{"id":43045,"date":"2017-12-22T04:00:58","date_gmt":"2017-12-22T03:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/video-ski-workout-2\/"},"modified":"2017-12-22T04:00:58","modified_gmt":"2017-12-22T03:00:58","slug":"video-ski-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/video-ski-workout-2\/","title":{"rendered":"Video: Ski-Workout"},"content":{"rendered":"<p>Beim Skifahren kommen teilweise andere Muskelgruppen zum Einsatz, als beim normalen Cardio Workout im Fitnessstudio &#8211; mit anderen Worten: Es kann daher leichter zu Verletzungen auf den Pisten kommen. <strong>Mit dem richtigen Ski-Workout und einer wochenlangen Vorbereitung<\/strong> k\u00f6nnen Schmerzen und Verletzungen allerdings vermieden werden.<\/p>\n<p>Auf den Skiern brauchst du eine<strong> gute Balance, starke Knie und eine kr\u00e4ftige Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/strong>, um das perfekte \u201eS\u201c auf die Piste zaubern zu k\u00f6nnen. Die folgenden <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NO4E9WcYDDk\">Ski-Workout \u00dcbungen<\/a><\/span> trainieren jene Bereiche, die beim Skifahren am h\u00e4ufigsten eingesetzt werden &#8211; von der Flexibilit\u00e4t in den Fu\u00dfgelenken bis hin zu einer guten Symmetrie beim Skifahren. Wenn du dich mit diesen Bewegungen vorbereitest, dann kannst du selbstbewusst in deinen Skiurlaub starten und das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: Ski Workout\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NO4E9WcYDDk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>EVO Ski-Workout \u00dcbungen<\/h2>\n<h3>1. SIDE LUNGE<\/h3>\n<p>Trainiert die Muskeln des Ges\u00e4\u00dfes, der Oberschenkel-R\u00fcckseite und die im unteren R\u00fccken, welche man f\u00fcr das Skifahren ben\u00f6tigt. Die Seitw\u00e4rts-Bewegung kopiert die Bewegung beim Skifahren, damit man einer Muskelzerrung auf oder abseits der Piste vorbeugt.<\/p>\n<h3>2. DEADLIFT<\/h3>\n<p>Diese Ski\u00fcbung trainiert tats\u00e4chlich alle Muskeln deines K\u00f6rpers, aber ganz besonders deine R\u00fcckenmuskulatur. Au\u00dferdem f\u00f6rdert sie die Kraft der K\u00f6rpermitte f\u00fcr die perfekte, vorbeugende Bewegung.<\/p>\n<h3>3. SKATER SQUAT<\/h3>\n<p>Beim Skifahren schwenken und rotieren wir st\u00e4ndig, manchmal benutzen wir auch nur ein Bein. Arbeite also am Kraftaufbau jedes einzelnen Beines\u00a0 und bereite deine Knie mit Hilfe der Skater Squat- \u00dcbung auf die Belastung vor.<\/p>\n<h3>4. SKATER SIDE JUMP<\/h3>\n<p>Der Muskel der Vorderseite deines Oberschenkels- der Quadrizeps- ist ganz wesentlich f\u00fcr die Bewegung der Knie beim Skifahren. Die Verlagerung des Gewichtes hilft dem Knie, Kraft aufzubauen und macht es \u201eschneefit\u201c.<\/p>\n<h3>5. JUMP SQUAT<\/h3>\n<p>Starke und stabile Kniebeugen sind die Grundlage, um f\u00fcr das Skifahren Power in den Oberschenkeln, im Ges\u00e4\u00df, in den Knien und in der Oberschenkel-R\u00fcckseite aufzubauen. Bei dieser explosiven \u00dcbung f\u00fchrt man einen Sprung zwischen jeder Bewegung aus.<\/p>\n<h3>6. ARM PLANK SHOULDER TAPS<\/h3>\n<p>Diese Plank-Variante ist eine Herausforderung f\u00fcr deine K\u00f6rpermitte. Sie trainiert sowohl den Unterk\u00f6rper, als auch die Arme, Handgelenke, Schultern und verbessert deine Haltung und Flexibilit\u00e4t beim Skifahren. So bist du auf jedes Man\u00f6ver bestens vorbereitet.<\/p>\n<h3>7. WALKING ARM PLANKS<\/h3>\n<p>F\u00fcge deiner Plank-Position etwas Widerstand hinzu und aktiviere alle Hauptmuskeln der K\u00f6rpermitte, indem du mit den Armen nach vorne und wieder zur\u00fcck \u201espazierst\u201c.<\/p>\n<h3>8. REVERSE LUNGE<\/h3>\n<p>Von der H\u00fcfte bis zu den Knien f\u00f6rdert diese Variante des Ausfallschrittes sowohl Stabilit\u00e4t als auch Symmetrie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Schaue dir auch andere EVO Video-Workouts an:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/video-10-minuten-morgen-workout\/\">10 Minuten Morgen Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/7-minutiges-pilates-workout-fur-mehr-kraft\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">7-min\u00fctiges Pilates Workout<\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/surf-warm-up\/\">Surf Warm-Up Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/video-12-minuten-beach-workout\/\">12-min\u00fctiges Strand Workout<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"background-color: #262220; color: #ffffff; padding: 8% 8% 5%;\">\n<h2 style=\"color: #00a299; margin-bottom: 0px;\">WINTERSPORT GUIDE<\/h2>\n<h5 style=\"color: #00a299; font-weight: 400;\">LADE DEN GUIDE HERUNTER UND WERDE TOPFIT F\u00dcR DIE WINTERSPORT SAISON MIT HILFE VON UNSEREN FITNESSTIPPS UND \u00dcBUNGEN<\/h5>\n<p>Wintersportarten k\u00f6nnen die Verbindung zur Natur wieder aufleben lassen und gleichzeitig den K\u00f6rper und Geist in Topform bringen. Bevor es aber auf die schneewei\u00dfen Pisten geht, sollte man sich angemessen auf das Abenteuer vorbereiten.