\u00dcBUNG<\/h4>\n<\/td>\n\nS\u00c4TZE<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n\nWIEDERHOLUNGEN<\/strong><\/h4>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n1. Sit-ups mit Ball<\/td>\n 2<\/td>\n 20<\/td>\n<\/tr>\n \n2. Push-ups mit Abklatsch<\/td>\n 2<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \n3. Boat-\u00dcbung mit Kreisen<\/td>\n 2<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \n4. Side Lunge mit Ballwechsel<\/td>\n 2<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \n5. Plank mit Push-up<\/td>\n 2<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \n6. Plank<\/td>\n 1<\/td>\n Max<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n
1. SIT-UPS MIT BALL<\/h3>\n
Mache einen Sit-up und werfe deinem Partner den Ball zu. Ihr k\u00f6nnt euch aussuchen, ob ihr die Sit-ups zur gleichen Zeit machen wollt, oder ob einer von euch pausiert, w\u00e4hrend der andere eine Wiederholung macht.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n2. PUSH-UPS MIT ABKLATSCH<\/h3>\n
Macht gleichzeitig eine Liegest\u00fctze und klatscht euch gegenseitig zuerst in die eine, dann in die andere Hand, bevor ihr die n\u00e4chste Liegest\u00fctze macht. Der Trick ist hierbei sich an das Tempo des anderen anzupassen.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n3. BOAT-\u00dcBUNG MIT KREISEN<\/h3>\n
Setzt euch mit dem Gesicht zueinander gewandt in der Boot-Position und zieht mit den Beinen Halbkreise von rechts nach links und von links nach rechts. Achtet darauf den Brustkorb oben zu halten!<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n4. SIDE LUNGE MIT BALLWECHSEL<\/h3>\n
F\u00fchre eine Lunge auf beiden Seiten aus, bevor du den Ball an deinen Partner weitergibst. W\u00e4hrend der eine die \u00dcbung durchf\u00fchrt, harrt der andere solange in der Position aus, bis er den Ball zur\u00fcck bekommt.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n5. PLANK MIT PUSH-UP<\/h3>\n
Einer macht eine Liegest\u00fctze. Der andere begibt sich so in Plank Position, dass seine Beine auf dem R\u00fccken des Partners liegen. Wenn ersterer seine Arme wieder gestreckt hat, geht der andere auf seine Ellbogen runter und st\u00fctzt sich danach wieder auf seine Handfl\u00e4chen. Dies bei jeder zweiten Liegest\u00fctze wiederholen.<\/p>\n
![\"Plank](\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/k__666x666_q85_subsampling-2.jpg\")
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<\/a><\/p>\n6. Zum Schluss ein kleiner Wettkampf!<\/h3>\n
Beendet euer Workout mit einer Bauchmuskel Challenge. Geht in die Plank Position und testet, wer l\u00e4nger durchh\u00e4lt!<\/p>\n
![\"Plank\"](\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/q__666x666_q85_subsampling-2.jpg\")
<\/a><\/p>\nBy Maria Martinsen, Personal Trainer.<\/strong><\/em><\/p>\n <\/p>\n
Hier findest du noch andere EVO Workouts:<\/h4>\n\n- Beintraining<\/span><\/a><\/li>\n
- Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n
- Langhantel Workout<\/a><\/span><\/li>\n
- High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n
- Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n
- Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n
- Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n
- Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n
- Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n
- Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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1. SIT-UPS MIT BALL<\/h3>\n
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Macht gleichzeitig eine Liegest\u00fctze und klatscht euch gegenseitig zuerst in die eine, dann in die andere Hand, bevor ihr die n\u00e4chste Liegest\u00fctze macht. Der Trick ist hierbei sich an das Tempo des anderen anzupassen.<\/p>\n
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F\u00fchre eine Lunge auf beiden Seiten aus, bevor du den Ball an deinen Partner weitergibst. W\u00e4hrend der eine die \u00dcbung durchf\u00fchrt, harrt der andere solange in der Position aus, bis er den Ball zur\u00fcck bekommt.<\/p>\n
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Einer macht eine Liegest\u00fctze. Der andere begibt sich so in Plank Position, dass seine Beine auf dem R\u00fccken des Partners liegen. Wenn ersterer seine Arme wieder gestreckt hat, geht der andere auf seine Ellbogen runter und st\u00fctzt sich danach wieder auf seine Handfl\u00e4chen. Dies bei jeder zweiten Liegest\u00fctze wiederholen.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\nBy Maria Martinsen, Personal Trainer.<\/strong><\/em><\/p>\n <\/p>\n
Hier findest du noch andere EVO Workouts:<\/h4>\n\n- Beintraining<\/span><\/a><\/li>\n
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<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n3. BOAT-\u00dcBUNG MIT KREISEN<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n4. SIDE LUNGE MIT BALLWECHSEL<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n5. PLANK MIT PUSH-UP<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n6. Zum Schluss ein kleiner Wettkampf!<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nHier findest du noch andere EVO Workouts:<\/h4>\n
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