{"id":43061,"date":"2019-01-21T04:00:22","date_gmt":"2019-01-21T03:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-row-2\/"},"modified":"2019-01-21T04:00:22","modified_gmt":"2019-01-21T03:00:22","slug":"tutorial-row-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-row-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunctional Row"},"content":{"rendered":"

Der Superfunctional Row<\/a><\/span> ist eine herausfordernde Ganzk\u00f6rper-Zieh-\u00dcbung f\u00fcr mehr Rumpfstabilit\u00e4t und K\u00f6rperkontrolle.<\/strong><\/p>\n

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WAS<\/h2>\n
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  • Der Superfunctional Row ist eine exzellente Zieh\u00fcbung f\u00fcr alle, die ihren Klimmzug verbessern m\u00f6chten.<\/li>\n
  • Obwohl die \u00dcbung auf einer Oberk\u00f6rperbewegung basiert, werden gleichzeitig Rumpf und Unterk\u00f6rper beansprucht, um die Bewegung zu stabilisieren.<\/li>\n
  • Du kannst den Superfunctional Row als eigenst\u00e4ndige \u00dcbung in deinem Workout verwenden, oder in Kombination mit anderen Zieh\u00fcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
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    • Fasse die Stange mit gestreckten Armen und positioniere dich unter sie. Dein K\u00f6rper sollte sich in einem 45\u00b0 Winkel befinden, sodass deine Arme auf Brusth\u00f6he sind.<\/li>\n
    • Spanne deine K\u00f6rpermitte und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und bringe deine Kn\u00f6chel, Knie, H\u00fcften und Schultern in eine gerade Linie.<\/li>\n
    • Beginne die Bewegung, indem du deinen K\u00f6rper zur Stange hinziehst. Strecke die Arme wieder und wiederhole diese Bewegung f\u00fcr eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.<\/li>\n
    • Anstatt zu ziehen, konzentriere dich darauf, deinen Brustkorb zur Stange zu bringen und dabei die Schulterbl\u00e4tter zusammenzuziehen. Dadurch verbesserst du deine Schulterstabilit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n

      WARUM<\/h2>\n
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      • Der Superfunctional Row ist eine Variation der TRX Row. Sie eignet sich gut als Grundlagen\u00fcbung f\u00fcr den Klimmzug.<\/li>\n
      • Die \u00dcbung setzt zwar einen gewissen Grad an Gleichgewicht und K\u00f6rperkontrolle voraus, aber dank der Unterst\u00fctzung der Stange kannst du dich voll und ganz auf die Technik konzentrieren und weniger auf den Krafteinsatz. Das macht den Superfunctional Row allerdings nicht weniger anstrengend, vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/li>\n
      • Die Ausf\u00fchrung von Bewegungen mit gro\u00dfer Belastung (wie Kniebeugen, Gewichtheben, tragen) h\u00e4ngt stark von der F\u00e4higkeit ab, die Schultern zu stabilisieren. Nutze diese \u00dcbung als Teil deines Techniktrainings, um deine Stabilisationsf\u00e4higkeit und Ausdauer deiner Schultern zu verbessern. Das bereitet dich optimal auf Gewichtheben vor.<\/li>\n
      • Wunder dich nicht dar\u00fcber, dass bei dieser Bewegung auch die K\u00f6rpermitte stark beansprucht wird \u2013 das ist n\u00f6tig, um den K\u00f6rper gerade zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n