<\/p>\n<form id=\"subForm\" class=\"js-cm-form\" action=\"https:\/\/www.createsend.com\/t\/subscribeerror?description=\" method=\"post\" data-id=\"30FEA77E7D0A9B8D7616376B900632313D6112A8F511047A90AA654DB7DF1B0FD95324201D1E59B936E0B82361ED7CE321BCD872D898B30E7F840ECE7854A5B6\">\n<table style=\"margin: 0px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><input id=\"fieldyhjtkik\" name=\"cm-f-yhjtkik\" required=\"\" type=\"text\" placeholder=\"Vorname\" \/><\/td>\n<td><input id=\"fieldyhjtkih\" name=\"cm-f-yhjtkih\" required=\"\" type=\"text\" placeholder=\"Nachname\" \/><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td colspan=\"2\"><input id=\"fieldEmail\" class=\"js-cm-email-input\" name=\"email\" required=\"\" type=\"email\" placeholder=\"E-Mail\" \/><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div style=\"padding: 0px 10px; color: #fff;\">\n<p><input id=\"fieldyhjtkiu-0\" name=\"cm-fo-yhjtkiu\" required=\"\" type=\"checkbox\" value=\"1012509\" \/> <span style=\"font-size: 13px;\">Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner pers\u00f6nlichen Daten laut EVOs <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/datenschutzerklarung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Datenschutzerkl\u00e4rung<\/a> einverstanden.<\/span><\/p>\n<p style=\"font-size: 14px; line-height: 1.5;\">Bleib auf dem Laufenden &amp; erhalte unseren <a href=\"https:\/\/evofitness.createsend1.com\/t\/ViewEmail\/i\/8B9B28F96F5217462540EF23F30FEDED\">Newsletter<\/a> mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und interessanten Angeboten. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.<\/p>\n<p style=\"font-size: 13px; line-height: 1.5;\"><input id=\"fieldjlhrhuk\" name=\"cm-fo-jlhrhuk\" required=\"\" type=\"radio\" value=\"1112072\" \/>Ja, ich will auf dem Laufenden bleiben.<br \/>\n<input id=\"fieldjlhrhuk\" name=\"cm-fo-jlhrhuk\" required=\"\" type=\"radio\" value=\"1112073\" \/>Nein, danke.<\/p>\n<\/div>\n<p><input id=\"fieldyuurkiu\" name=\"cm-f-yuurkiu\" type=\"hidden\" value=\"de-at\" \/><input id=\"fieldyuurkdl\" name=\"cm-f-yuurkdl\" type=\"hidden\" value=\"Website\" \/><input id=\"fieldyuurkdr\" name=\"cm-f-yuurkdr\" type=\"hidden\" value=\"Form\" \/><input id=\"fieldyuurkdy\" name=\"cm-f-yuurkdy\" type=\"hidden\" value=\"E-Book Winter Sports Guide\" \/><input id=\"listkyluil\" style=\"display: none;\" checked=\"checked\" name=\"cm-ol-kyluil\" required=\"\" type=\"checkbox\" \/><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><button class=\"js-cm-submit-button\" type=\"submit\">E-Book herunterladen<\/button><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/form>\n<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/js.createsend1.com\/javascript\/copypastesubscribeformlogic.js\"><\/script><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Skifahren kommen teilweise andere Muskelgruppen zum Einsatz, als beim normalen Cardio Workout im Fitnessstudio &#8211; mit anderen Worten: Es&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43044,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"VIDEO: EVOs Ski-Workout bringt dich in Top-Form | EVO Fitness|VIDEO: EVOs Ski-Workout bringt dich in Top-Form | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Mit dem richtigen Ski-Workout und einer wochenlangen Vorbereitung kommst du in Top-Form und kannst Schmerzen und Verletzungen vermeiden.|Mit dem richtigen Ski-Workout und einer wochenlangen Vorbereitung kommst du in Top-Form und kannst Schmerzen und Verletzungen vermeiden.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[318,319,1307,1328],"class_list":["post-43045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-ski-workout","tag-skifahren","tag-workout-2","tag-video-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43045"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43045\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}