{"id":43048,"date":"2017-12-25T04:00:21","date_gmt":"2017-12-25T03:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tabata-workout\/"},"modified":"2017-12-25T04:00:21","modified_gmt":"2017-12-25T03:00:21","slug":"tabata-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/tabata-workout\/","title":{"rendered":"16-min\u00fctiges Tabata Workout"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mittelschweres Tabata Workout \/ Stange + Halteleisten + Eigengewicht \/ 16 min<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Beim EVO Training geht es um <strong>Einfachheit<\/strong>. Wenn du traditionelles Training etwas langweilig, \u00fcberkompliziert oder demotivierend findest, dann wirst du dieses <strong>simple, hoch-intensive Zirkeltraining<\/strong> lieben. Technisch einfach, aber h\u00f6chst effektiv!<\/p>\n<p>Dazu brauchst du eine <strong>Langhantel+ Halteleisten (zum Anbringen der Stange) und dein eigenes K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Gehe sicher, dass du leicht Zugang zu diesem Equipment bekommst, ohne lange Fahrten und weite Wege bew\u00e4ltigen zu m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Dieses Tabata Workout umfasst 8 Runden innerhalb von 4 Minuten (20 Sekunden Workout, 10 Sekunden Pause). Steigere deine Leistung jedes Mal, wenn du bei EVO bist.<\/p>\n<p>Zu guter Letzt, lass dich von der scheinbaren Einfachheit dieses Workouts nicht in die Irre f\u00fchren &#8211; die Wiederholungen steigern sich, w\u00e4hrend du die verschiedenen Runden ausf\u00fchrst &#8211; auch deine Herzfrequenz erh\u00f6ht sich. F\u00fcr zus\u00e4tzliche Motivation trainiere mit bzw. \u201egegen\u201c einen Freund. Denk daran, <strong>beim EVO Training geht es um K\u00f6nnen<\/strong>, also konzentriere dich auf eine gute Technik, w\u00e4hrend du dich so schnell wie m\u00f6glich bewegst.<\/p>\n<h2>TABATA WORKOUT \u00dcBUNG<\/h2>\n<ul>\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n<li>Innerhalb von 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich<\/li>\n<li>8 Runden pro \u00dcbung<\/li>\n<li>Equipment: Stange, Halteleisten, Eigengewicht<\/li>\n<\/ul>\n<h3>1. <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193041551\/18b70ea278\">TIEFE HOCKE<\/a><\/span><\/h3>\n<p>H\u00fcpfe vom Stand in eine tiefe Hocke, springe schnell wieder auf und wiederhole diese Bewegung 20 Sekunden lang.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>2. <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194339527\/bcb11c04a1\">LIEGEST\u00dcTZE<\/a><\/span><\/h3>\n<p>St\u00fctze dich auf der Stange mit gestreckten Armen ab und f\u00fchre Liegest\u00fctze aus. 20 Sekunden lang wiederholen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194339527?h=bcb11c04a1&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>3. <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194327789\/3f5fa0e839\">RUDERN<\/a><\/span><\/h3>\n<p>Umschlie\u00dfe die Stange mit beiden H\u00e4nden und lass dich mit gestreckten Armen und geradem K\u00f6rper in einem 45 \u00baWinkel unterhalb der Stange h\u00e4ngen. Ziehe dich mit dem Oberk\u00f6rper zur Stange und strecke deine Arme anschlie\u00dfend wieder.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194327789?h=3f5fa0e839&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>4. <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193050177\/b1a1ae7010\">BERGSTEIGER<\/a><\/span><\/h3>\n<p>F\u00fchre ein Plank mit gestreckten Armen aus und ziehe die Knie f\u00fcr 20 Sekunden abwechselnd zu den Ellbogen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Mountain climbers\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193050177?h=b1a1ae7010&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Versuche auch eins unserer anderen Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Langhantel Workout<\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mittelschweres Tabata Workout \/ Stange + Halteleisten + Eigengewicht \/ 16 min &nbsp; Beim EVO Training geht es um Einfachheit&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43047,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"16-min\u00fctiges hoch-intensives Tabata Workout | EVO Fitness|16-min\u00fctiges hoch-intensives Tabata Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Wenn die Zeit mal knapp sein sollte, dann probiere dieses belebende, hoch-intensive Tabata Workout mit \u00dcbungen f\u00fcr mehr Kraft, Ausdauer und Power.|Wenn die Zeit mal knapp sein sollte, dann probiere dieses belebende, hoch-intensive Tabata Workout mit \u00dcbungen f\u00fcr mehr Kraft, Ausdauer und Power.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[1317,127,134,181,182,185,321,322,323,1307,1315],"class_list":["post-43048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-training-2","tag-ausdauer","tag-kraft","tag-bewegung","tag-fitnesstraining","tag-ubung","tag-korpergewicht","tag-langhanteln","tag-leisten","tag-workout-2","tag-power-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43048"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43048\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}