{"id":43042,"date":"2017-12-20T04:00:54","date_gmt":"2017-12-20T03:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/evomove-trainingssystem\/"},"modified":"2017-12-20T04:00:54","modified_gmt":"2017-12-20T03:00:54","slug":"evomove-trainingssystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/evomove-trainingssystem\/","title":{"rendered":"Bist du bereit f\u00fcr EVOmove?"},"content":{"rendered":"

Ab dem Moment unserer Geburt versuchten wir systematisch bestimmte, grundlegende Bewegungen zu erlernen – wir haben gelernt, wie man den K\u00f6rper stabilisiert, Objekte manipuliert und von einem Punkt zum anderen bewegt<\/strong>. Im Laufe dieser Entwicklung ebneten bestimmte Bewegungen<\/a><\/span> die Grundlage f\u00fcr unsere zuk\u00fcnftige, k\u00f6rperliche Gesundheit. Bewegungen wie Hocken<\/a><\/span>, Beugen<\/a><\/span>, Steigen<\/a><\/span>, Dr\u00fccken<\/a><\/span>, Ziehen<\/a><\/span>, Drehen<\/a><\/span> und Laufen\/Gehen<\/strong> bauen nicht nur nat\u00fcrliche Kraft, Mobilit\u00e4t und Kontrolle f\u00fcr das Ausf\u00fchren von t\u00e4glichen Bewegungen auf, sie dienen auch als Bausteine f\u00fcr Freizeit- und Sportaktivit\u00e4ten. Als kleine Kinder konnten wir diese Bewegungen noch spielerisch ausf\u00fchren.<\/p>\n

Im Erwachsenenalter f\u00fchrte unser moderner Lebensstil dazu, dass die Qualit\u00e4t dieser Bewegungen stark abnahm und dass viele von uns die nat\u00fcrliche Ausf\u00fchrung dieser F\u00e4higkeiten verlernt haben.<\/p>\n

Was ist EVOmove?<\/h2>\n

EVOmove<\/a><\/span> ist ein Trainingsprogramm, das auf der Entwicklung von nat\u00fcrlichen, menschlichen Bewegungen basiert. Dieses Programm besteht aus drei wichtigen Grundpfeilern: Bewegung, Leistung und Spiel.<\/p>\n

EVOmove<\/strong> = Bewegung.Leistung.Spiel<\/strong><\/p>\n

Wegweiser f\u00fcr dein Training<\/h2>\n

Bewegung, Leistung und Spiel sind die drei Grundpfeiler dieses einzigartigen Wegweisers f\u00fcr dein optimales Training, sowohl im EVO Club als auch au\u00dferhalb deines Clubs.<\/p>\n

BEWEGUNG<\/strong> \u2013 Dein Training beginnt mit dem Fokus auf wichtige menschliche Bewegungen, wie Hocken, Steigen, Beugen, Drehen, Dr\u00fccken, Ziehen und Fortbewegen. \u00a0Hier geht es um die richtige Technik<\/strong> und die Verwendung von leichten Gewichten bzw. um das Training mit dem Eigengewicht<\/strong>. Mit viel \u00dcbung und Wiederholungen wirst du bald die allgemeinen K\u00f6rperstabilit\u00e4t und Kontrolle verbessern<\/strong> und lernen, was es hei\u00dft, sich schmerzfrei zu bewegen.<\/p>\n

LEISTUNG<\/strong> \u2013 sobald du die nat\u00fcrliche Ausf\u00fchrung der oben genannten Bewegungen verbesserst, gilt es als n\u00e4chsten Schritt das Leistungsniveau zu steigern<\/strong>. Das erreichst du, indem du schwerere Gewichte verwendest, Zeit\/Distanz variierst, die \u00dcbungen schneller ausf\u00fchrst, die K\u00f6rperposition und Richtung ver\u00e4nderst, oder die Bewegungen jeweils nur mit einem Arm \/ auf einem Bein ausf\u00fchrst. So baust du systematisch funktionelle F\u00e4higkeit f\u00fcr diese grundlegenden Bewegungen auf und verbesserst deine Fitness f\u00fcr die Arbeit, Freizeit und f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten. Gekonnte Bewegung<\/a><\/span> bedeutet verletzungsfreie Bewegung.<\/p>\n

SPIEL<\/strong> \u2013 Es ist wichtig, dass du dein neues K\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfig und auf verschiedene Art und Weise \u00fcbst. Um realit\u00e4tsnah zu trainieren, brauchst du eine spielerische Herangehensweise ans Training. Beim Spielen<\/a><\/span> erweitern wir unsere Form und Funktion, indem wir neue F\u00e4higkeiten an uns entdecken<\/strong> \u2013 und daf\u00fcr brauchen wir keine Struktur!<\/p>\n

Bist du bereit f\u00fcr EVOmove?<\/h2>\n

Vor deinem n\u00e4chsten Workout solltest du dir kurz Zeit nehmen und deine Bewegungsf\u00e4higkeiten einsch\u00e4tzen. Kannst du folgende \u00dcbungen mit Leichtigkeit, Balance und Kontrolle auszuf\u00fchren?<\/p>\n

    \n
  1. Deep Squat<\/a><\/span><\/li>\n
  2. Steige auf einen Stepper\/Box<\/a><\/span><\/li>\n
  3. Beuge dich zum Boden und hebe ein kleines Gewicht, wie z.B.: eine Kurzhantel<\/a><\/span>, Kettlebell oder einen Medizinball auf.<\/li>\n
  4. Liegest\u00fctze (original oder mit den Knien am Boden)<\/li>\n
  5. Klimmzug an der Stange<\/a><\/span> oder am TRX<\/li>\n
  6. Probiere einen Oberk\u00f6rper-Twist nach links oder rechts, entweder am Kabelzug oder mit einem Trainingsband<\/li>\n
  7. Laufen oder Gehen auf dem Laufband in einer angenehmen Geschwindigkeit<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn du feststellst, dass sich manche \u00dcbungen schwieriger gestalten als andere, dann verbringe mehr Zeit um deine M\u00e4ngel auszumerzen und diese F\u00e4higkeiten auf das gleiche Niveau zu bringen wie die anderen. Beginne, deine Leistung nach und nach zu steigern.<\/strong><\/p>\n

    Wenn du die oberen Grundpfeiler in dein Workout integrierst, dann kannst du schnell ein hohes Niveau an ausgeglichener Kraft, Fitness und funktioneller Flexibilit\u00e4t<\/strong> aufbauen- und dein Verletzungsrisiko reduzieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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