckt. Die H\u00e4nde sollten sich ungef\u00e4hr in senkrechter Linie mit dem Brustkorb befinden.<\/li>\n<li>Halte die Plank-Position im Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend du deine Knie nacheinander zur projizierten Linie, die sich auf dem Boden befindet, ziehst.<\/li>\n<li>Ziehe deine Knie abwechselnd zur projizierten Linie auf dem Boden, w\u00e4hrend du dich mit den H\u00e4nden abst\u00fctzt und deinen Rumpf stabilisierst.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Die Mountain Climbers \u00dcbung steigert die funktionelle Kraft, w\u00e4hrend du dabei deinen gesamten K\u00f6rper aktivierst.<\/li>\n<li>Mountain Climbers f\u00f6rdern die Stabilisierung im Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend der Unterk\u00f6per in Bewegung ist und man Koordination aufbaut.<\/li>\n<li>F\u00f6rdert die Kraft in der K\u00f6rpermitte und beugt Schmerzen im unteren R\u00fccken vor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Mountain climbers\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193050177?h=b1a1ae7010&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Andere \u00dcbungen:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat\/\">Deep Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-knee-pull\/\">TRX Knee Pull \u00dcbung<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-ubung-fur-huftbeweglichkeit\/\">H\u00fcftbeweglichkeit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up \u00dcbung<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-jab-cross\/\">Jab Cross \u00dcbung<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-med-ball-chop\/\">Med Ball Chop \u00dcbung<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-lunge-forward-reach\/\">Lunge with Forward Reach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-faszienrolle-oberer-rucken\/\">Faszienrolle f\u00fcr den Oberen R\u00fccken<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-plank\/\">TRX Plank<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-uebungen-mit-der-foam-roll-fuer-die-grosse-rueckenmuskulatur\/\">Foam Roll f\u00fcr die gro\u00dfe R\u00fcckenmuskulatur<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-unterstuetzte-hip-extensions\/\">Unterst\u00fctzte Hip Extension<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-station-step-up\/\">Kinesis Step Up \u00dcbung<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-station-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press \u00dcbung<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die Mountain Climbers \u00dcbung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-\u00dcbung f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper. 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